5 10 15

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

Mam poważny problem. W ogóle nie idzie mi siła na klatę. Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 28 miechów 6. DIETA: 6 posiłków +/- -białko: 200-240 <---- liczę samo mięso -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 Kalorie ok 3.5-4 tys 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mietek balkan pierwszy tydz 20 mg ed drugi 30 mg ed od [...]

Witam moze mi pomoc ktos rozpisac 200 oxy z balkana i 15 strzalow prolongatum jelfy. Z odzywek mam gainera jeszcze jakies 6 kg ,xtreme amino 6600 i xtreme amino 5400 fitnes authority,zamierzam kupic jakies 4kg bialka do cyklu ,mam jeszce jack3d , muscle pharm creatine to po cyklu i novedex xt z gaspari to tez chyba moge po cyklu zapodac. 1. [...]

Cześć. Założyłem ten dziennik w celu motywacyjnym jak i edukacyjnym. Człowiek nie jest wszechwiedzący, zawsze się czegoś nowego dowie. Ćwiczenia na siłowni rozpocząłem 3 lata temu i myślę, że w ciągu tego czasu doskonale poznałem swoje ciało, wiem jak skutecznie ćwiczyć i skutecznie jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. A obecnym celem jest [...]

Przed chwila dodalem ten post, ale wyskakuje jakis problem przy otwieraniu. Nie wiem czy tylko u mnie tak jest, ale naprawde zalezy mi na odpowiedzi. Prosze o obliczenie kcal w tej diecie: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie [...]

Witam Chciałem zacząć swój pierwszy cykl z Methanex razak 10. Ale też chciałbym się od was paru rzeczy dowiedzieć, poradzić aby zrobić wszystko jak najbardziej prawidłowo. A więc tak mam zakupiony Methanex Razak 10. Odnośnie mnie i mojego stażu z kulturystyką: staż 29 miesięcy było dłużej ale ciągły staż to 29 waga 66 wzrost 173 cm wiek 27 lat [...]

Siema na poczatek ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 - lat rzecz jasna %-) 6. DIETA: zalezy w ktorej czesci cyklu -białko: 3 - 3,5g testuje aktualnie taka ilosc, i powiem ze organizm dobrze przyjmuje takie ilosci -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1 - 1,5g [...]

http://i.imgur.com/F7hK3.jpg Rozpiska: MC (Fuel): Rich Franklin vs. Cung Le Dong Hyun Kim vs. Paulo Thiago Tiequan Zhang vs. Jon Tuck Thiago Silva vs. Stanislav Nedkov Takanori Gomi vs. Mac Danzig Alex Caceres vs. Kyung Ho Kang Prelims (FB): Yasuhiro Urushitani vs. John Lineker Riki Fukuda vs. Tom DeBlass Takeya Mizugaki vs. Jeff Hougland David [...]

1.WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie 2800 -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na [...]

Po 1 chcialem sie przywitac bo to pierwszy moj post tutaj. Oto moj plan treningowy trenuje narazie w domu mam 14 lat, nie zaczynam od 0 bo trenowalem plywanie kilka lat i czesto robilem pompki , na silownie sie narazie nie wybieram bo wydaje mi sie ze jeszcze troche za wczesnie... Poniedzialek - Biceps - 5-6 seri 10 kg hantlami po 10 powturzen. [...]

AD.1. Ławka pozioma szeroki uchwyt. 3 serie * (12p * 42,5 kg). 3 serie * (10p * 45 kg). 3 serie * (8p * 51,5 kg). 3 serie * (6p * 54 kg). 3 serie * (4p * 59,5 kg). 3 serie * (2p * 63 kg). AD.2. Ławka pozioma wąski uchwyt. 3 serie * (12p * 19 kg). 3 serie * (10p * 24,5 kg). 3 serie * (8p * 28 kg). 3 serie * (6p * 33,5 kg). 3 serie * (4p * 37 kg). 3 [...]

I. Organizator Wrocławskie Centrum Treningowe "SPARTAN" ul: Wejherowska 34. II. Termin i miejsce zawodów Rywalizacja odbywać się będzie w Centrum Treningowym nr 5 przy ul: Spiskiej 1 we Wrocławiu. Zawody odbędą się 14.06.2009 o godzinie 12:00 III. Zgłoszenia Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka odbywać się będzie od godz. 10:30 do godz. [...]

Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]

Mam 16 lat 192 wzrostu 83 kg. Cel: Masa, siła. Trenuje bjj 4 razy w tyg. W dni wolne takie jak wtorek i niedziela trenuje w domu w piątek w klubie stacje. Wtorek : Biceps: Uginanie siedząc normalne 7,5kg 2x 12 i 1x 10kg 10 powt. Młotkowe stojąc 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Siedząc uginanie z oparciem o kolano 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Triceps: [...]

Witam. Jestem ektomorficznej budowy o wymiarach: Wzrost: 186cm Waga: 76-78 kg Klatka wydech/wdech: 104/106 Pas: 86cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Uda/Łydki: 51/36 cm Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, na razie nie przyjmuję żadnych suplementów więc moja dieta wygląda tak jak ta wklejona tylko że bez odżywek i batoników(na chwile obecną [...]

Hej, Chciałbym zapytać, czy ktoś z Was leczył się może na hiperprolaktynemie czynnościową? Jak wygląda sprawa? Czy po farmakoterapii był nawrót choroby czy mieliście już spokój? U mnie hiperprolaktynemia czynnościowa objawia się głównie falującym libido oraz nadmierną sennością w ciągu dnia. Krzywa cukrowa, testosteron, etc OK. W załączniku [...]

. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dokładam co jakiś czas ww -białko: wliczając wszystko z 230 -węglowodany: ok. 360 -tłuszcz: ok. 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta solo 8. TRENING: aktualnie fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa i [...]

Witam, w dniu dzisiejszym mam do sprzedania parę rzeczy. Wszystko pochodzi z moich młodzieńczych prób budowania mojej sylwetki - niestety z różnych powodów większość rzeczy albo była używana parę razy, albo w ogóle. Poniżej przedstawiam to, co jest na sprzedaż: 1. Obciążenie: - firmy HEKTOR: 2 x 5kg 4 x 2,5kg 2 x 1,25kg [...]

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric [...]