Siemanko trening mam o 8:10-15 pierwsza porcje kreatyny biorre tak miej iecej o 6:40 tam z 40 minut przed pierwszym posilkiem.Pozniej trening na silowni mam o 8:10-15 i 2 porcje krety brac o 10:00,20 minut po treningu czy jakos pozniej kolo poludnia.Jak doradzacie???????.
Witam planuje cykl jak wyżej 1-12 deca 1-10 enan 1-4 metka 10-15 susta 10-15 wino jestem już po paru cyklach waga 110 łapa 51 klatka 135 barki ponad 150 udo 70 brzuch 102 co o tym myślicie oczywiście odblok hcg + clom
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quinoa_komosa_ryzowa_i37404_d400x400.jpg OPIS Może być zamiennikiem ziemniaków, kaszy, ryżu i makaronu Posiada niski indeks glikemiczny Zawiera dużo fosforu, wapnia i witaminy E oraz żelaza Jest smaczna, sycąca i bardzo pożywna Źródło wysokiej jakości białka roślinnego Quinoa, czyli inaczej ryż peruwiański lub [...]
moglibyscie mi napisac kiedy mialbym spozywac posilki w ponizej danym planie:7.00 Start treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 [...]
Zapraszamy serdecznie wszystkich sympatyków sportów siłowych na XX Ogólnopolskie Mistrzostwa Pruszkowa w WL 8 maja hala sportowa MOS ul.Gomulinskiego 4, 05-800 Pruszków ZAPISY NA ZAWODY do 1 maja ( [email protected]) wstęp i wpisowe - wolne kategorie: Kategorie: [...]
Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]
Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]
Cześć! Zaczynam 6 etap z artu Pierwszy Rok Treningów by ronie220. Mam pytanie dot rampy otwartej. Czy dobrze rozumiem, że w tym przypadku nie zwiększam obciążeń z treningu na trening, tylko w miare możliwości dokładam kolejne serie? Przykład dla wycisku na płaskiej Rampa 10: Na pierwszym treningu sprawdzam max dla zakresu 10 powtórzeń - [...]
Witam prosiłbym o opinie treningu który znalazłem na pewnej stronie trening ten zamierzam robić od poniedziałku lecz poczytałem i mam pewne obawy 1 to czy można robić tego samego dnia wyciskanie i rozpiętki ponieważ wyczytałem że na jednym treningu to niszczy włókna mięśniowe klatki 2 . to że nie ma sensu robienia 6 powtórzeń na biceps triceps że [...]
Kojarzy się z nadciśnieniem, miażdżycą, zawałem serca. Ale powoduje te zagrożenia tylko wtedy, gdy jest go za dużo. Choć pewnie cię to zaskoczy, cholesterol nie jest twoim wrogiem. Organizm wręcz nie może się bez niego obyć - wchodzi bowiem w skład błon komórkowych, kwasów żółciowych, bierze udział w syntezie hormonów. By nigdy go nie zabrakło, [...]
Witam! Zmotywowałem się w końcu na ćwiczenia na siłowni. Jestem totalnym amatorem. Nie mam zbytnio zbudowanej siły.Wykupiłem trenera na 5 dni, po to żeby chociaż wprowadził mnie w podstawy i dał mi jakąś rozpiskę.Ten plan nada się na kompletnego laika? Dodam że chciałbym spalić ok 8% tkanki z 18%, jak i rozprawić się z ginekomastią. Płeć : M Wiek [...]
Witam:) zakładając ten temat chciałabym się dowiedzieć czy mam szanse zrzucic brzuch tak jak w temacie:) Na żadnym forum nie znalazłam tego co mnie interesuje mianowicie: Jestem osobą szczupła,mam 18 lat wzrost 162cm waga 48/49kg i odstajacy brzuch w sensie mały tłuszczyk:] Postanowiłam cos z tym zrobic, dziennie rano cwicze po 10 15 minut [...]
Cześć, chciałbym abyście mi pomogli Mianowice 2 lata temu ważyłem 94 kg ( tłuszczu ) obecnie ważne ok. 78 kg, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie robię treningi obwodowe ( 4 obwody )i brzuszki. Mam około 15,5 % tkanki tłuszczowej i chciałbym dojść do około 10%, i myślę jak to zrobić: 1. Czy biegi po ok 30-40 minut dziennie pomogą mi [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Wiek - 24 lata Waga - 78 kg Wzrost - 179 cm Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się. Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zabrałem się do czytania artykułów na temat treningu i ... ups, chyba przesadziłem. Krótkie wprowadzenie - od 6 roku życia do 16 roku trenowałem pływanie, profesjonalnie. Niestety krótkie łapki i brak perspektyw na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu [...]
/../1/images2010/20100326160805.JPG">Witam. Chciałbym żebyście ocenili moja prace, ćwicze od września 2009r z dietą, były 2cykle na kreatynie. Chciałbym sie również dowiedzieć czy dalej powinienem robić mase, czy redukcje zrobić a potem znow mase, dodam ze tłuszczyk łapie dość szybko. Areobów na masie jeszcze nie robiłem. Waga:91-93kg Biceps:42cm [...]
Witam . Mój syn dwa tygodnie temu jeździł na rowerze I uderzył palcem w metalowa rurkę. Palec jest spuchniety I wyczuwam guzka , boli go gdy naciskam ( miejsce guzka zaznaczyłam na zdjęciu) jestem panikara , panicznie się boję. Zdjęcie zostało zrobione ale wciąż czekam na opis .. a ja ledwo juz funkcjonuje ... tak bardzo się boję . Mieszkam w uk [...]
Waga : 60 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście: 94 cm Talia: 77 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda: 53 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej/ Wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : rolki/rower od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
XX Ogolnopolskie Mistrzostwa Pruszkowa WL - 8 maja
