5 10 15

Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]

Czesc, po rozmowie z Virenem postanowilem skorygowac moj plan, jednak ciagle nie jestem pewien czy jest wszystko ok wiec pozostawiam wam do oceny moj priorytet to klatka, strasznie wolnoooo mi wchodzi w porownaniu do innych czesci ciala .. PN Klatka: -rozpietki 12 x 3 -wyciskanie hantli, lekki skos w gore 12 x3 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za [...]

Witam:) poniżej rozpiska do oceny. Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal. Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera. Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo [...]

Witam.Na siłownie chodze 4 miesiące 3x w tygodniu cwiczac biceps z klatka, plecy z tricem, barki z przedramionami, nogi cwiczac w klubie trenujac pilke nozna(4x treningi w tygodniu plus mecz). Chcialbym rozpoczac bardziej profesjonalny trening. Najpierw cykl na mase. Rozpisałem taki trening porsze o wszelkie poprawki itd Poniedzialek Klatka [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż na siłowni 7 lat z przerwami. Waga 102kg. Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm. Cel zwiekszenie masy mięsniowej. Poniedziałek nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w [...]

Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Taurine_Mega_Caps_i26284_d380x380.jpg OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps. OPIS: OLIMP Taurine Mega Caps to suplement diety zawierający czystą l-taurynę aminokwas, który nie buduje białek strukturalnych, ale wykazuje wysoki potencjał bilogioczny. Tauryna występuje w organizmie w formie wolnej bądź jako składnik [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Halo_Performance_Series_i28682_d380x380.jpg OPIS PRODUKTU: Muscletech - Anabolic HALO to zaawansowany preparat potreningowy wyprodukowany przy udziale specjalnej "Technologii Kryształograficznej SUB-ZERO". Skladniki preparatu zostały wystawione na okres 3 godziny na działanie ciekłego azotu o [...]

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x [...]

Staż 2 lata, trening bedzie wykorzystany w cyklu dopingowym SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 [...]

Proszę o ocenę. 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, 3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 - Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 wyciskanie żołnierskie 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 15 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6/6 przedr B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 5x5 prostowanie na prasie 3s x 15 wspięcia na palce 4s max podciąganie nachwyt szeroko 3s 8 wiosłowanie [...]

witam. prosze o odpowiedzi tylko doswiadczonych kolegow :) ułożyłem sobie trening specjalnie na cykl z mety + enantan, dodalem od 2-4 serii na kazdzą partie niz normalnie robie. czy to bedzie ok? pozdrawiam Dzień 1 Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli – plaska 2x15, 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi – skos 4x 12-8 3. Rozpiętki głową w dół 4x 15-10 [...]

Witam. Pisze z prośba o obejrzenie mojego planu na siłownię i jeśli można to proszę o wskazanie co jest złe czy czegoś za dużo za mało może wymienić jakieś ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* BICEPS* TRICEPS* Biceps 1-Uginanie przedramion ze [...]