5 10 15

"Vascularity like a thick spiderweb." - tak został skomentowany jeden z moich filmików na YouTube :-) Dzień 22 (18.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka [...]

Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]

wtorek 28.08.12 r. NT ------------------------- środa, 29.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1-3) owsiane (100 g), jaja (4), siemię, dynia, banan +migdały 40 g, grahamka (1) 4) serek wiejski, ryż (50 g), warzywa trening 6) cyc (150g), ryż (50g), warzywa, oliwa (15), śliwki Trening Poprzedni: [...]

Teti - ta, jasne.... ) wypiska sobota 25/08 - niby DNT ale pomiędzy wieszaniem prania a gotowaniem obiadu robiłam ze 4 podejścia do pompek bsu, które wychodzą tragicznie ;) nawet jakieś nowe brzuchy próbowałam nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do [...]

Hej Kendra :-) Wydaje mi się, że jest poprawa ;-) Jakby trochę mniejszy brzuch, nieco podniesione poślady - ale boję się jeszcze zmierzyć %-) Choć może jutro, przed treningiem jeszcze, starczy mi odwagi aby miarę wziąć w swe ręce i zmierzyć się tu i tam :-) Podglądam Twój dziennik - natchnęłaś mnie tą quinoą. Można wiedzieć, gdzie udało Ci się ja [...]

Serenita, miło że zajrzałaś :-) i dziękuje, możesz śmiało ściągać do woli :-D 09.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 35kg/35kg x15/ 40kg x11 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund [...]

11.12.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x11/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6 11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 11kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x10 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3kg x12/ [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29x10/29x8/29x8/29x6 29x8/29x8/29x8/29x5 29x8/29x8/29x7/29x4 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 12/13x8/13x8 12x8/12x8/12x8 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29/29/29x9/29x8 29x10/29x8/29x8/29x6 29x8/29x8/29x8/29x5 29x8/29x8/29x7/29x4 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 [...]

TYDZIEŃ 9 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 29x10/30x8/30x7/30x7 29/29/29x9/29x8 29x10/29x8/29x8/29x6 29x8/29x8/29x8/29x5 29x8/29x8/29x7/29x4 29x8/29x8/29x8/29x4 27x8/28x8/28x8/29x8 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 13x10/13x8/13x8 13x8/13x8/13x8 [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

Rion - jestem podobnego zdania :) 16-18/06 - DNT 19/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 15/17,5/20/22,5/22,5/15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 12/14,5/17/19,5/12x17 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 8,25/8,25/8,25/8,25/8,25 7/7/7/7/7 4. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x15 4. b) wznosy [...]

Rion - no masz (nie)stety rację - ani planowanie mikrocykli ani tym bardziej praca nad priorytetem nie są łatwe. mam nadzieję, że kiedyś to wreszcie ogarnę, bo na razie u mnie wieczny spontan i wolna amerykanka jeśli o to chodzi Czawaj - noo, katedra zaj**ongo. mieli skubańcy rozmach :) łoo też nie lubię takich nagłych zmian w rozkładach (ehh de [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga 2 2. Clermont - Strasbourg 1 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde 2 5. Belenenses - Leixoes 1 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt 2 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon 1 4. Fenerbahce - Dynamo [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga 2 2. Clermont - Strasbourg x 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde x 5. Belenenses - Leixoes 1 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt 2 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon 1 4. Fenerbahce - Dynamo [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga 2 2. Clermont - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde 1 5. Belenenses - Leixoes 2 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt 2 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon 1 4. Fenerbahce - Dynamo [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga 2 2. Clermont - Strasbourg x 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde 1 5. Belenenses - Leixoes 1 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt x 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon x 4. Fenerbahce - Dynamo [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga 2 2. Clermont - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde x 5. Belenenses - Leixoes 1 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt 2 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon x 4. Fenerbahce - Dynamo [...]