WIEK:24 2. WAGA: 83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie pierwszy CYKL enan 350 co 5 dni lotka właśnie minął 5miesiac ON 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
witam. mam 18lat, 188cm wzrostu i 108kg wagi. chcę szchudnąć a także nabrac masy mięśniowej. ćwicze w domowych warunkach i oprzucz ekspandera nie nam nic tylko motywację, i nie wiem czy dobrze to robię. pompki 10 seri po 15 spięcia brzucha 5 seri po 50 oraz ćwiczenia bicepsów na ekspanderze oraz 2 [...]
WITAM MAM ZAMIAR ZROBIC CYKL NA DURABOLONIE....MAM PROBLEM CO DO WYBORY POMIEDZY, SUPERKA, DURBOLEM 100, DURAJET, KTóRY JEST OPłACALNY 1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:115 UDO:58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:200g WEGLOWDANY:650g TLUSZCZ:120g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl na mecie 8.TRENING:3 [...]
Dzień Otwarty w Parku wodnym 5.09.2009 tj. sobota STUDIO FORM WSCHODU 9:30-11:00 Joga (sala B) 11:30-13.00 Joga (sala B) 11.30-12:25 Muay Thai (sala F) (młodzież i dorośli od 16 lat) ZAJĘCIA DLA DZIECI (sala G) 10:00-11:00 - Muay Thai (dzieci od 7-15) 11:00-12:00 - Taniec 13.00-14:00 - Ju jutsu [...]
W dniach 22 i 23 luty (sob i niedziela odbędzie się seminarium z zakresu Jeet Kune Do, Shootwrestlingu oraz Kali. Seminarium odbędzie się w Wieluniu. Sob i niedziela od 10.00 do 15.00 koszt 50 pln Serdecznie zapraszamy Szczegółowe wiadomości; 0 601 364 425 Maciej Głowacz 0 601 307 106 - Wojciech Adamusik Wojciech Adamusik
Prosiłbym o wycene takiego zestawiku, ewentualnie doradzenie co by można było jeszcze dorzucić, zamienić: - zestaw HEAVY Hyperion I http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/224 - nakrętki zabezpieczajace 4szt. - gryfik krótki 2szt. - gryf prosty 160 lub 180 cm (tutaj mam pytanie czy 160 nie będzie za mała do zestawu HEAVY Hyperion I), - [...]
Wrzucam tu redukcje do ocenki,prosiłbym o poprawienie jeśli błędy. Zapotrzebowanie liczone w vitalmaxie. Moje zapotrzebownie wynosi: 1884 w tym odjęte już 300 kcal czyli około 2100 -130g białka -195g węgli -65g tłuszczy 7.00 -3 jaja kurze całe -orzechy włoskie 15 g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tłuszczu 200g 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Witam. Mam 15 lat, 185cm i 63kg. Oto moja dieta: 7.00 I Sniadanie Płatki 100g + mleko Oliwa z oliwek 5g Batonik 10.30 II Sniadanie Chleb pszenno-żytni 150g (najczęściej z jakąś szyneczką) Batonik 14.30 I Obiad 3 Omlety Jogurt + płatki sniadaniowe Oliwa z oliwek 10g 16.30 Przed treningiem Batonik 18.00 Po treningu Batonik 18.30 II Obiad Kotlet + [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Mam 15 lat 182 cm wzrostu i ważę blisko 80 kg, trenuje pływanie od wielu lat, a od 4 po 5 godzin każdego dnia, z rana o 5 i po lekcjach z dodatkowym treningiem na lądzie. Dziennie wypada ponad 10 km. W dodatku jestem finalistą Mistrzostw Polski. Od 2 lat jestem przekonany, że chcę pójść do wojska, niestety teraz muszę skończyć trenować zawodowo, [...]
Witam oto moje dane: -18lat -staz 3 lata -pojecie o diecie i suplach jest ;) Na odzywkach osiągnałem wyniki 90kg czystej nie otluszczonej masy, biceps 43cm. Czuje ze przyszedł czas na doping, znajomy ktory siedzi w tych rzeczach od bardzo dawna (ma 40 lat a cwiczy od 15 roku zycia) polecil mi tajlandzka metke 10, doradzil abym bral rano jedna [...]
witam chcialbym sie zapytac gdyz miesiac temu mialem 16,1% tkanki tłuszczowej a teraz po miesiacu na wadze mam 15,1% tkanki tluszczowej ? , czy to dobry wynik czy raczej za wolno po miesiacu treningu i diety ?, gdyz jak uslyszalem ,ze dopiero przy 10 % utraty tkanki tłuszczowej uwidaczniaja sie miesnie brzucha . I tak myśle ,, kurcze jeszcze 5 [...]
Witam, mam pewien problem. Chodzi mi o IG ryżu. Jaki ryż jest najlepszy? Wcześniej jadłem ryż biały, ale spotkałem się z opinią, że ryż parabolied ma niższy IG i przerzuciłem się na ten. Ten ryż jest droższy, a teoretycznie co droższe to lepsze. Wiem, że jeszcze lepiej byłoby spożywać Basmanti, albo dziki lub brązowy, ale te z kolei są powyżej 10, [...]
Witajcie chłopaki. Tydzień temu skończyłem swój pierwszy FBW. Trwał 8tygodni, teraz mam tydzień przerwy. Od poniedziałku chce zacząć nowy FBW na 6 tygodni metodą 15-10-5. Czy waszym zdaniem trzeba zmienić dotychczasowy trening? Miałem 3xtyg. Plan na Pn, Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczę kilka miesięcy (7 miesięcy sam brzuch bo nie miałem sprzętu i 4 miesiące siłowo ze sprzętem) i chciałbym dać swój plan żywieniowy i otrzymać od was opinię. Śniadanie godz 7-8 Omlet proteinowy -Skład 200g twarogu,4 białka jaj, 150g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki) 2 śniadanie [...]
Witam wszystkich:) po nowym roku planuje swój 3 cykl i nie wiem co zapodać....co proponujecie??ostatni 3 miechy temu składał się z 10 strzałów omki i 100 metki( do tego hepatil, witaminki itp.) dobrze się czuje. na 3 planuje 15 prologatum polskiej jelfy i dotego 100 mety??co o tym myślicie? czy lepiej by było nie jeść już prochów i zapodac dece z [...]
Witam, zastanawiam się nad dwoma planami, albo FBW albo lekka hybryda lower/upper + fbw. Cel redukcja. FBW: A 4 serie 4-6 ruchów Siady, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, żołnierskie, wąsko+biceps (8-10 p) B 4 serie 8-12 ruchów Fronty, martwy na prostych, wyciskanie skos dodatni, podciąganie/wiosłowanie, facepulls+wznosy na bok, [...]
Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 [...]
