SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Brakuje 90g węgli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej. Przez tydzień skrupulatnie zapisywałem to co jadłem i na podstawie dzienników wyliczyłem jak to średnio u mnie wygląda. Wziąłem pod uwagę 5, nie 7 dni, gdyż 2 z nich nie były standardowe (kucie do nocy, odsypianie, nie jedzenie >3 posiłków). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56d5ab3d3984e8bb9036086d0b5146e.jpg *Białko zwięrzece [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2013-01-14 15:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Włókna białe i czerwone ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przeglądam posty i artykuły na temat włókien budujących mięśnie i wynikającego z tego zapotrzebowania na różny rodzaj treningu. Ponieważ jestem dopiero w kulturystycznym i anatomicznym przedszkolu, proszę jeszcze o sprostowanie tego co znalazłem. Jeśli wszystko namieszałem, albo nic z tego nie zakapowałem, to proszę o usunięcie tego postu :) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11180 Data: 2006-09-07 14:11:22 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej przy ograniczeniu spadki masy mięśniowej. Waga 90( moze nawet 94 waga sie zepsuła) wzrost 184 trening 4 razy w tygodniu na mase 15 min rowerek przed 15-30 min biegania po B 2.5g/kg T 1g/kg W 4g/kg Ilosc kalori ok 2700 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu ostrowia 22 g z wodą II Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2008-04-08 12:35:13 Liczba szacunów: 5
  • Trening na Rzeźbę ! proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje: Poniedziałek i czwartek: Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-03-19 10:53:15 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 lat temu. Tesc+Omandren 8. TRENING: 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie sily i masy miesniowej. 10. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2014-04-15 18:49:05 Liczba szacunów: 0
  • Słupsk 2008 - XXII Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    W niedzielę 13 kwietnia 2008r. w sali widowiskowej Teatru Impresaryjnego w Słupsku przy ul. Jana Pawła II 3 rozpoczną się XXII Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne. REGULAMIN XXII OGÓLNOPOLSKICH ZAWODÓW KULTURYSTYCZNYCH SŁUPSK, 13 kwietnia 2008 r. 1. Cel imprezy: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5132 Data: 2008-03-25 10:57:21 Liczba szacunów: 0
  • XII Otwrate mistrzostwa Polic w wyciskaniu leżąc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    OFICJALNE WYNIKI XII OTWARTYCH MISTRZOSTW POLIC W WYCISKANIU LEŻĄC 19.11.2005 r Kategoria Juniorzy do lat 19 1. Aleksiuk Adrian TKKF „Tytan" Police 130,746 pkt. 210 kg 2. Opolski Arkadiusz TKKF „Tytan" Police 123,220 pkt. 200 kg 3. Krzemiński Daniel BULDI Szczecin 108,647 pkt. 170 kg 4. Kluwak Łukasz UKS NIKE Żagań 102,995 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6583 Data: 2005-11-22 21:42:55 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Juz nic... Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac. Albo nie. Mam inne pytanie: Mam taki plan: Nogi: Przysiady / Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Wiosłowanie hantlem / Drążek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu I jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-10-19 19:17:35 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2014-07-16 17:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnosnie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam kończy mi sie split teraz ben de ćwiczyć planem FBW albo planem na siłę mój staż to 7 miesięcy planem FBW już ćwiczyłem 2 razy był dobry więc myślę żeby jeszcze ras poćwiczyć tym samym oto mój plan proszę o rade i z góry dziękuje czy zrobić na masę czy na siłę FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce nogi 3 serie powturzeń 25,5kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-07-01 08:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Będę Szczupła pod okiem Konia151

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie!Ja również postanowiłam pod okiem Konia powalczyć z moim ciałem. Więc do dzieła! Waga 64 Wzrost 170 Udo 60:( Biodra 102:( Dziś był dzień nietreningowy Moje menu I Płatki owsiane 50gr,jogurt naturalny, 3jajka II Udko z kurczaka bez skory 150gr warzywa III Udko z kurczaka bez skóry 150gr warzywa IV Halibut gotowany na parze 100gr [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 12740 Data: 2011-06-10 21:51:19 Liczba szacunów: 0
  • 4 miesiące siłowni - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników. Piszę ponieważ zauważyłem, że efektywność mojej siłowni spadła w porównaniu do pierwszych miesięcy. Od miesiąca nie zwiększyłem ciężaru na klatę. Mam 18 lat, około 185 cm wzrostu, na początku września ważyłem 67 kg teraz 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-01-09 15:35:02 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/8/18/15a1568087dd465aa5297a5cc41760a4.jpg Opis - Formuła opracowana spycjalnie dla mężczyzn - Uzupełnia codzienną dietę w witaminy i minerały - Pomaga w dążeniu do utrzymania należytej witalności organizmu Gold-Vit® dla mężczyzn to precyzyjnie dobrany zestaw witamin oraz składników mineralnych w formie wysoko przyswajalnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2015-08-18 22:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego :) wykluczyłam całkowicie cwiczenia na biceps i triceps ponieważ są naprawdę duże i pływam,chce zeby tłuszcz z nich zszedł narazie. Rozgrzewka: 5-10 minut- bieżnia +każdy staw po kolei Wykroki- 4 serie po 30 powtórzeń - 15 na noge w serii ze średnim ciężarem Przysiad ze sztangą 3-4 serie 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2016-03-24 18:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie zrobic mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam na imie krzys. Mam 18 lat 182 cm i 80 kg. zaczolem cwiczyc jakes 3 mies temu. Zaczalem odtreningu adaptacyjnego jakies 6 tyg. Pozniej zrobilem trening na mase ale nie widze po nim efektow jedyne co uleglo zmianie to plecy. Dodam ze po treningu jem 100 g ryzu brazowego, staram sie jesc duzo zdrowej zywnosc. Ocencie moj program i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2007-04-22 19:54:46 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6627 Data: 2013-02-13 16:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) Dzięki Laurze P, Tyce, Michałowi i wielu innym ułożyłam sobie dietę i ćwiczenia, które wykonuję od dwóch miesięcy. Schudłam w obwodzie (głównie ramiona i piersi), jeansy są trochę luźniejsze ;), brzuch bardziej płaski, uda napięte - czuję się świetnie- ale waga jak stała - tak [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4955 Data: 2006-03-23 13:41:56 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:140 -udo:- -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat 6. DIETA: jest + suple -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino razem 9 tyg 8. TRENING: obecnie wytrzymalosc(moze troszke rzezba) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2012-07-25 09:01:33 Liczba szacunów: 0
  • Schudlem 15 kilo w 10 tygodni!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym się podzielic z wami (i przy okazji wysluchac waszych opini oczywiście) sposobem w jaki udalo mi się schudnąć ok. 15 kg. w 10 tygodni bez większego wysilku. Pare faktow - kulturystyke ćwiczę juz od paru lat ale dopiero w tym roku tak na prawde postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami. Moja waga przed rozpoczeciem cyklu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 2004-06-13 22:25:15 Liczba szacunów: 0
  • PROBLEM Z KLATA - HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich mam pewien problem z klatka a mianowicie z jej przyrostami w stosunku do innych parti, czyli że jest mniejsza ćwicze juz 3 miesace masówka 3-dniowym planem a wcześniej przez miesiąc miałem FBW wiem że klatka należy do duzych parti i trudno ja trnowac a na efekty trzeba czekac jednak sadze ze u mnie faktycznie odstaje od rzeszty [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2008-09-10 21:24:19 Liczba szacunów: 0