Witam!Mam prosbe o pomoc w ulozeniu wstepnej podstawowej diety redukcyjnej...Tylko moja prosba jest taka zeby ulozyc z malym przymrozeniem oka,gdyz praca uniemozliwia mi przestrzeganie dostepnych rygorystycznych diet...:/ Moja propozycja jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor [...]
Witam, postanowiłem się wziąć za siebie, wykupiłem karnet na siłownie i teraz zaglądam tutaj :) Mam 24 lata, 178 cm i 70kg. Według kalkulatora mam około 20% tkanki tłuszczowej, Chociaż wydaje mi się, że chyba więcej. Mój cel na przyszłość to około 10% i z takim założeniem rozpoczynam przygodę z siłownią (domyślam się, że nie zrobię tego w miesiąc [...]
Witam, panowie chcialbym zrobić pierwszy cykl. Miałby on wygladac nastepujaca 20/30 strzałów krótkiego teścia+100 metki. Zastanawiałem się nad omką, ale na pierwszy cykl raczej sobię odpuszcze. Proszę nie pisać o wieku, ze mały staz bo jestem tego w pełni świadomy. 1. WIEK:23 2. WAGA:65 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:34/35 -klatka:- -udo [...]
Witam całe moje życie walczę z nadwagą w wieku 14 lat ważyłam 95kg i schudłam 30kg i ważyłam 65kg już miałam dużo obwisłej skóry i straszny celulit jak byłam gruba nic takiego nie miałam byłam bardzo zbita. Trzymałam wagę do momentu kiedy skończyłam szkołę i ważyłam 75kg w wieku 20 lat zaszłam w ciąże i przytyłam to 30kg na szczęście 15 odrazu [...]
witam mam na do dyspozycji 20 strzałów omki i 100 mety...do tego mam 20 tab Clomidu ,30 Nolvy,i bede miał 90 tab spiropenu no i na koniec cyklu 2 puchy Nitrobolona II(po 700 g jedna) i do tego kupie białka i dieta bedzie git,chcę uniknąć spadków (masakrycznych) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 64 [...]
Siema jest problem musze zmniejszyc piersi z kurczaka bo juz mnie nie stac na 400g dziennie :p Moja dieta wygladała by tak. posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93-94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]
Witam mam 30 ml tescia prop i 200 tabs winka chcialbym zrobic sobie z tego cykl i teraz moje pytanie czym i w jakich ilosciach sie odblokowac co z ginekomastria ? Nizej ankieta ! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 110 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jest wysoko bialkowa + [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:>120 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, enan solo, cypionat solo, 8. TRENING: split 5 dni on, 2 off 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6la 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 200e4d solo rok temu 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
zacznę od tego iż mierzę 172cm i ważę ok. 72kg. Ostatnio bardzo się zaniedbałem i od ponad roku praktycznie nic nie ćwiczę. Za 10dni mam jednak bardzo ważne testy sprawnościowe tzn. pompki, podnoszenia, brzuszki, skok w dal obunóż itp.Czy w ciągu tych 10 dni da się coś zrobić by poprawić swoją siłę? Tzn robie np. 40pompek a muszę 50, nastepnie w [...]
czesc mam 189 cm 85 kg wagi i chciałbym przybrać na masie jeszcze więcej i mam pytanie czy ten trening będzie dobry? środa -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń) *wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8) *rozpiętki sztangielkami 3x(6-8) triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8) [...]
Przedstawiam Wam moją pierwsza dieta, z góry zakładam ze nie jest świetna, dlatego liczę na waszą pomoc. 3253 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1789 kcal = 447 g 30% tłuszczu: 976 kcal = 108 g Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 190 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 75,5 Obwód uda : 54 Obwód [...]
1.Wiek:25 2.WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. [...]
witam pierwszy cykl zrobię saa.ale co wziasc dokladnie metke.testesteron pro,albo Turanabol.co bedzie najlepsze dla mnie zalezy mi na sile i dobrym miechu.nie chce sie zlac.co proponujecie?? Zgory dziekuje za odp.;) 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:103 -udo: -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 l 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:4 g kg -tłuszcz:ze zlg na to ze tluszcz sie mnie az tak nie trzyma to nie kontroluje az tak,tyle ile jest to jest ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+wino,metka,enan 8. TRENING: 9. CEL [...]
Witam :) mam pytanie chce zrobić redukcje na takich środkach prop . wino inj , tren ace , t3 clen , yoha . może ECA wejdzie po 2 tyg jak zrobie przerwę z clenem ogólnie to jestem na diecie vlcd od 2 dni i chcę od wtorek środa zacząć brać środki wcześniej napisane teraz lece tylko prop co dwa dni 100mg. Proszę o kostruktywne wypowiedzi :) 1. WIEK: [...]
Witam, niedługo zaczynam redukcję. Chcę zejść z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o [...]
