27-01-2015r. DT DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t TRENING B: Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB;-) musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie [...]
PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 7 x 170kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]
14.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad na suwnicy smitha - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 6 x 80kg (skurcz w stopie %-)) - 11 x 70kg - 13 x 60kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 18 x 280kg - 15 x 280kg 5. Żuraw na [...]
23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]
07.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - 5x CC x 10 +10 kg x 8 +10 kg x 8 +10 kg x 7 +10 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x x 8 x 8 x 7 x 8 x 10 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 35 kg x 10 35 kg x 10 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 14 2 szt x 15 2 szt x 18 5. Wspiecie stojac - 3x 100 [...]
19.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 12 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]
07.1.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku RAMPA 6 CC x 6 +7,5kg x 6 +15 kg x 6 +22,5 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 18 :-D 40 kg x ~30 Topowa miala byc na 10 powtorzen ale plecy mnie zaskoczyly i poszlo 18x %-) 3. Wioslo hantla jednoracz [...]
11.02.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 6 +10 kg x 3 +20 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~12 Ciezko, nie jestem w stanie nic dolozyc. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x ~7 60 kg x ~20 + dropset 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 [...]
5.07.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Skromnie, 4 serie - 70 juz poczulem a ze nie bylo asekuracji to po 8x odlozylem. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Bardzo dobrze poczulem mm. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 [...]
2.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 8 60 kg x 15 Ok, do 82 kg. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 15 kg x 12 12 kg x ~15 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Za tydzien zamiana na jakas forme francuza - najprawdopodobniej hantla oburacz siedzac. 3. Prostowanie drazka [...]
28.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]
19-01-2012 Nie mogę wrzucić miski. TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie - 3*5**5 kg Prostowanie-15*12,5kg/ 15*15kg/15*15kg Boziu Jak Mnie nuki po uginaniu bolały. 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 31202*15 Coraz lepiej [...]
24-04-2013 DNT Strasznie źle się czułam miałam kołatania serca i duszności już umówiłam się do kardiologa. Przywaliłam dwa relanium na uspokojenie. 25-04-2013 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*30kg/6*30kg/6*32,5kg/4*35kg 6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg 6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 [...]
Dzień 15 (sobota): Nogi 1. Przysiady: 8x 50/70/80 kg, 4x 90 kg, 8x 70 kg. 2. Wykroki chodzone: 10x 20/20/35/35 kg. 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 10x 56/66/73/79 kg. 4. Uginanie leżąc: 8x 54/59/64 kg, 7x 71 kg. 5. Łydkownica: 20x 32/42 kg, 10x 72/72 kg, 15x 52 kg. + 15 min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po [...]
Czy mam rozumieć że z nową zmianą nie będę już robił osobno wspięć na palce tylko właśnie to ćwiczenie a właściwie kombinacje ? wierz mi ze napisalbym cos o rezygnacji ze wspiec na palce pisalem tylko o zmianie wersji MC z klasyka na rwaniowy Wodzu co sądzisz o tym żeby w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat [...]
A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s204.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie wąsko z podwójnym dnem. 57,5 kg x 5 70 kg x 4 80 kg x 3 -przenoszenie ciężaru zza głowy + [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s217.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
/SFD/2017/5/7/cebe4f0a38ad46f6aab41a3dd00424c5.jpg Data 07.05.2017 - DT Dzisiaj mega czucie mięśniowe miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby [...]
DT Gwid - vol. 2
