SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Push/Pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, muszę dzielić siłownię z wieloma innymi obowiązkami, wśród których największym jest praca i idealnym planem "pode mnie" jest push/pull który zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-01-18 02:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan siłownia. do oceny, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-10-12 17:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Cykl! do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będę zaczynał cykl z m-drolu (1-2 10mg,3-4 20mg) mam wzrostu 187 i ważę 92 kg jestem typowym ektomorfikiem ale ostatnio od gainerow trochę mnie podlało i chce na cyklu zastosować trening na małe utwardzenie. Oceńcie co poprawić co odjąć co dodać. (dodam że na nogach się nie skupiam bo i tak mi już wszystkie spodnie w kroczu pękają :P) Pon [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-03-09 01:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Początki Treningu-pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiatam! Chciałęm zacząc trenować, w sumie to już tydzień, ide według takiego schematu zaczerpniętego z tego forum; 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2013-07-22 13:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-05-29 17:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu - split partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-08-29 18:41:24 Liczba szacunów: 0
  • Mistrzowie aikido

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam nadzieje że to ten dział mianowicie chodzimi o to co uważacie o 2 postaciech: Steven Seagal stopień: 7 dan aikido (najbardziej znany mistrz aikido) Steven Seagal (Zodiakalny Baran) urodzony 10 kwietnia 1952 roku w Detroit już we wczesnym dzieciństwie nie dawał się poskramiać. Ojciec nauczyciel starał sie łagodnie ukierukowywać dziecięcą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6816 Data: 2003-06-26 23:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-12-27 11:31:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zwiększenie siły

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Poniżej zamieszczam trening jaki zamierzam rozpocząć jak najszybciej. Moim celem jest zwiększenie siły dynamicznej potrzebnej do mocnego uderzenia, zwiększenie siły ogólnej oraz wytrzymałości. Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2012-10-09 00:40:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy + Dieta = Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2008-04-04 16:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    RENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-01-10 23:19:42 Liczba szacunów: 0
  • ile ww/t/b na redukcji?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ulozylem kolezance diete na redukcje - 1350 kalorii (-500 kalorii). b 1,5 t 1 ww 2,2 niestety w dalszym ciagu nie potrafi zejsc z wagi, mimo ze trzyma diete ponad miesiac. pomyslalem, aby zmienic propocje b,t,ww. do tej pory korzystalem z autoamtycznych wyliczen dziennika. jakie proporcje proponujecie? wklejam diete, bo pewnie bedziecie o nia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2010-07-14 12:00:09 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY . WAŻNE !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2010-04-23 21:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Co jest nie tak?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!!! Krotka historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2012-05-19 11:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Panowie proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-01-29 22:21:45 Liczba szacunów: 0
  • Treninc co drugi dzien na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-12-17 14:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat treningowy na redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-03-30 20:26:44 Liczba szacunów: 0
  • stagnacja --rok..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ?Mam problem jak w temaci;'' wiek-23 waga-82 wzrost-182 bf ok16-17 bic 36 pas 86 klatka 107 Staz na silowni ok 3 lata (z kilkoma przerwami) WYNIKI SILOWE WL 120KG PRZYSIAD 100*8 Od roku mam problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-11-21 12:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzi ktos plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2007-06-19 17:10:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2011-04-08 14:22:33 Liczba szacunów: 0