5 10 15

31-03-2017 DT Aktywny wypoczynek tj. MURPH czyli: 1 mila biegu 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów 1 mila biegu Time cap 40 min na skończenie 1+100+200+300 i wtedy możesz wybiegać na ostatnią milę. niestety porwałem się z motyką na słońce i założyłem kamizelkę + 10 kg}:-( rozbiłem wszystko na 20 serii x (5+10+15) i w kamizelce zrobiłem [...]

Wygląda na ciekawy, postuje, żeby obserwować. PS: co znaczy 60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10? Z ciekawości bo sam nad tym myslalem - kombinowałeś wcześnei z HST? Widzisz gdzieś (gdzie?) przewage takiego tygodniowego rozkładu 5-10-15 nad rozkladem 2tyg x 15 -> 2tyg x 10 -> 2 tyg x 5? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-26 01:56:25

Po prostu założenia CKD są silnie związane z treningiem (obniżanie poziomu glikogenu, potem spalanie fatu) U mnie trochę to jest poobracane. Właśnie jak sam mówisz, "15" powinny być raczej przed ładowaniem. W tym przypadku musiałbym zamienić treningi, z poniedziałkowego na piątkowy i robić 5:10:15. Tak by chyba było dobrze? Ale nie chce [...]

1. Cindy - 5x pull ups - 10x push ups - 15x squats AMRAP 20 minutes 2. cośtam - 20x power clean - 20x thruster - 20x high pull - 20x push press - 20x front squat 2 rundy, w każdą minutę 4 pompki po skończonym treningu tyle podciągnięć ile trwał 3. 5-10-15 - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec [...]

trening dzięki Waszym uwagom już ułożony, zaczynam od niedzieli. Tak wyglądają ostateczne założenia, zakres powtórzeń 5 - 10 - 15 (z szacunku wobec promotorów tego treningu), ćwiczenia z hantelkami - arnoldki, wyciskanie sztangielek ławka skos zmienione na sztangę żeby łatwiej zachować zasadę małych kroczków w progresji (+ 2,5 kg co trening na [...]

Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt [...]

A wiec taki plan: Zestaw A: 1 Wyciskanie na plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem [...]

29 styczeń - niedziela A. STRENGHT Push Jerk 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/85/90/95/2x100 Hang Power Clean 6 RM 40/60/70/80 Chin ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 10x parallel push ups - 4x strict ring pull ups - 7x strict ring dips W Push Jerk fajna moc dzisiaj. Trochę się zdekoncentrowałem i 3 [...]

[...] Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch+tył barków plecy -podciąganie na drązku 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -podciąganie końca [...]

Gratuluję .... ja się narazie nie ważyłam, jakoś się cykam, że nic się nie zmieniło. Pamiętam jak u mnie leciało szybko, 5,10,15...w dół, fajnie, potem się zatrzymało na magicznej 70 i stoi jak wcementowane i teraz czasami łapie mnie dołek, bo robię wszystko jak należy a efektów brak buuuu. Ale cieszę się, że tu trafiłam, może dzięki Wam się [...]

No siemka. Przez jakiś czas będę trenować tylko 3x w tygodniu, potem powolutku będę dodawać. Jak dojdę już do 6 to po paru tygodniach zacznę znowu schodzić z objętości tygodniowej i tak dalej i zobaczymy jak to się sprawdzi. A dzisiaj: WOD AMRAP 30': Partner A 400m Run/ 500m Row Partner B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png kolejny trening polegający na sprawdzeniu maxów pod trerning 5 - 10 - 15 by WODYN. Ciężary które osiągnąłem wykazują że jestem w stanie danym ciężarem wykonać co najmniej 8 a maksymalnie 15 powtórzeń. Ten trening poszedł mi dobrze. Zaskoczony byłem pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku. [...]

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

Macie racje co do tego oczekiwania na walkę. Jak już pisałem, człowiek sobie wyobraża za dużo, a to rozmiękcza. Tak już jest. Ale mówię tu o walkach z "kimś". Co do ulicznych walk to oczekiwanie nie zmienia tutaj nic, ja tam za wiele sytuacji ulicznych w dorosłym życiu nie miałem, tylko dwie o których w tym temacie mówiłem, ale nie o to chodzi. [...]

Dzisiejsze wygibasy : 35min.rowerek , licznik pokazał 16km i 500kcal . Swingi z odważnikiem 25kg : 3x (5,10,15,20) i 1x (5,15,20,25). Jutro relaks,integracja i regeneracja };-)

środa czli planowo : PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy [...]

ostatnio mialem przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu z dwuboju olimpijskiego nie bede sie za bardzo rozpisywal na ten temat nie jestem typem pisarza ;] moge powiedziec tylko ze boje sa fajne! mimo ze nie do konca trafiaja w moja nature bo bardziej lubie trening silowy i to raczej trojboj jest moja dyscyplina jezeli chodzi o sztangi dwa bardzo [...]

wogole dziwnie to rozpisujesz; brak wielu podstawowych ćwiczeń, nie wiem czemu uczepiłeś się ciągle i we wszystkim tych czterech serii, itd... itd...? dam Ci przykład dla nóg; -przysiad tylni 6*8 -żuraw 6*8 -przysiad bułgarski albo wykroki 4*10 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4*10 -prostowanie ud albo syzyfki 3*15 -uginanie ud stojąc 3*15 [...]

Panowie nie mam dostępu do siłki od miesiąca i to potrwa jeszcze z jakieś 2tyg waże 72kg i biore się za miche (to dlatego to tak wygląda a nie inaczej) i Adrian nie ma planu 5-10-15 ;)

dokladnie, tak ma byc. prawo jazdy bedzie robione max na 15 lat, po 15 latach, jazda sprawdzajaca, i przedluzenie na kolejne 5-10-15 lat zalezne od wieku i tego w jakim celu chcesz prawko np zarobkowym. (w usa taki sytem obowiazuje juz od dawna, ale jest darmowy) ale znajac realia u nas bedzie w cenie egzaminu czyli 120zł + wymiana dokumentu