SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • 3 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-01-13 19:41:01 Liczba szacunów: 0
  • PLAN ĆWICZEŃ - do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WTOREK (KLATKA+BARKI+BRZUCH) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 3.ROZPIĘTKI 4 serie : 15:12:12:10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie : 15:12:12:10 5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(suwnica) 4 serie : 15:12:12:10 6.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2012-11-18 22:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana 'na mase' do poprawy

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2011-01-16 17:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennki Jokerq (15 lat)

    Temat
    Trening w domu

    Witam po raz drugi Kolega z innego tematu wyslal mnie tutaj poniewaz mam malo sprzetu i z nim sie zgodze . A wiec : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-04-29 20:03:53 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-12-16 15:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- dieta; trening- masa => ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-05-20 20:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 17 lat i ważę około 68 kg ,180 cm wzrostu,ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu(ławka,gryf łamany,gryf prosty,hantle).Był to trening typu split ,4 dniowy.Zaczynałem od 63,64 kilo i przybrałem trochę masy.Trening wyglądał tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2015-11-22 20:56:32 Liczba szacunów: 0
  • Dobor gainera i kreatyny + zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-08-02 22:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Ambitny trening - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od kilku miesięcy podejmuję nierówną walką z ciężarami Na początku chodziło oczywiście o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-08-15 16:15:58 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - proszę o ocenę i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal. dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-03-20 09:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Cykl wrześniowy:) zapraszam

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema, za jakies 2-3 tygodnie zaczynam cykl i chciałbym abyście go ocenili i wprowadzili ewentualne poprawki Cykl składa się z : mono olimp 250g m3 biogenix 175 kaps KA olimp 75 kaps Gain bolic olimp 3500g aminokwasy nutrend 200ml GAL omega3 150 tab (350mg) omega 3 naturell 120 tab (500mg) maxivit naturell 50 tab (855mg) zincas forte 50 tab [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2006-09-07 23:51:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening + cykl do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-04-02 21:18:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-06-13 22:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Klasyczny split 4-dniowy, ocena własnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2019-11-03 11:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam serdecznie. Mam 22 lata, ważę aktualnie 81 kg, mój wzrost to 182 cm i trenuję aktywnie muay-thai. Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-04-19 15:18:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wrzucam plan na masę i uprzejmie proszę o sprawdzenie:) Proszę zwrócić uwagę również na kolejność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń. Poniedziałek klatka biceps nadgarstki wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej 12/12/12/12 zginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-10-24 23:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-03-13 16:54:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosiłbym o pomoc w dopracowaniu ułożonego przeze mnie planu treningowego, zależy mi głównie na rozwoju bicepsów/tricepsów, gdyż zdecydowanie odstają od reszty i głupio to wygląda przy reszcie partii. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 - wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 - rozpiętki hnatlami na skosie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2014-05-29 15:40:23 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-24 20:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2007-10-19 22:45:29 Liczba szacunów: 0