5 10 15

si i nie kapsy a olej kapsy nieopłacalne,bo - część osób może tego nie wie - ale 03 działa w ilości 2g+ 3optymalnie na start tzn. nie 2-3g oleju a 2-3g epa/dha - to co działa czyli nie 1-2kaps ed jak polecają producenci \-) 3g 30% kapsów = 10kapsów ed wiec wolę olej a pije około ~4-5g 0-3 ed Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-21 15:15:54 [...]

dzieki trochę fatu podeszło,nie bede sie łudził że nie pas większy waga w sumie ustabilizowała się na poziomie 88kg,wiec podejrzuje że to smalec + woda boje się od tego codziennego zaglądanie w lusterko i patrzenia czy schodzi fat z brzucha czy nie - tak mi nie zostanie @@-) te ostatnie 5tygodni nie świniaczyłem za bardzo,ale też nie oszczędzałem [...]

Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

Tylko jak u mnie cos ma 8,9,10,11 i 12 to ma 10. Potem 13,14,15,16 i 17 to ma 15. Itd. Zaokrąglone do najbliższej 5.

06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]

a ja ci zazdroszczę ;-) Niemcy to fajny kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc [...]

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

11.01.16r., poniedziałek dzień 35. (24. dzień cyklu @) sen: 00: 7h @-) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na [...]

Trening 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 8 x 96 kg + 10 x 76 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 86 kg 6 x 86 kg 6 x 86 + 9 x 63kg + 9 x 50kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 kg Cc + 7 kg x 5 + cc x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 kg + 10 x 25 kg + 12 x 15 kg 5.Wioslo pół sztanga 6x 57 kg 6 x 57 kg 6 x 57 kg + 10 x 38kg + 8 x 28kg 6.Barki [...]

Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]

Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15, 12, 10, 7+3+1 – met przerw wewnątrz serii -Ściąganie maszyny a’la Hammer z góry 4s 20, 15, 10, 8+4+2 – met przerw wewnątrz serii -Wiosłowanie wolną półsztangą wąskim chwytem do brzucha 5s 15,12, 10, 8, 6powt -MC z podstawek 4 10x140, 10x170, 8x200, 6x220 -Wiosłowanie na maszynie siedząc, [...]

edek1234 - zależy na czym Ci zależy. Acetyl w dużo większej ilości przechodzi przez układ pokarmowy i dostanie się do krwiobiegu. Zwykła glutamina wymaga większej ilości i będzie bardziej wykorzystana przez jelita co niesie za sobą sporo zalet. Więc zależy na czym bardziej Ci zależy. Ja sam stawiam na l-glutamine jeśli już, bo w kwesti zasilania [...]

U Ani w dzienniku walnąlem kilka wypowiedzi na temat kulturystycznych mitów. Chciałby tutaj pociągnąc temat. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiut%C3%B3w_bikini_fitness_2015-t1048493-s89.html#post5 Kolejny mit który mnie niszczy to mleko, izolat serwatki i soja. Według kulturystycznych guru mleko to zło wcielone, unikać [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 1-20 Długo nic nie pisze, ale zabierałem się do tego posta. Wiedziałem, że będzie długi, trzeba było przysiąść, logicznie to ubrać w słowa. Akurat dziewczyny pojechały na Kaszuby na weekend, jestem sam, to i czas jest:-P Do rzeczy. Minęło 20tyg odkąd zszedłem na mostek. Pierwsze tygodnie to takie oswajanie się z myślą o [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

Tak, dałem tylko takie przykłady. Jeszcze jedna sprawa- w tygodniu A-B-A zwiększam ciężar w przysiadach tylnych a w przysiadach przednich dopiero w następnym tygodniu B-A-B? Gdy już dojdę do momentu, że po prostu więcej nie dam rady to co wtedy na następnym treningu wrócić do ciężaru, który był na samym początku i od nowa progresować? Dla [...]

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

TYDZIEŃ 9 26.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hantli + unoszenie przodem młotkowo 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a.Francuz łamana na skosie 5x12 3b. Uginanie sztangą łamaną 5x12 4a. Dipsy 4x 12 4b. Uginanie hantlami z supinacją [...]