Kiedys odbywala sie tutaj na forum dyskusja na temat skrzypu Olimpa, a dzisiaj wchodze na strone i jush jest dostepny Oto info: "OLIMP SKRZYP PLUS jest preparatem zawierającym naturalny ekstrakt z ziela skrzypu polnego ( Equisetum arvense L.), uzupełniony w kompleks witamin - składniki niezbędne do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania włosów, [...]
mam 18 lat 75 kg moj cel to masa cwicze pon.srod.piat. ogolny staz to jakies poltora roku nie liczac przerw swiatecznych i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie [...]
Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]
Witam, siedzę na tym forum już jakiś czas i w końcu przyszedł czas na założenie swojego dziennika, aby wyrobić sobie mocniejszą motywację i uzyskać cenny feedback od bardziej doświadczonych użytkowników :) o sobie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, zgubienie brzuchola, kondycja) Staż (można powiedzieć że 3 miesiące) Aktywność fizyczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]
Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]
dziś się wybieram na siłkę i chcem zacząć tym planem: • Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]
Oto moj plan na mase:prosze o jego ocene dodam ze moj staz to 7 miesiecy i od poniedzialku planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl na mono Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie [...]
Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]
Zapraszamy na drugą już z cyklu 9 gal KRÓLOWIE RINGU - WMC & IFMA SERIES "MuayThai przeciw Narkotykom" oraz Turniej Pierwszych Walk które odbędą się dnia 16.11.2008r w Krakowie. W przypadku dużej liczby zgłoszeń waga i rejestracja odbędzie się 15.11.2008r. wieczorem. 1. Turniej Pierwszych Walk - maksymalnie 2-ga walka muaythai - obowiązuje limit [...]
Sprzedam sprzet do siłowni 2x 7 kg 50zł 2x 6.5kg 45zł 2x 6kg 40zł albo 4x 6kg 75zł 1x 5kg 22zł albo 4x 5kg 85zł- obciazenie firmy THORN 2x 3.5kg 15zł Gryf duzy 15zł - tylko przy zakupie minimum za 70 zł Gryf średni 10zł - tylko przy zakupie minimum za 70 zł Podstawki pod sztange (teleskopowe) 50zł 2x [...]
Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]
: 2. WAGA:96 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troszke 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:uuu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam, mam bardzo duży problem dopiero teraz uswiadomiłem sobie co żle robiłem przez ten czas ktory spedzałem na siłowni ( jak bym wczesniej wiedział o SFD ). Ćwiczyłem prawie 10 mies ( ale to było 2 lata),, trening był w domu mialem sztange tak do 50 kg i hantle próbowałem wszystkiego ( biceps mi urusł z 34 do 39 cwiczyłem tez na siłce na wf [...]
witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]
Witam Wszystkich! Towar: 600mg metki 1000mg propionatu Jak to rozpisać dobrze? Wiem, że towaru niezbyt dużo, ale jak rozpisać to żeby wyszło najlepiej w stosunku ilości towaru do długości cyklu? [Moja propozycja i pomysł jest taki: dzień cyklu. 1. 20/100 2. 20/ 3. 25/100 4. 25/ 5. 30/75 6. 30/ 7. 30/100 8. 30/ 9. 30/100 10. 30/ 11. 30/75 12. 30/ [...]
Zapraszamy na 30.BIEG KUJAWIAKA ! Czyli na widowiskową i największą imprezę biegową we Włocławku.Tegoroczna 30 edycja odbędzie się 1maja jednak organizatorzy już zapraszają chętnych miłośników biegania. Zapisy właśnie ruszyły a na zwycięzców w tym roku czekają cenne medale i nagrody. http://www.wkbmaratonczyk.pl/images/banners/banner%201.png 30. [...]
WMC-IFMA SERIES, 16.11.2008r w Kraków
