SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Z dnia na dziń czuje się coraz lepiej taki lekki i chyba chudne tak przynajmniej się czuje ale narazie się nie waże bo pierwsze podsumowanie planuje po miesiącu. dzisiaj nie ćwicze tylko HIIT-uje na rowerku zobaczymy jak będzie planuje 5 min rozgrzewki i 15 sekund bardzo szybko i 45 sekund tempem aerobowym i tak 5 interwałów albo więcej jak dam [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9450 Data: 2008-08-06 10:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Zależność MASY od SIŁY!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do zyskiwania masy miesniowej niezbedny jest trening cykliczny, kiedys to opisywalem : Zasanawiales sie kiedys czemu tak ciezko Ci zlapac mase miesniową ? Oczywiscie zakladam ze masz w miare przemyslana diete i nie zazywasz sterydow. Prawdopodobnie masz monotonny trening w ktorym cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2003-01-15 12:49:41 Liczba szacunów: 0
  • Procker - crossfit; to become a champ.

    Post
    Strength & Endurance

    23 - 10 - 2015, piątek. A. Rozgrzewka. B. Gimnastics. 4 rundy: Handstand hold with wall. L - sit. Squat isometric hold. C. Bodyweight, pistol squat progression. 4 x 25 Squat 5 x 5 King Deadlift 5 x 5 Bench Pistols 3 x 20 Flying Lunges 5 x 15 Calf Raises 5 x 10 close grip push up 2 x 1min plank. Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-10-23 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6133 Data: 2015-10-23 19:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

    Post
    Trening dla początkujących

    28.01.2008 Treningowy ferie, wolnosc, niestety problemy osobiste ***********************TRENING********************* MC: rozgrzewka na 50kg + serie własciwe 5X70,80,90,100,100 Podciaganie podchwyt 5X +5 +10 +10 +10(ozukane troche) +0 za tydzien zrobi wszystkie +7,5kg Wiosła hantla kosmetyka 5X10X17kg krotkie przerwy idealna technika Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2009-01-28 17:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Dodaję rozpiskę z poniedziałku, wczoraj za bardzo zmęczony byłem, jeszcze ta zmiana czasu. Wszystko idzie bardzo dobrze, po treningu 15 minut stepera i do domu. Doczytałem, że te skoki wagowe są spowodowane dietą i mogą nawet dojść do 5kg. Do pasa można doliczyć kolejny cm, o ile dobrze zmierzyłem to jest 111cm :D Ale gdyby sama woda mi zeszła, [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 20:52:56 Liczba szacunów: 0
  • mój plan biegowy

    Post
    Inne dyscypliny

    MM M I II III IV* V** 1000 m 3:00.00 3:09.00 3:18.00 3:27.00 1500 m 4:07.00 4:18.00 4:29.00 4:40.00 4:54.00 5:05.00 5:20.00 3000 m 9:50.00 10:15.00 10:50.00 11:25.00 * - do lat 19 ** - do lat 15 (pierwsza liczba - klasa miedzynarodowa mistrzowska, druga - mistrzowska, trzecia - I [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 2005-05-08 12:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - prosba o sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2009-11-13 19:42:02 Liczba szacunów: 0
  • Ranking FIFA

    Post
    Piłka Nożna

    Najnowsze notowanie rankingu Fifa Mistrzowie świata Włosi zajmują drugie miejsce w rankingu Międzynarodowej Federacji Piłki Nożnej (FIFA) opublikowanym 12 lipca. Włosi zajmowali dotychczas trzynaste miejsce. Liderem jest nadal Brazylia. Polska spadła o jedną pozycję i zajmuje 30. miejsce. Gospodarze finałów MŚ 2006, brązowi medaliści Niemcy [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 12570 Data: 2006-07-12 16:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 73kg kobieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje wymiary po dwóch tygodniach na 2100 kcal Waga 72kg łydka 35 cm udo 58,5 biodra 922 talia 72 klatka pod piersiami 84 klatka nad piersiami 85 biceps 31 wagowo ani wymiarowo nic się nie zmieniło. Obcinam z tego względu kalorie do 1800. Może być? Co do treningu: 5 min marsz 20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5529 Data: 2017-10-15 20:30:35 Liczba szacunów: 0
  • GAINERY - zapraszam

    Post
    Odżywki i suplementy

    Gainera stosujesz jako dopełnienie diety tak samo jest z odżywką białkową protein 90. Jeżeli jesz dużo w diecei masz dużo węglowodanów to gainer nie jest Ci potrzebny. Gainery są raczej używane przez osoby które chcą przytyć lub są tzw. hard gainerowcami (mają problem z tyciem) Myślę że gainera powinieneś odstawić :) Białko bierz 30 g na drugie [...]

