+- 5-7kg sila ok. +-10-15% w 4-6 tyg. ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco polecam! Mój numero uno! ============================================== Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki .:: Członek [...]
no bo to izolowane jest... ja robie ze sztagielke u nogi bez porgresji a w przysiadach mozesz da 5 serii (15-12-10-8-8). .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
sory ja zobaczyłem dopiero rozpiskę treningu i stwierdzam ,że nie odwiedziłeś raczej działu dla początkujących bo ten ,,trening'' to jakiś burdel wyrzuć te skakanki i te inne typu rowerek i normalnie ACT i dużo, a zdrowo jedz i będzie git bo sprzęt masz i to się liczy patrzę nadal, a czy mnie oczy nie mylą, a widzę 3x wyciskanie na klatkę od 5-10 [...]
To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Dzięki popuri za zaangażowanie i informacje, sogacz leci również dla Ciebie ;) no i masz + za cytat pod spodem, jeśli ma związek z Haggardem to jeszcze większy ;) No a co do progresji w 5x5 to, jeśli dobrze zrozumiałem, powinna wyglądać następująco: znając (lub nie) swoje maxy dla 5 powtórzeń zaczynam treningi z zaniżonego pułapu tak aby nie [...]
1-10 deka 1-8 enan/cypio 9-14 prop 1-4/5 meta na kicka 10-15 winko z ciekawości-jakie to masz problemy z długimi estrami teścia??poza tym w ankiecie piszesz, że juz nie pamiętasz co w bijałeś, a teraz Ci się przypomniało??
Czyli jak jak mam 1-8 prop 5-9 wino to zaczynam na drugi dzień po winie? Co mi daje pociągniecie wina o tydzień dłużej niż propa? bo widzę ze jest to zalecane a nie kończenie razem Zmieniony przez - Strzalek_t w dniu 2011-05-10 15:41:05
Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie pozyskiwana z glikogenu - potem godzina przerwy, pewnie jakiś posiłek i zapasy są już odnowione. Znowu bieganie i kolejne zapasy glikogenu idą itp [...]
rób na serie, po 10-15 powtórzeń, na szybkość nie rób wtedy technika znacząco spada jak chce się więcej zrobić w krótszym czasie, a w niektórych ćwiczeniach potem np wyjdzie że w 30 sekund zrobiłeś 5-6 powtórzeń.
Jestem padnięty po całym dniu-już nie odróżniam do kogo piszę Co do żelu-to zwykły żel na bolące stawy, bez recepty. Jonoforeza to zabieg polegający na tym, że smarują Ci bolący staw żelem i podpinają elektrody, przez co maść lepiej i szybciej się wchłania. Zabiegi są zwykle w seriach po 5-10, wykonuje się je zwykle codziennie lub co drugi dzień. [...]
- sniadanko platki owsiane (czasami chrunche) z mlekiem 2% okolo 250 ml, sok pomaranczowy 200 ml oraz kawa z mlekiem 2% - drugie sniadanie 1,2 bulki grahamki badz inne pieczywo ciemne z edliną wieprzową albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch: --- wersja 1: jogurt [...]
na sparingach bez problemu daje rade, na treningach juz jest duzo gorzej... , chce zwiększyć siłę dynamiczną i kondycje , a treningi to na sekcji 5 razy na tydzień po 60-70minut ( no i tam jest rozciąganie itd. wiecie przeciez jak wygląda trening na sekcji, to nie musze sie rozpisywać ), sekcje mam o 19.30, (3-4razy na tydz. ) rano kolo 10 biegam [...]
da sie zrobić, posiłek 2 jest po treningu czyli zamienić z 5? warzywa to czasami jem bo nie przepadam ale jak jem to marchewke albo pekinkę, kurczaka smażę na oliwie z oliwek ok 10-15 ml, a co mogę zamienić na rybe? jestem niejadkiem nie lubie ryb :(
no, cóż. Nie powinno cię tu być, ale jak już jesteś:) Tylko następnym razem... nie pisz w nieodpowiednim dziale. Z tego co mówisz to kwestia, jeśli chodzi o minimalizację tego problemu, mięśni skośnych brzucha oraz dolnej partii najszerszych grzbietu. Patrząc na wiek, wiele jeszcze przed tobą. Dużo zależy od masy mięśniowej. Bo jeśli będziesz [...]
1) 2 lata 2) Exe wieczorem po inj 3) Praca fizyczna waga spada więc why not? 4) j/w plus uczucie sytości 5) 5,30 w skali referencyjnej do od 1,10 - 15,20
PMO poczytaj sobie moj temat..teraz biore to samo tylko ze mete pl : http://www.sfd.pl/temat222632_strona1/ Rozpisany mam cykl tak : 1-8 prolo 200 mg c7d 1-5 metax 15 mg tylko zamiast 200 mg w pierwszym strzale walne 10014 dni po ostatnim strzale nolva 10 x 40 , 10 x 20 ..
siema.odświeżam temat bo potrzebuje waszych rad. chciałbym przybrać z 5 kg masy mięśniowej. Czy było by to możliwe bez konkretnej diety i na ćwiczeniach z własna masą ciała? Pozmieniał bym sobie trochę ćwiczeń w tym planie: -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (2 serie nachwyt szeroki, a [...]
troche z tuningowalem ta diete i wyglada ona tak Hubert jak masz czas to prosze o ocene posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf 10-15 % 2) wiek 26 3) waga/wzrost 90/183 4) staż treningowy okolo 3 lat z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono i carbo 9) ilość dni [...]
w dnt bym nie bral w ogole, chyba, ze bf grubo ponizej 10% juz Używać tego jak spalacza i brać tylko przed wysiłkiem, nie używać tego w codziennej suplementacji o stałych dawkach? I czy bez problemu mogę zjeść posiłek który zawiera 5-10 węglowodanów blisko przyjęcia johy? Zmieniony przez - letki444 w dniu 2017-08-04 15:31:02
