5 10 15

Witam, Wiek: 16 Waga: 77kg Wzrost: 185cm Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

. WIEK: 23 w kwietniu 2. WAGA: 104 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia: rozm W34 L33 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: ze względu na prace jest ograniczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3(test,deca ,wino,tren) 8. TRENING: 4-5 x tyg 9. CEL CYKLU:rzezba 10. [...]

Witam. Ćwiczyłem przez ostatni czas splitem, a teraz chcę zacząć HST. No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki... Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie [...]

Witam jade taki cyklik: 1-6 wino 30mg ed 1-12 boldek 200mg e5d 7-14 prop 100mg e3d Czym się po tym odblokowac? Sam Cllomid starczy czy hcg tez musi byc? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 12x -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5gr/kgmc -węglowodany: 3gr/kgmc [...]

Witam. 1. WIEK:20 2. WAGA: 65kg 3. WZROST:185cm 4. WYMIARY: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 miesiecy. 6. DIETA: wszystko jem, ciągle coś jem w dużych ilościach. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: trening oparty na pompkach i brzuszkach. 9. CEL CYKLU: ... 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ... 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata pozniej przerwa az do teraz... 6. DIETA: bedzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Metanabol 8. TRENING: Redukcja + rzeźba 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 166 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 106 UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: ok. 3lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: salbutamol-200szt/4mg 8.TRENING: na rzezbe 9.CEL CYKLU: redukcja/kaloryfer :p 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% ok.23% 12.TENDENCJA [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Białkowa jem 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h po obiedzie witaminy . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 1 cykl brałem decke,tescia,omke,mete [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: 60 -talia: na wysokosci pępka 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3gramy -węglowodany: - -tłuszcz: jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop dawno temu i głupota 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 [...]

Cześć przychodzę do Was z prośbą o ocenę redukcji. Jestem na redukcji gdzieś z 4/5 miesiąc schudłem z 81 do 72.1 aktualnie i mam pytanie czy aktualna sylwetka pozwala na redukcję? Tzn. czy jest to dobry moment? Z info gdzie czytałem to koło 10-12% są widoczne żyły na rękach plus na udach i widoczny ABS wiec myślę że gdzie w 12-15 procentach się [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonego osobnika który ma dużą wiedzę w tym temacie. Ćwiczę już dwa lata z przerwa bo mialem małą nie znaczną kontuzję i staram sie zabrac do ćwiczenia fbw tylko nie za bardzo mam pojecie jak ustalic sobie treningi, siłownie mam dostępna pon-pt i mam tam wszystko tylko nie potrafie za bardzo ustalic sobie [...]

Od poniedzialku zaczynam 6tydzien tescia geenesis 250mg enanthe 2razy w tyg. w 7 dorzucam wina, ale szczerze mowiac szalu nie ma, nie widze zeby zalewalo mnie woda, jedynie po wadze widze i sile widze lekkie przyrosty, co robic dalej>? bic ,odstawic? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 80 4. WYMIARY: -biceps: 40,05 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 88 [...]

Prosze o ocene diety z suplementacja. CZy odpowiednie bialka sa brane o odpowiedniej porze itp. Od wrzesnia : 7:00 100 g platkow zbozowych + 0,4 L mleka + compleks witamin i mineralow 10:30 ciemne pieczywo 100 g + 150 gram szynki 14:00 100g ryzu + 150g miesa + warzywa 15:30 70g gainera + 30g ovopola 18:00 100g ryzu + 150 gram miesa/fasoli + [...]

WItam, Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie: Jak białko jest wykorzystyane na przestrzeni całego dnia. Troche mało precyzyjne pytanie i nie wiem czy do końca dobrze zadane, ale postaram sie sprecyzować co chce wiedzieć: otóż, zastanaiam sie, czy jeżeli zjem np. o godzinie 10 powiedzmy pierś z kurczaka albo WPC, to czy to białko będzie miało [...]

Siema Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 [...]

Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]

Witam! Od 16 marca zamierzam zaczac 2-miesieczny cykl masowy. Diete mam juz rozpisana (B: 2,8 T: 0,8 W: 5,8 K: 41 na 1 kg masy ciała) plus Shock i Storm lub Kreatyna Mega Caps Olimpa. Trening FBW 15-10-5 by WODYN 3 razy w tygodniu. Jestem wysokim ektomorfikiem ktory jednak ma 95 cm w pasie:( I tu mam do Was pytanie: Czy po dwu miesiecznym cyklu [...]

Witam, co Wy na taki plan? 06:00 100g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, 10g rodzynek, 180g jaj gotowanych, 30g słonecznika 09:00 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, przyprawy 10:30 trening 11:30 120g banana, 240g pomarańczy 12:00 100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka 15:30 200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka 21:00 200g [...]

Siema ! Mam pytanie czy opłaca sie robić taki cykl 1-10 250 mg omki co 7 dni bo udało mi sie wyrwać 2 paczuszki prosto z apteki, a na więcej nie ma szans. Poniżej ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: Nie znam -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 400 [...]