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-30 07:34:37 Liczba szacunów: 0
  • A coraz lepiej, ale i tak mnie wkrvwia suka!5-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-10 15:23:00

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-10 15:22:25 Liczba szacunów: 0
  • A skąd Twój plan powrotu ? Ponieważ nie otrzymałem tego czego chciałem, więc zamierzam po to wrócić Jednak tym razem nie będę bić rekordów, a tak jak niektórzy tutaj radzą, szybciej zmieniać poziomy Jeżeli efekty będą lepsze niż po pierwszym podejściu, postaram się dokończyć cały program Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-15 21:12:41

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 21:10:30 Liczba szacunów: 0
  • 2 test składkowy białek-opinie

    Post
    Odżywki i suplementy

    SFD Wpc protein plus v3 /SFD/Images/2015/12/31/3a32f2191d974959a98f93daf423905a.jpg CAPPUCINO Smak 6/10: Nie bardzo lubię kawowe smaki dlatego trochę niższa ocena. Smak mało intensywny ale czuć kawą. Zdecydowanie lepszy niż v2. Rozpuszczalność 7/10: Trochę grudek pozostawało. Piana 5/10: Niestety sporo piany. Gęstość: Białko dość gęste. Ogólne [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 15:54:31 Liczba szacunów: 0
  • 2 test składkowy białek-opinie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Arnold Iron Whey smak cookies&cream Smak 8,5/10 Rozpuszczalność 9/10 Piana 9/10 Gęstość 6/10 Ogólne odczucia: Jako, ze nie przepadam za białkami ciastkowymi tu musze napisać, że bardzo mi smakowało. Nie jest słodkie. Wyraźny smak, którego po wypiciu białka nie trzeba przepić wodą. Nie odbija się. Bardzo dobrze rozpuszcza. Gęstość w sam raz, [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 20:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy mleka daj więcej -300 ml 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2008-05-16 10:30:55 Liczba szacunów: 0
  • 8:00 50 g carbo + 20 ml aminokwasów 9:00 120g płatów 1,5 szklanki mleka 10 białek 2 kromki chleba 1 banan 10:15 trening 11:30 50 g barbo + banan + aminokwasy 12:15 100g ryż 150g pierś pomidor 10 ml oliwa 14:30 6 kawałków chelba pomidor 10ml oliwa 17:30 150g makaron 170g ser 10g oliwa 21:00 120g płatek 1,5 szklanki mleka masz tu diete. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6575 Data: 2004-07-11 15:23:50 Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    Od razu mi się przypomniał serial o Herkulesie gdzie jako młody pachołek, Herki mający z 2.6 na łapce podnosił małego konika :D. Sęk w tym że Herkules nosił go przez pare lat (na logike koń rósł i ważył dużo więcej a co za tym idzie Herkules stawał się coraz silniejszy), no i po paru latach zrobił się Patan ;D. Dlatego proponuje zakupić małego [...]

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 11:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Treninga na mase ( mam duż niedowage )

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2010-10-10 18:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Ile serii w FBW na MASE ?

    Post
    Trening dla początkujących

    No nie wydaje mi się. Od kilku dni uzmysławiam ci że twoje propozycje na jednego podziałają a na innego nie. Podkreślam non stop że robiąc 15 serii wcale nie znaczy lepiej. W ogóle ile ty trenujesz na siłowni ?? 1.5?? 2 godziny? Po kilku seriach intensywnego treningu człowiek nie daje rady dokończyć ostatnich powtórzeń bo nie ma siły a ty [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 11:40:06 Liczba szacunów: 0
  • EFEKTYWNA MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata+biceps plecy+triceps bary+nogi PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 przenoszenie hantli 10/10 rozpiętki 10/10 BICEPS uginanie na prostej 4x10 uginanie na łamanej 4x10 ŚRODA NOGI przysiady ze sztanga 4x15 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia na palce 4x12 BARKI wciskanie z przed glowy 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2010-10-15 17:53:55 Liczba szacunów: 0