5 10 15

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

Poniedzialek\ Piatek 1)przysiad 15 15 15 \ 5 5 5 2)martwy Caig 15 15 15 \ 5 5 5 3)wyciskanie hantli na skosie. 15 15 15 \ 5 5 5 4)wioslowanie sztangi w opadzie 15 15 15 \ 5 5 5 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 15 15 15 \ 5 5 5 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 15 15 15 \ 5 5 5 8) badz na [...]

#16 28 marzec 2010r. - niedziela - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 110kg - 4 130kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k9_1faB_oX4 Juz pierwsza seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka [...]

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

Zwiększyłem skoki, gdzie sie dało (moim zdaniem ) jezeli mozna tak, ze najpierw robie 3 skoki, a potem 6 to jeszcze pozmieniam: 1. Przysiad - 10- 15- 20- 25- 30- 35 - 17,5- 22,5- 27,5- 32,5- 37,5- 42,5 - 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 12,5- 17,5- 22,5 - 18- 23- 27,5 - 23- 28- 32,5 3. [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

07.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki [...]

8.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 5, 13 szt + 2 kg x 12, 13 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 3, 95 kg x 12, 100 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 11, 55 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, [...]

26/06/2014 Wczoraj jako aktywnosc- byla godzinka plywania Dzisiejszy trening: Nie jestem z niego zadowolona - ogolnie wstalam wykonczona, wszystko mnie bolalo i nic mi sie nie chcialo.|-O Ale zmusilam sie i poszlam na trening, usilowalam dac z siebie wszystko, ale jakos najzwyczajniej w swiecie nie moglam sie zebrac. Calyczas szukalam wymowiki, [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 12-15 62.5x10 47.5x13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x12+1 82.5x15/16 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 1x8-10 - 2s w spięciu 1x8-10 - 1s w [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x10+1 53.75x11+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x12 107.5x9 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

Pull 1 Pan i Pani 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 175x11,8 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 50x14 50x11/12+6 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 145x8 115x11 4. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 130x14,11+5 [...]

Push 1 Klata 1. Bench press: 6-8 10-12 125x6+1 ! 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x7 40x11 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 120x10 100x12 4. DB fly press incline 30: 10-12 12-15 15x14,11 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/0+4/0+2 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 [...]

Dzień 32 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 3 / 40 kg x 7 / 30 kg x 12 / 25 kg x 14 / 20 kg x 10 (bardzo wolny negatyw) 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / CC x 10 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - [...]

18.04.2018 MC: 3*85 3*95 10*107.5 DRĄŻEK: 2/ x8 Wyciąg poziomy: 15*52.5 10*67.5 Wiosło hantlami: 2/12*14 Biceps: 3 ćwiczenia oo 2 serie Brzuch: unoszenie nóg : 2/ 10x Skos dół : 3/ x20

ja trzymam diete tak jak mi nakazałaś , weekend to wpadka miałam spadek motywacji.będę codziennie wrzucać rozpiskę. przy rozkładzie btw 130/97/50 jeszcze utrzymuję kalorycznośc 1600 choć nie zawsze ale w nietreningowe 130/97/0 jest ciężko nie wychodzi1600 tylko mniej. czytam was codziennie bez tego pewnie bym się juz poddała.ćwiczę systematycznie [...]

Później wrzuce film, bo coś tam nóg aparatem przykręciłem :-) Dziś swoją droga pocisłem nogi. Nietypowo bo siłka zamknięta, ale miły personel udostępnia klucze: - Przysiady + wyprosty 3ss 20+20, 15+20, 10+15 powt. - Wyciskanie na suwnicy wąsko 5s 40, 30, 20, 15, 10powt - Hack siady + wyciskanie na suwnicy szeroko + Uginanie podudzi siedząc + [...]

Góra - 21.12.2011 1. Poręcze: MC x 15 10kg x 10 22,5kg x 5 22,5kg x 5 22,5kg x 5 2. Wiosło hantlą (na łapę): 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 42,5kg x 5 42,5kg x 5 3. Face pulls sznurem: 25kg x 15 35kg x 15 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 4. Ściąganie sznura na triceps: 25kg x 15 35kg x 15 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 5. Podciąganie podchwytem: MC x 7 MC [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Nowy tydzień nowe możliwości :-) Nowy plan! Nowa piska :) a lot of new events ;-) Poniedziałek zaliczam do bardzo udanych :-) W pracy same pozytywny, wstałem wyspany, zero jakichkolwiek większych problemów a mniejszymi szkoda sobie głowę zakrzątać. Dzień zleciał bardzo szybko pisząc wypiskę uświadomiłem sobie, [...]