5 10 15

PON - 28.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

PN - 1.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: MC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

PON - 2.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 15stki 1 [...]

PT - 6.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml SP80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak na parze 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 130g tuńczyk Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 5/5/5/2/5 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

21.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (20-17-13-10-8) Dipy 4 serie (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) [...]

15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]

DZIEŃ 4/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-03 Warzywa: ogórek, pomidory, papryka, bakłażan, cukinia Inne: omega 3, pokrzywa DZIEŃ 5/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW [...]

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

hehe dzięki Wam ;-) poniedziałek: dostałam @ i bóle niesamowite, miał być trening ale nie dałam rady 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. jaja, chleb z kaszy, warzywa 4. jw, warzywa 1 710,5 kcal 124,3 g 157,6 g 65,0 g Wtorek: 1. biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. ziemniaki, szynka [...]

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

Rafał- kup sobie koło }:-( Kami- a spójrz na film z zarzutu, zobacz jaka wielka łapa \-) Czwartek- siłownia + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b42a90c6610340a6bb0eec888c1f891d.png Ogólnie od wtorku mam straszne domsy na całej górze ciała. Teoretycznie powinienem zmniejszyć objętość, ale nie chce mi się ;-] Dzisiaj na siłowni nie wytrzymałem [...]

Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

17.12.13 - DT - dzień niski 3 Suple: znowu zapomniałam (pudło na szafie) }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana w trakcie treningu 1,5 l, herbata poziomkowa, rooibos, herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, kiszona kapusta, sałata pekińska, pomidor, sałata lodowa. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, [...]

23.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) 2a. [...]

15.11- trening przysiad sztanga/wykroki - 4x8-12 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - od teraz wykroki 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, [...]

Cykl 2 po 4 tygodniach przechodzisz na cykl na pupe. zapoznaj sie z treningiem, jak masz pyania to masz czas pytac :-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien 3. 1. podnoszenie kolana [...]

No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]