5 10 15

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 14.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniu allachy x4 odwrotne Rozpętki 45/20 55/18 60/12,10 35/10 x4 unoszenie hantli na boki 15/20 17,5/20 20/15 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 30/max ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie krążka 10kg 10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 04.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss [...]

8 IX DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx 12 22kg/22kg/22kg/22kg 22kg/22kg/22kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kx x25/x25/x20/x?? 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 2a. [...]

Kwas walproinowy valproic acid antiepilepticum N03AG Działanie: Lek o działaniu przeciwdrgawkowym. Mechanizm działania kwasu walproinowego nie został całkowicie poznany. Kwas walproinowy wybiórczo zwiększa stężenie GABA w synapsach w OUN oraz zmniejsza zużycie GABA przez komórki glejowe i zakończenia nerwowe poprzez hamowanie aminotransferazy [...]

1 AC Milan 18 12 3 3 34 12 39 2 Inter 18 12 2 3 37 20 39 3 Juventus 18 11 5 2 34 13 38 4 Lazio 18 10 6 2 33 17 36 5 Chievo 18 10 2 6 28 18 32 6 Udinese 18 8 5 5 17 16 29 7 Bologna 18 7 7 4 21 16 28 8 AC Parma 18 7 6 5 30 20 27 9 Perugia 18 7 4 7 23 24 25 10 AS Roma 18 6 5 7 28 27 23 11 FC Empoli 18 6 4 8 24 27 22 12 FC Modena 18 6 2 10 [...]

Biko i triko odfajkowane. Biko: uginanie ze sztangą prostą stojąc: 30*10, 35*10, 40*8, 40*8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc: 10*17, 8*18,5, 8*18,5 uginanie na modlitewniku ze sztangielką: 10*15, 10*15, 8*16 Szybkie trzy cwiczenia i łapa spuchnięta masakrycznie, żyła jak zwykle na wierzchu Triko: francuz krata leżąc 4 serie 10, 8, [...]

TYDZIEN XIV 101- DNT-16.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, brzoskwinia,jablko, kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala 4. Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jajo, twarog, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, [...]

Tu najlepsze wyniki RAW. 1. Кирилл Сарычев - 22.11.15 - 335 kg. 2. Eric Spoto - 19.05.13 - 327.5 kg. 3. Scott Mendelson - 22.05.05 - 324.5 kg. 4. James Henderson - 13.07.97 - 322.5 kg. 5. Ted Arcidi - 03.03.85 - 317.5 kg. 6. Владимир Кравцов - 31.03.13 - 310 kg. 7. Siamand Rahman - 14.09.16 - 310 kg. 8. Laszlo Meszaros - 21.05.14 - 307.5 kg. 9. [...]

mozesz powiedziec co myslisz o tym programie ? : tydzien/skoki na/przy-/wznoszenie/ćwierć-/brzuszki/wypady /lydkach /siady/lydek /skok / / (min.) * 1 1,15 25 25 25 25 25 2 1,3 30 30 25 30 30 3 1,45 35 35 30 35 35 4 2 40 40 30 40 40 5 2,15 45 45 35 45 45 [...]

Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*10 powtórzeń, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*10 powtórzeń - po 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*10 [...]

Anchy, to tak, zdecydowanie Ci podpasuje :-)) Ja bardzo lubię takie książki/filmy, które przemawiają do mojego pojmowania świata, celują w człowieczeństwo i wzbogacają emocjonalnie. Myślę, że wątek, o którym mówią Tea i Night pomogą, bo Aniu książka na tydzień to nie lada wyzwanie, jesteś niesamowita };-) Będę oczywiście podrzucać tytuły gdy coś [...]

mam ten sam problem z klata. chcialem na poczatku zrobic plan wodyna lecz nie kumam go zbytnio i mam kilka pytan. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 [...]

http://www.fotka.pl/osoba.php?id=486209 hmmmmm Zmieniony przez - luciano w dniu 2005-10-15 18:22:47

Dzień 97-101 Witam po przerwie. Wypisek nie było od 5 dni ponieważ ładowarka od laptopa mi się zepsuła. Teraz już powinno wszystko wrócić do normy. Treningów oraz diety oczywiście nie odpuszczam. W tym tygodniu dodałem 10g węgli. W środę wpadł cheat w postaci 1/2 pizzy dużej oraz 1/2 sałatki :D Samopoczucie ogólnie jest bardzo dobre. Czuję, że mam [...]

Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]

Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]

15.11.13r wycisk skos góra smith 95/12 105/8 110/5 wycisk wąsko 90/8 100/6 105/6 http://www.youtube.com/watch?v=MOKdZrWqQaY rozpiętki maszyna 60,70,80,90/6-12 wycisk wysoki skos góra hantle 27,5/12 31,5/10 36/8 40/8 http://www.youtube.com/watch?v=wKRzK8rV-rk brama góra x3 ściaganie drążka wyciągu górnego na triceps x3 francuz hantla 15/12 17,5/10 [...]

s 23.11.13r wycisk na barki Smith 85/10 90/8 95/5,4 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i [...]

Łoki. Aaaa, no i jeszcze jedno jak już hurtem pytam Czy odwadnianie to jest mus? Bo ustalam termin wyjazdu ze znajomymi i kalendarzem. Raczej nie będę miała 5-ciu dni między weselem a wyjazdem (10-15.09) na odwodnienie. Czyli mogę albo odwodni albo tydzień wcześniej i skończyć 8.09. Albo ciągnąć do dnia wyjazdu, z tym że bez odwadniania. Ja [...]

Wklejam moje wypisy z treningu w poprzednim tygodni. Oceny mile widziane. 2007-02-23 Wyciskanie na klate 12/10/8 z 27 kg Wyciskanie na barki 10 z 17 kg 10 z 16 kg Na nadgarstki 2*10 z 27 kg Szrugsy 2*15 z 27 kg Puls po treningu 108 2007-02-24 Wyciskanie na klate 12/10 25 kg/26 kg Wyciskanie na barki 10 z 15 kg, 13 z 16 kg i 10 z 17 kg Uginanie [...]