SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Trening na masę (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, możecie mi powiedzieć co zmienić w moim treningu by był bardziej na mase? Dzięki. Uginanie ze sztangą prostą = 4 x 10 Military press = 3 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc = 4 x 10 Wznosy nóg w leżeniu = 3 x 15 Przysiady z sztangą = 3 x 10 Wiosłowanie = 4 x 6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim = 3 x 10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2016-06-13 14:26:54 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 90cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop e2d 100mg przez 11tyg 8. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2016-11-08 12:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Jezeli mozesz to spr moja diete.Dzieki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta, dodam ze cwicze na mase i mam tylko 50zł miesiecznie, waze 63 kg/180cm, lat 17: 7:30 - 250ml mleka z kakao,kawalek chleba z dzemem lub serem,50g platkow kukurydzianych, 125g twarogu 10:00 - 2 kanapki (4 kawly) z jakas szynka lub kielbasa 15:15 - 0,5 kg ziemniakow, miecho, sos,buraczki lub jakas zupa 15:30 - 125g twarogu,250ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2006-03-28 16:49:46 Liczba szacunów: 0
  • NIE MOZLIWE I!?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, w tym temacie chcialbym poprosic Was o troche pomocy, szczegolnie osoby, ktore maja jakies doswiadczenie w kwestiach odpowiedniego odzywiania sie. Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu. Pierwsza dietka jest dla kobiety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2006-09-15 08:25:57 Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 41 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ostatni meta, deca, test enan obecnie mostek od 2 m-cy 250 test ew 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 24 m-ce masa, później [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2017-09-11 11:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odbloku?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 180 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść, deka, npp, tren 8. TRENING: HBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-04-26 20:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta ma 134g białka, 79,25g tłuszczu , 384,2 Węglowodanów Dietka oczywiście na mase :P Waga 66kg Wzrost 176 Wiek 20 ŚNIADANIE 1 6,30 płatki owsiane 100g rodzynki 30g mleko 3,2% 100g orzechy włoskie 20g Bialko 19,1 - tłuszcz 22,65 - węgl 99,10 ŚNIADANIE 2 9,30 2 jaja 1/2 torebki ryżu Bialko 15,8 - tłuszcz 11- węgl 40,4 ŚNIADANIE 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2004-10-28 12:25:21 Liczba szacunów: 0
  • 2 BOMBA MOSTEK

    Temat
    Doping

    Witam, od sierpnia jestem na delikatnej bombce - enan 1 cent co 5 dni, nie chce narazie schodzić, zwłaszcza, ze leci teść solo, a planuje z czasem dorzucić chociaż dhb. Dobrym pomysłem jest zrobienie mostka po 6msc od ruszenia tematu żeby trochę rozbujać organizm? Później po mostku, do tescia dorzuciłbym dhb cypio i pociągnął jeszcze z 6/7 msc. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2021-11-02 17:27:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam Kolega poprosil mnie abym zasiegnal opini na sfd.pl Oto cykl ktory jest planowany na grudzien :) 1-10 Deca Grecka 400ew 1-12 Enan Schering 500 ew 9-13 Wino Alchemia 30ed 1-13 Proscar 0,25ed 15- Clomid Co mozna dolozyc albo co ujac Wczesniejsze cykle kolegi pierwszy 1-6 Prop 50e2d drugi 1-10 susta 250ew trzeci 1-4 meta 20ed 1-10 prolo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2007-08-12 17:30:13 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok z przerwami 6. DIETA: Ok 6 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak na razie 0 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Przybrać na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-01-07 18:36:59 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3.5 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2016-03-04 23:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Do Sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel -Masa Waga-83 Wzrost-188 Trening-Hst Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G B28 W110 T30 Przedtreningowy 12:30 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g kujawski 25g [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2007-06-05 11:31:19 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-07-19 14:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna (pierwsza) - prośba o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : studia , praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia , basen w miarę możliwości czasowych Odżywianie : dieta pod spodem do oceny Cel : redukcja następnie budowa siły Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2012-02-10 13:43:03 Liczba szacunów: 0
  • Cypio 500 week co z IA

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od pracy). -białko: 2.5 -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2022-04-09 09:23:08 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3L 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2014-06-08 20:23:31 Liczba szacunów: 0
  • OCEŃCIE TO PROSZĘ!!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!! mam mass xxl 3kg i kreatynke z aminostaru 500g i mam zamiar zrobić tak: 1.godz.7:10-odrazu po przebudzeniu na czczo 5g kreatyny 2.7:20-10minut po przyjęciu kreatyny śniadanie 3.10:30-na przerwie kanapke z szynką,jabłko i popić 50g mass xxl 4.12:30-obiad 5.14:00-trening 6.ok.16:00-po treningu kreatyne 5g 7.16:15-50g mass xxl [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2005-04-15 19:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Długie cykle

    Temat
    Doping

    Witam,chcę być na cyklu ok. 3-4 lata. Chce jechac 2g testa non stop. Na początku będzie front 2 tyg na 2 g,potem 1g przez 5 tyg i po tym 13 tyg na 2 g. W roku beda 2 mosty podczas ktorych pojdzie clomid,proviron,hcg. HCG bedzie bite przez caly cykl od 5tyg e5d 500ij. Na moście testa bedzie 350mg. Mosty będą co 20 tyg. Będą trwać ok. 5-6 tyg. Taka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2010-12-07 10:11:17 Liczba szacunów: 0
  • wiercipieta - DT (redukcja, początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mój dziennik (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia. Mężczyzna 40 lat 107 kg wzrost 186 trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-12-12 14:58:44 Liczba szacunów: 0
  • WEGIERSKA GULASZ ZUPA

    Temat
    Kuchnia SFD

    skladniki: 400 gram chudego miesa wolowego 1 wielka cebula = 100 gram 1 wielka lyzka oliwy z oliwek 1/2 zielonej papryki = 50 gram 1/2 czerwonej papryki = 50 gram 1 1/2 litra wody 2 wielkie lyzki przecieru pomidorowego 1 wielka lyzka papryki w proszku 1 mala zyka kminku pieprz sol Przygotowanie : 1. Cebule siekamy na kawalki a papryke kroimy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 11332 Data: 2008-11-11 20:21:59 Liczba szacunów: 0