5 10 15

Gugcio - co Ty piszesz?? 1 caps tussi ma 15 mg efki a o ile wiem to Seba woli dawki 5-10 caps bo inaczej to nie ma pobudzenia wiem po sobie jak zap*****lałem na pace po 15 caps

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]

Wróciłem ze świąt. Święta jak święta. W piątek były urodziny mamy, a dzisiaj jej imieniny. Piątkowe przyjęcie nas ominęło, ale dzisiaj około południa wypiłem kawę i zjadłem kilka kawałków sernika. Wcześniej śniadanie wielkanocne. W roli głównej żurek aka biały barszcz z jajkiem i kiełbasą. Do tego trochę wędliny, grzyby, masło itp. Bez pieczywa. [...]

Trening 03.03.2016 1.przysiad ze sztangą 10x50kg/ 10x52,5 / 10x55 /9x57,5/6x57,5 2. wiosłowanie sztangą 11x30 /10 x32,5/ 10x32,5/ 8x35 / 3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /7x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 10x14/8x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 10x10/ 10x12,5 6. uginanie przedramion ze sztangą 10x12,5/10x12,5 orbitrek 15 min [...]

5.10.2018 Redukcja tydzień 4 Nagi2 Dieta; 1.omlet,kura,brokuł,masło orzechowe 2.kura,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Hipthrust nie poszedł totalnie pierwsze powtórzenie i odrazu mocny ból w posladzie , reszta poszła bardzo fajnie Siła na duży plus ;) MC [...]

częściowo w każdym razie zeszły dziś już lepiej Czwartek DNT godzinny spacer po lesie Piątek DT klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg/18/18/18 2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 [...]

No i weekend, trenowane dzisiaj bylo. Pojechalem na silke jednak pozniej niz zwykle, z racji tego iż oglądałem Naszych w ręczną. Szkoda, ze banda sprzedajnych dzi....k pozbawila ich finału. To coś co nazywa sie katarem niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, [...]

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

O, prawie tydzień mnie tutaj nie było ;p - to dlatego, że dużo się u mnie dzieje ostatnio, ale już nadrabiam. Miski: -czwartek, piątek - liczone i czyste. -przez weekend były małe zawirowania, a zwłaszcza w sobote - miska liczona, ale niedojedzona - dzisiejsza taka jak jutrzejsza ;] Trening: -piątek - 20 min skakanka -sobota - wolne - niedziela - [...]

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

Zazdroszczę, ja chciałbym młodszego brata z którym mógłbym poćwiczyć. Albo kogokolwiek z kim mógłbym poćwiczyć. ;-D A ze znajomymi? Lenie takie? %-) Trening nr 7: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 3p 10/15/20/25/25 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 4. Pompki na poręczach 5s x 3p [...]

Piszę od sąsiadki także tylko odpowiem na wasze pytania. Kamiru : 4 płaskie albo 2 czubate Co do ciężaru to tak jak mówiłem jest mały jednak progresja będzie się wachała 2,5-5 kg. Co do różnic między treningiem lekkim a ciężkim to będzie wynosiła ok. 10-15 kg w zależności od ćwiczenia. Przez kilka tygodni będę ćwiczył 2 lekkie treningi i 1 ciężki [...]

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem..... Sroda Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg 18.11 Piatek Mc 2kg 10p Mp 28-22,5 kg 10-10-11 [...]

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem..... Sroda Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg 18.11 Piatek Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 34 kg [...]

Mis co racja to racja %-) W czuciu zada na pewno jest progres, bez porównania do tego, co było rok a nawet pół roku temu. Głównie w przysiadach, RDL, wypadach itp. Ostatnio prawie ciągle czuję domsy w tyłku. Ale mam wrażenie, że moje mięśnie pośladkowe są dość oporne na rozrost%-) Choć w dalszym ciągu nad tym pracuję. [...]

peepeek : moja kondycja jest w stanie krytycznym :PP +/- 3km narazie :D ale to mowiłem ze spowrotem już szedłem :) kiedyś też tak miałem , (rok temu wiosna) zaczałem z bratem robić Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 31.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/4 ja/10 Wyciąg góra chwyt szeroki 6szt/12 7/12 8/12 9/10 5/15 x2 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Przyciaganie do klaty siedząc 40/12 60/12 80/10 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga stojąc [...]

Dzień 14 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x8kg/ 10x8kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x [...]

Tabela: 1 AC Milan 15 10 3 2 30 10 33 2 Inter 15 10 2 2 31 16 33 3 Lazio 15 9 5 1 31 15 32 4 Chievo 15 9 2 4 26 13 29 5 Juventus 15 8 5 2 23 12 29 6 Bologna 15 7 6 2 19 11 27 7 AS Roma 15 6 5 4 27 22 23 8 AC Parma 15 6 4 5 26 18 22 9 Udinese 14 6 4 4 13 14 22 10 FC Empoli 15 6 3 6 23 21 21 11 FC Modena 15 6 1 8 12 21 19 12 [...]