SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Ocencie, poradzcie co powinienem zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam takie pytanko(-a). Chciałbym poprosić Was, forumowicze o drobne rady. Mianowicie trenuje od jakiś 3.5-4 miesięcy, głównie w domu (ławeczka pozioma, hantle i inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-10-06 00:05:06 Liczba szacunów: 0
  • <<<< TRENNING do OCENY >>>>>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sadzicie o tym treningu znalazlem go na jakiejs stronie i jest to trening na mase Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-05-15 15:08:09 Liczba szacunów: 0
  • DT DoGtor

    Temat
    Ladies SFD

    Pierwszy raz będę prowadzić dziennik treningowy online, w zasadzie od niedawna prowadzę go w wersji papierowej. Na samym dole znajdziecie ankietę ;) Ćwiczę w zasadzie od 2016, byłam ulanym pączkiem, który coś tam ze sobą zaczął robić. Po drodze przerobiłam wizyty u jednego fizjoterapeuty,pracę ze swoimi słabościami (nie byłam w stanie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 10744 Data: 2019-05-06 13:32:02 Liczba szacunów: 0
  • Cory Everson

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Nazywają ją "Boską Corinną", bowiem od 6 lat nieprzerwanie dzierży tytuł najlepszej i jednej z najładniejszych kulturystek śiata. Corinna Everson (nazwisko panieńskie Knauer) w latach 1984-89 kolejno aż 6 razy zwyciężała w profesjonalnym konkursie Miss Olympia, na którym koronuje się co roku "królową" kulturystek. Corinna pochodzi ze stanu [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 21:33:01 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11075 Data: 2014-05-08 23:52:20 Liczba szacunów: 0
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 11:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje.Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-02-04 23:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan ku ocenie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-07-02 20:08:21 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego nie chudnę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Spotykam się z problemem tego typu, że nie lecę z wagi i wręcz przybieram na niej. To samo się tyczy sylwetki, rozlała się. Od stycznia zbiłem ze 102 do 92kg, dwa miesiące temu urlop i po dwóch tygodniach nietrenowania i nietrzymania diety, skok do 95kg, a po powrocie do treningów doszedłem teraz do 98kg. Od poniedziałku do piątku jem jak w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2019-09-12 07:25:05 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - chaotyczna periodyzacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Na początek ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68kg PRZYSIAD TYLNI: 125kg x1 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2014-10-21 22:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w PLANIE TRENINGOWYM.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-08-14 14:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Split na 6 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arekdbz PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l (zależy jak interpretować przerwany :P ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 w bicu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2015-08-19 19:26:44 Liczba szacunów: 0
  • plan ku ocenie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2010-07-02 20:11:30 Liczba szacunów: 0
  • Mamy zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 7 listopada 2015 roku odbędą się w Złotoryi X Mistrzostwa Polskich Siłaczy w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW ZŁOTORYJA 07.11.2015 r. (bez koszulek specjalistycznych). Poniżej przedstawiamy regulamin zawodów i plakat [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 19:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Kilka slow o KM

    Temat
    Sztuki Walki

    Chcialbym przytoczyc pewna czesc rozmowy o KM, ktora odbyla sie dzisiejszego poranka. Udostepniam jej fragmenty w celu dalszej dyskusji. Przepraszam tych, ktorych wypowiedzi zostaly pominiete... Kreiten - KravMaga w takich sytuacjach podpowiada jak się zachować. Dziś byłem na stażu w KM na temat samoobrony na ulicy, ćwiczyliśmy w bramie (było [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5286 Data: 2006-03-26 10:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Spożycie węglowodanów a serotonina

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Istnieje ścisły związek między spożyciem węglowodanów a poziomem serotoniny w mózgu. Węglowodany występują w dwóch postaciach: jako cukry - węglowodany proste oraz jako skrobie, czyli złożone. Wszystkie węglowodany proste, z wyjątkiem glukozy, są słodkie i wykorzystuje się je do nadawania smaku wielu potrawom. Cząsteczki glukozy, połączone w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-14 20:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe cykle z zastosowaniem sterydów SAA - od najprostszych, do bardziej zaawansowanych. Okres przyjmowania SAA w kulturystyce potocznie nazwany jest cyklem, w tekście określony przez ilość tygodni, przykładowo: 1-12 oznacza cykl dwunastotygodniowy, kiedy ostatnie iniekcje dokonywane są w 12 tygodniu (długoestrowe SAA mogą być aktywne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2007-12-11 18:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene ułożonego przeze mnie treningu. pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 3x 15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3x 12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-07-22 22:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl cypionat

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5949 Data: 2016-09-02 14:11:40 Liczba szacunów: 4,25
  • Dobra dieta? proszę o pomoc! :-)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2014-11-05 09:23:18 Liczba szacunów: 0