Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Zginanie podudzi leżąc 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: RZeźba Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem [...]
Witam Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html? Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE [...]
cel: rozgrzanie mięśni a tak serio utrata zbędnego % bf przy diecie low-carb & hit/aero wiek: 19 waga: <75kg wzrost: 175cm A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 UGINANIE RAMION ZE [...]
Wiek 22 lata Wzrost 196 cm Waga 92 kg Biceps 37,5 cm Cel redukcja brzucha Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]
wzorując się na http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html oraz tym co pisał Traktor w np http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html chciałem teraz poćwiczyć coś takiego A 3x15 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangielek skos 4. mc 5. [...]
jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
iemano Prosba Do Maksymalnie zaawansowanych.Czy Moglibyście Podać Propozycje Rozpiski Tego Cyklu Chciałbym Porównac Z Każdym ZAAWANSOWANYM osobno... co,kiedy,ile,wejscie na kolejne,kiedy,ile itd.Pozdrawiam (Prosze nie pytac o wage wzrost,zaawansowanie) Każdy jak To widzi.Dziekuje Agovirin depot-(30 shotow) 2ml/50mg , tren Enanthate- [...]
Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.W poprzednim temacie pytałem się o splita,ale kolega Georgu i Ulubieniec skutecznie mi to odradzili.Dlatego przemyślałem to i postanowiłem zająć się FBW 15-10-5.Chciałem ćwiczyć planem Wodyna.Problem w tym,że nieznam tych ćwiczeń.Być może są one w atlasie,ale pod inną nazwą.Może [...]
Siema ułożyłem sobie plan FBW moglibyscie go ocenic dodam ze dotad nie cwiczylem jakos specjalnie ogólnie jestem chudy nieznam wagi wzrost 183 systemem 15-10-5 3 dni w tygodniu dwa zestawy Plecy Zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim [...]
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj taki plan, mam zamiar ćwiczyć metodą 15-10-5 przez najbliższy miesiąc do 6 tygodni, potem redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz [...]
Witam . TO moj pierwszy post na tym forum a wiec witam wszystkich . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
FBW 15/10/5 do oceny
