SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam,panowie potrzebuje pomocy gdyz od poczatku wrzesnia zaczalem diete wszystko strikte trzymac(wczesniej bywalo roznie ,rozne pproblemy nie ma co sie zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2015-10-07 18:00:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW- do oceny plizzzz.....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-04-10 21:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kiedyś byłem tu stałym bywalcem, ale budowa domu i dzieci spowodowały, że musiałem odstawić wszystko na boczny tor. Na szczęście od pewnego czasu znów wróciłem do treningów i zamierzam zawalczyć o dojście do swojej życiowej formy :D Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moja wiedza na temat diety i treningów jest dużo bogatsza, ale mam parę [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7364 Data: 2016-09-15 11:31:53 Liczba szacunów: 3,5
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    (waga) * (24h) = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 50 * 24 = 1200 (BMR) * (aktywnosc) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1200 * 1.4 = 1680 ~ 1700 + 500kcal = 2200kcal Bialko: 300kcal WW: 1180kcal Tluszcze: 720kcal poniedzialek,sroda,piatek (dni treningowe szkolne) 1posilek (7:00) - platki na mleku - 2 kromki razowego chleba [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2005-09-19 20:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Najnowszy ranking MMAWeekly!

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Najnowszy ranking z 6 sierpnia HEAVYWEIGHT DIVISION (over 205 pounds) #1 Heavyweight Fighter in the World: Fedor Emelianenko 2. Antonio Rodrigo Nogueira 3. Josh Barnett 4. Randy Couture 5. Andrei Arlovski 6. Tim Sylvia 7. Fabricio Werdum 8. Gabriel Gonzaga 9. Mirko “Cro Cop" Filipovic 10. Aleksander Emelianenko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2008-08-06 15:34:29 Liczba szacunów: 0
  • priorytet klatka- prosze o pomoc konkretnych osób

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2009-09-07 12:17:40 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2015-02-09 21:02:38 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy CM/ plan 3xtyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-10-03 20:35:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - co i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Mam problem z ułożeniem diety. Nie chodzi o to, że nie umiem liczyć, albo nie czytałem podwieszonych postów tudzież poradników układania diety. Czytałem to wielokrotnie, ale nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę, gdyż mój rozkład dnia nie pasuje do żadnego z poradników. Mianowicie trochę o mnie: 15 lat, 170cm wzrostu, 80kg wagi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2006-11-10 19:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening, była masówka chcę dalej pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek Cel; Wiecej masy Staż Rok ( od 3miechów cwicze naprawde ) Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Przyciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-10-17 15:49:27 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:34 2. WAGA:110 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46,5 -klatka:130 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2gr/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle/ pierwszy ruska oma 15 shootow plus 200 mietka/drugi 15 shootow susty e5d plus 15 deci odblok 20 clomidu i 9x1500iu hcg 8. TRENING:5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2014-12-03 17:07:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-06-02 12:17:03 Liczba szacunów: 0
  • Dietka na rzezbe .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jestem amatorem w dziedzinie dietetyki wiec prosze o porade , ułozyłem sobie jako taka diete ,lecz niestety widze ze to mi zabardzo nie pomaga w osiagnięciu celu . Moim celem jest kratka do wakacji i zrzucenie ok2kg na zawody (10 bądz 11 czerwca) .Moja tygodniowa aktywnosc wyglada nastepujaco: Pon grapling wt siłownia FBW 5x5 śr grapling czw [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2011-05-09 21:57:10 Liczba szacunów: 0
  • Więc tak...( panowie(i panie)"wrażliwi/e"na punkcie sportowych zmagań słabej płci, niech nie czytają( dla swojego dobra-żeby się np.nie "zgorszyć"), bo mnie interesują poważne odpowiedzi) ) Od mniej więcej 2 lat ćwiczę"siłowo"( o ile w ogóle można to tak określić )w miarę regularnie, z nastawieniem na rozwój sportowej(atletycznej, fitnessowej [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 13845 Data: 2011-07-07 13:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Obwód klatki - 110 6. Obwód ramienia - 38 7. Obwód talii - 93 8. Obwód uda - 63 9. Obwód łydki - 43 10. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - 18-21% 11. Aktywność w ciągu dnia - studia, lekka praca fizyczna ok 5-6h 5x tyg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-10-04 20:51:13 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASĘ oceny.poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem sobie dziś dietę na masę. Wzrost : 178cm Wiek : 17 lat Waga : 64kg. Jeśli macie jakieś uwagi to piszcie i mnie poprawiajcie. DIETA: I Śniadanie 6:00 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 9:00 Chleb razowy 100g Serek Wiejski 200g III Śniadanie 11:30 Chleb razowy 150g Polędwica/Szynka 3 plastry Ser żółty 3 plastry Owoc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-12-18 15:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Tegoroczny kalendarz PŚ pań: 22.11 Gaellivare 10 km dow. 23.11 Gaellivare sztafeta 29.11 Kuusamo sprint klas. 30.11 Kuusamo 10 km klas. 06.12 La Clusaz 15 km dow. 07.12 La Clusaz sztafeta 13.12 Davos 10 km klas. 14.12 Davos sprint dow. 20.12 Duesseldorf sprint dow. 21.12 Duesseldorf sprint druż. dow. 27.12 Oberhof prolog - 2,5 km dow. [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9775 Data: 2008-11-10 13:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie i Panie chciałbym przedstawici diete jaką sobie ułożyłem za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmaxa. Na początku chciałbym powiedzieć, że jest to moja pierwsza w życiu dieta na redukcjie więc mogą być błędy . A teraz kilka danych o sobie wzrost 180 cm, waga 80 kg staż na siłowni 4 lata. Waga może i jest w sam raz jak na mój wzrost ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-11-29 17:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na hantelkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2006-04-15 15:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję + odżywianie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2016-01-10 17:40:02 Liczba szacunów: 0