5 10 15

Witam! Prosiłbym o korektę diety na mase,która sam ułożyłem. Jestem dopiero początkujący,a wiec nei mam kompletnie doświadczenia. Biorę również odżywke mass xxl ?? posilek 1 : Mleko 3.2 -300g : B:10,Tł:10,W:14,Kcal:183 Musli z owocami - 100g : B:8,Tł:3,W:64,Kcal : 325 posilek2: Ryż Biały - 100g , B7,tł:1,W:77 , Kcal:344 Groszek - 240g, [...]

mam 15 lat 172 wzrostu 62kg trenuje od 5 miesięcy może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy [...]

Co myślicie o tym planie?Co w nim zmodyfikować?Może rozłożyć to na 5 dni? Dzień 1 Klatka: wyc. sztangi ławka płaska\skośna 4x rozpiętki ławka skośna\płaska 4x wyc. hantli ławka płaska \skośna 4x przenosy hantla za głowę 4x Ramiona: wyc. sztangi za głowę siedząc 3x wznosy sztangielek bokiem 3x kaptury 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) Epistane 20/20/20/20/30/30 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, jak w temacie-wypiszę suple które mam do oddania za małe pieniążki-jeśli ktoś zainteresowany to pisać na gg, tak więc: 1. HI TEC CLA XTR. 60cap - 08.2010 2. MHP RELEVE 60 tab - 11.2010 3. VITALMAX AMINO ESSENCIAL 6000 60cap - 11.2010 4. OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 180cap - 08.10.2010 5. DYMATIZE AMP'D 120cap - 11.2010 6. DYMATIZE X-PAND [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

PONIEDZIALEK: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10-8-6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3s 10-8-6 - sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 10-8-6 ŚRODA Barki: 1 wyciskanie hantli siedzac 3s [...]

90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum. Chciałbym trochę schudnąć,aby lepiej wyglądać. Najbardziej przeszkadza mi tłuszcz w okolicy piersi. Mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 174 cm. Jednocześnie chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dietą od 2 lat, a ''wyciskać'' to chodzilem juz w wieku 12 lat :P temu teraz cisne 150 kg na klate a 130 na przysiad xDD 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

Heja. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Staż na siłowni: sumiennie 1 rok, w tym pół roku bez konkretnej diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy [...]

Witam Chcę zacząć chodzić na siłownię. Mam 21 lat, 188 cm i ważę 80 kg. Przyjąłem, że mój typ budowy ciała to ektomorfik, choć sprawdzając to na stronie bodybuilding.com to wyszło mezo-ektomorfik, według testu znajdującego się tam. Mam dysproporcje między częścią dolną ciała a górną. Górna jest mało rozwinięta, a dolna bardzo dobrze, od grania [...]

/SFD/Images/2015/9/18/591719940d7347d48a523f1697105960.jpg Opis - Zawiera aż 11 frakcji białka i 5 frakcji węglowodanów - Pomaga szybko zwiększyć masę mieśniową - Dostarcza do organizmu cennego źródła energii Protein Mega Matrix zawarty w produkcie, w którego skład wchodzi 11 rodzajów protein, jest nadzwyczaj bogatym źródłem białka, które – jako [...]

Hejka... Cwicze od roku postanowilem zmienic plan... Priorytetem w tym nowym maja byc barki biceps i triceps... czy ten jest dobry??? PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: [...]

Klata,biceps,triceps: Rozgrzewka 2 serie pompek 2 serie po 10 pow. Klata-skos 1.20 powtórzeń 2.10 3.10 4.10 5.10 Płaska: 1.20 2.10 3.10 4.10 5.10 Rozpięki: 1.12 2.12 3.12 KONIEC TRENINGU KLATKI... Biceps: Hantle naprzemiennie: 1.30 2.30 3.30 4.30 Gryf łamany: 1.12 2.12 3.12 3.12 Uginanie o kolano: 1.10 2.10 3.10 KONIEC TRENINGU BICEPSA... Triceps: [...]

Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) [...]

Mam prozbe do znawcow w dziale, specjalistow i wszystkich innych ktorzy moga mi pomuc. Prosze o diete na mase. Mam 18 lat 69 kg 180cm. Cwicze 4 tygodnie na silowni(nie u kumpla w piwnicy). Przeczytalem juz pare postow na temat diet ale zadna z nich nie pasowala do mojego rozkladu dnia. Prosze nie piszce mi zebym sobie poszukal albo sam rozpisal bo [...]

Cześć! Planuję mój PIERWSZY cykl na rzeźbę. Złapałem tłuszczyk przez ładnych par miechów robienia masy. Łatwo palę mięsnie na redukcji stąd pomysł na wspomaganie Jest już ciepło więc będe sporo jeździł na rowerze. Myślałem na start o jednym środku : Metanabol, Durabolin, Salbutamol, Silabolin lub Oxandrolone. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna [...]