5 10 15

29.07.2015 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10 20kg/22kg/24kg/24kg/24kg Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10 20kg/20kg/20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6 18kg/20kg/22kg/24kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]

tak duzo na raz ?! teraz juz wiem kto jest pupilem szmexa hahaha Ee..Sugerujesz,że ja?! %-) };-) Ta STRZYKAWKA to DŁUGOPIS :)). Jakby ktoś nie ogarnął xD Dziś DNT Pomiary: Waga 85,2kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła [...]

Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi - jazda na rowerze ok.30-60minut. - przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt. - spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt. Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 [...]

Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) [...]

brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]

aaa i wpadłem na genialny pomysł . zamiast robić cykl negatywów zrobie 6 treningów 1.15 powtorzen lekki 2.10 powtórzen ciezki 3.5 powtorzen lekki 4.15 ciezki 5.10 lekki 6.5 ciezki lekki - cos miedzy 3-4 a dniem cyklu ciezki - 6 dzien cyklu myslicie ze dobry pomysl? :D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 10.01.11.12r 45 min taboret na czczo popołudniem Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/9,8 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/10 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 16/12,10,8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 modlitewnik x3 Jutro w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 29.12.12r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,6,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 szrugsy x3 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch [...]

1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10. 4.Pompki przy ścianie 3 x 15. 5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 6.Przysiady na obu nogach 5 x 15. 7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15. 8.Unoszenie [...]

No to Black Devil come black %-) Raczej nie :-) Zastanawiałem się i chyba wybiorę albo dobry proch, albo coś na suplementację stawów. Bo dobry proch zawsze się przyda, czy na podbicie miski, czy po treningu jaki by on nie był. A druga opcja, czyli stawy kusi w kontekście planów i doświadczeń ostatnich. Boosterów, spalaczy, poprawiaczy, [...]

Brzmi jak przepis! Dzięki! Ile to gotujesz na parze? Mi posmakowała (ale już się znudziła) wątróbka z warzywami na parze - to z menu potreningu.pl - wrzucasz (przygotowaną wątróbkę) i mrożonki (w moim przypadku - marchew+brokuł+kalafior z lidla) i czekasz 25-30min. Przyprawiasz. Jesz. Przez miesiąc 2xtyg było ok, ale teraz już podmieniłem na coś [...]

ps. film taki se. Dotrwałam do 3 minut. Ani nie wyczerpuje naszych zalet ani nie trafia w wady. Otóż to :-) Kama - pisz ile wlezie :-) Ja gościnny jestem :-) Z poczucia zawieszenia pomiędzy tłuszczem i węglami ("ładować, czy nie ładować, dadiskueszczyn") nie mam głowy do obmyślania chytrych planów a takie proste i bezrefleksyjne swingowanie na [...]

chili z firmy cykoria Muszę je mieć! :-D Lubię ostro jadać, a to co jest w sklepach to albo na soli, albo drogie, albo i to i to. Czuszkę chyba jutro kupię. Ja tam lubię biegać jak jest wiatr. Zawsze to jakieś utrudnienie. Wiem, że niektórzy specjalnie zakładają wtedy bufiaste ortaliony i dresy żeby było jeszcze ciężej. Co do treningu. No tak. [...]

@MaGor. To połączenie swingów z bieganiem pod maraton wydaje mi się dość agresywnym planem. W szczególności przeplatanie biegania i swingu... trudno w takiej sytuacji robić bieganie pod puls. jeszcze jedno: Co to jest "set"? Toteż nie mówię o pilnowaniu tętna tutaj. Dryf musi nastąpić konkretny. Byłaby to symulacja dwudziestego - trzydziestego [...]

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

23.02. shape :klatka, barki WL 5x5 30/35/40/40/45x3/50x1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]