Witam. Mam problem z odpowiednim doborem diety i treningu , postaram się maksymalnie streścić moją historie. Gdy miałem 176 cm wzrostu i ważyłem około 90 kg , zrozumiałem że to już jednak trochę za dużo. Zacząłem się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem [...]
Siema ułożylem sobie dietę i chcę się dowiedzieć czy dobrze dobrałem składniki i czego może brakować, napisalem mniej wiecej ile czego bede jadl , nie ma tam żadnych rozpisanych kalorii, tłuszczy itp... jem tego jak najwiecej i jestem pewny że to aż ponad to co powiniennem, mój wzrost i waga to 182/72, 19lat. 1.posilek godz. 05:00 sniadanie 5 jaj [...]
siema wszystkim 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75.5 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: rosnie -udo: rosnie -talia: 86-87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g- 2.2g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta z cyberlab stezenie 15mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam :) 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA:86 kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 116 UDO: 59,5 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: duzo masy,znaczny wzrost ramion [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl jak w temacie i oczekuje Waszej pomocy. W pierwszej kolejnosci oczywiscie ankieta;) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. [...]
Witam. Pomagam koledze rozpisac cykl kupil juz 100 mety razaka i epivar 90tabs po 18mg.Orientuje sie ktos czy te epi jest w porzadku?Malo opinii jest na jego temat znalazlem dwie negatywne ze juz po 1tabs straszne sajdy?Chcialbym aby wypowiedzial sie ktos kto bral zamierza leciec tak 1 meta 20mg ed 2-5 meta 30 ed 1-6 epi 18/36/36/36/54/54 1. WIEK: [...]
. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat , kontuzja 2lata przerwy I od 1 roku non stop 6. DIETA: -białko: 2,2g /kg -węglowodany: 4,5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare lat temu 2cykle po ktorych weszla kontuzja na 2lata. 8. TRENING: [...]
Witajcie, planuje cykl od końca września. 1-10 enan 250mg e4d 1-4 metka 1-(15-20mg) 2-4 (30mg) Jaki odblok do tego? Starczy sam Clomid 24 tab i ew. parę tab Nolvadexu dodatkowo do Clomidu? Czy konieczne HCG? Odpiszę dopiero jutro na wszystkie odpowiedzi, bo dziś już nie dam rady. Ja myślałem nad 5000j HCG 5 strzałów po 1000j (5 dni po ost shocie [...]
mam 16 lat wzrost - 182cm waga 75kg cel - zrzucenie troche tluszczyku (zalega mi troche po bokach i jak siade to robia sie taka faldka) śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami (2-3 miesiące w roku) 6. DIETA: -białko: 200 (na cykl dołożę 50-70g z odżywek) -węglowodany: 500 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x w tygodniu klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps+biceps 9. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42p;41,4l 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6m 6. DIETA: -białko: 180-200g -węglowodany: 400-420g -tłuszcz: 40-45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć Od września zacząłem moją przygodę z treningami/siłownia. Chciałbym zostawić do waszej oceny mój plan treningowy. Czy jest dobry? Co mógłbym zmienić w nim? Dodam, że cały ten plan postaram się zmienić w październiku, ponieważ zacznę chodzić regularnie na siłownie. Obecnie trenuję w domu i posiadam tylko hantle do dyspozycji. Trening zaczynam [...]
WIEK: 40 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, teść deka, teść bold, deka teść wino, prop cypio trochę tego było przez prawie 20 lat 8. TRENING: 9. [...]
Siemka mam malutki problem mam zamiar brac jakies odzywki myslałem nad kre-alkalyna ale do konca nie jestem pewien czy to dobry wybor. mam 17 lat, jakies 7 miesiecy cwiczeń i waze 70kg. głownie zalezy mi na masie i na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej a jest jej troszke. Mam zamiar zasotosowac diete do tej kreatyny i czy przy okazji mozecie mi [...]
witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]
W moim wątku (link w stopce) opisuje z rzadka moje osiągnięcia. Od owego lutego 2010 postanowiłem się odchudzić i tak systematycznie cały czas (z wyłączeniem wyjazdów służbowych 1 tydz.) chudłem do momentu uzyskania wagi 111kg(z 120kg). I jak bym na głowie nie stawał nic nie idzie dalej, chyba już od 2 tygodni. Były wahania na plus, np. po moich [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
witam was trenuje 4 lata zazwyczaj z dietka wszystko bylo ok do tej pory. w tamtymroku wazylem 90kg ale na wakacje wyjechalem do angli i po powrocie zostalo jakies 82-83 i od wrzesnia do tej pory nabilem jakies 85,5 i nic dalej nie idze chodz wydaje mi sie ze dieta jest ok. Dita jes ustawiona 2g bialka 4 wegli tluszcze 2g chodz jest ich wiecej. O [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7-8 lat 6. DIETA: ostatni miesiac przed badaniem , dieta na mase 3200 kcal -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metnabaol 7-8 lat temy przez 2 tygonie 8. TRENING:do 5 dni silownia raz w tygodniu boks [...]
Enan + Metka Cykl MaSa
