5 10 15

1) Czytalem na jednej ze stron, ze bardzo pomocna w spalaniu tluszczu jest kofeina. Czy to prawda? Jezeli tak to ile nalezy jej pic i z ilu lyzeczek ma sie skladac kawa? Jezeli warto ja pic, to, ktora jest najlepsza? TAK POMAGA W SPALANIU TLUSZCZU, ALE W POLACZENIU Z ASPIRYNA I EFYDRYNA (STANOWCZO ODRADZAM), SAMA W SOBIE MA NIEWIELKI EFEKT 2) [...]

Wyniki 3 kolejki: Brazylia - USA 3:0 (25:18, 25:22, 25:13) Portoryko - Niemcy 2:3 (25:19, 20:25, 25:18, 13:25, 12:15) Polska - Japonia 3:0 (25:20, 26:24, 27:25) Holandia - Tajlandia 3:1 (25:27, 25:21, 25:17, 25:20) Korea Płd. - Dominikana 2:3 (22:25, 12:25, 25:18, 26:24, 10:15) Chiny - Rosja 3:2 (23:25, 25:23, 20:25, 25:14, 15:9) Tabela po I [...]

Wyniki 9 kolejki: Dominikana - Polska 2:3 (25:22, 23:25, 14:25, 25:13, 11:15) Chiny - Holandia 3:1 (25:21, 25:22, 21:25, 25:21) Niemcy - Japonia 2:3 (25:23, 14:25, 18:25, 25:21, 10:15) Korea Płd. - Brazylia 1:3 (27:25, 15:25, 15:25, 19:25) Portoryko - Rosja 0:3 (16:25, 17:25, 19:25) USA - Tajlandia 2:3 (25:19, 20:25, 21:25, 25:23, 11:15) Tabela [...]

DT 23-10-2014r. Dieta: 4020 kcal, 232,2 g białko; 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było [...]

Gwidzie, tak wdzięcznie robisz ten podsiad:-) Dałbyś jakieś wskazówki staremu, jak się do tego zabrać. Niby te 60kg wyciągnę w snatchu w górę, ale żeby przy tym podsiąść, to chyba bym się połamał, a bez tego to chyba ciężko będzie pójść dalej z progresem. szajba im dalej w to wchodzę tym bardziej uczciwie mogę stwierdzić ze to nie jest przysiad, [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

Czwartek 09.02.2017 A - SIŁA Floor Press 3,3,3,3 77.5, 82.5, 87.5, 92.5 Back Squat 72.5kg x 51 B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 4min 5 Triple Unders 10 - 15 sek Handstand B: AMRAP 16min Deadlift 120kg 2-4-6-8-10-12 - ... Strict HSPU AbMat 4-8-12-16-20-24-28-32 Wynik: 18 (10) C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, 65, 80, 100kg Ring Dips 10 x [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: [...]

DZIEŃ 14 NOGI 1.przysiady przednie rampa 5 35/45/55/65/75/85 z pomocą delikatną 2.przysiady bułgraskie hantle rampa 8 8/13/18/23/28/30.5! 3.prostowanie na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60 4.żuraw 4x7powt 5.ugnanie na maszynie rampa 10 10/15/20/25/30 6.wspięcia rampa 15 75/85/95/105 trening cięzki ale dobry, przysiad przedni myślałem że bedzie [...]

BARKI 1. pp rampa 5 37.5/42.5/47.5/52.5/57.5 2. arnoldki rampa 8 10.5/13/15.5/18/20.5-5 ruchów 3. unoszenie bokiem 15/12/10/8 8kg/10.5kg/13kg/13kg 4. unoszenie w opadzie 15/12/10/8 8kg/10.5kg/13kg/13kg nauczyłem się chyba czuć barki przy arnoldkach, jest dobrze:D w pp już progres od początku cyklu z 50kg na 1 powt do 57.5 na 5:D

Proponujesz jakiś konkretny plan? Bo ja mam taki: Poniedziałek: Nogi Przysiady 12/10/8/6/6 Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15 Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6 Barki Wznosy ramion bokiem 4/6/8 Arnoldki 5/8/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6 [...]

w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek [...]

Sabak90 - jednak mam jeszcze 1 pytanie na nastepnym takim samym treningu zwiekszasz wartosc ciezaru poczatkowego o 0,5*X , tzw przesuwanie progresji co mozesz zauwazyc w kazdym prowadzonym przeze mnie dzienniku wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg --------------------------na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do [...]

1. jestem zawziety czy nie jestem hmm, staram sie na tyle na ile moge. I tak robie 10 x wiecej niz wiekszosc moich znajomych rowiesnikow. 2. Zmarzlak, hmm, moze i jestem, ale naprawde trening w temp minusowej to zadna przyjemnosc. 3. ok wiec stary trening zostaje, licze na odwilz i powrot na swoja silke bo u kolezki jednak za ciasno. nie mogl bym [...]

22.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 2x7-22 REKORD (starałem się spokojniej opuszczać) http://www.youtube.com/watch?v=3eMAUm_jZV8 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-100 kg (wyrównanie rekordu, mogłem atakować 102,5 ale wczoraj cos mi strzeliło w kolanie i dziś bolało) [...]

11.02.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 7-22,5 - przez pomyłkę 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na [...]

Bziu ja Cie tez nie widzialam. W sobote to pozno przyjechalam i zanim sie obejrzalam juz byl koniec a w niedziele to wiekszosc czasu przesiedzialam na wykladach. Nadinka Ciebie tez milo widziec i ze wrocilas do formy :-) Strumyk cele poki co to sie ogarnac ciut. Mysle ze w najblizszym tygodniu gdzies juz osiade i zaczne regularnie trenowac, bo [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

Siedzę w pracy, nudzi mi się więc analizuje moje pływanie. Moim zdaniem analiza pływania open water biorąc pod uwagę wartości bezwzględne tzn. czas odcinka w tym toku do czasu z lat ubiegłych nie ma sensu ponieważ to nie basen tu nie ma 25 m co do centymetra są błędy w dystansach, różnie można nawigować można popłynąć w czyiś nogach, fala, słońce, [...]

4. MLOTKI tu zaczyna byc ciekawie, powoli rosna schodki Dziwne bo schody powinieneś czuć wcześniej w składance na barki . Z tej racji że cieżary różnią się tylko o 2 kg, a przecież w składance robisz dwa razy wiecej powtórzeń wykonując najpierw unoszenie bokiem a później wyciskanie . Na swoim przykładzie: uginałem kiedyś z łatwością młotkowo [...]