5 10 15

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze.. staram sie aby w kazdym posiłku było min 25-30gr białka -węglowodany: 2.5x białko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:cypio 200mg(0.8mm) e4d od 1 kwietnia [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies [...]

Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum :) Cwicze ponad 4 miesiace, wczesniej cwiczylem aerobowo (chcialem schudnac, teraz chce nabrac masy i sily na lato) - mam 21 lat, 176 cm, 82 kg, dietka już jest stosowana od dwoch miesiecy, z suplementow biore narazie gainera i whoy isolate, wiec troche nowego mi przybedzie.. Oto mój plan dnia : Dni [...]

Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]

Witam, a więc przyszła pora na ułożenie diety - przeczytałem już parę tematów i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Na siłowni ćwiczę 4 miesiąc spaliłem trochę tłuszczu który mnie irytował, a teraz pora nabrać masy mięśniowej aczkolwiek mam 194cm wzrostu i ważę 75,5kg (dalej mam lekką oponę z tłuszczu). Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie [...]

Poniżej znajduje się lista zawodów Grapplingowych, które odbędą się w roku 2013: GRAPPLING 10 marca – Puchar Polski w Grapplingu GI (Skała k. Krakowa) 23-24 marca - Puchar Polski Seniorów w Grapplingu No Gi (Szczecin) 18-19 maja – Puchar Polski Seniorów w Grapplingu Gi (Konin) 28-31 kwietnia – Mistrzostwa Europy Grappling GI, NOGI, MMA (Węgry) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

Witam. Od niespełna tygodnia jestem na cyklu z Clout'em. Chcialem sie zapytać czy podczas brania cyklu moge zmienić swój trening. Oto on: Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 [...]

Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : 2x hantle 10 kg, ławeczka skośna, w śtody dostęp do siłowni sztanga itp. Dieta : Powiedzmy Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

witam.trenuje tym planem i czas juz zmienic powoli. pon plecy+bic+przedramie sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]

witam, umieszczam tu artykuł który trzymam na dysku juz od paru lat a którego nie znalazłem na sfd a powinien sie tu znalesc. Podczas treningu sztuk walk, ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane w odpowiedniej kolejności i w odpowiedni sposób. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń rozciągających, ale polecam skupić się na czterech z nich: [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

Poniedziałek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach Przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5 Wtorek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach [...]

Hej. Nazywam się Natalia. Od czerwca 2013 do stycznia 2014 schudłam 12kg. Od grudnia 2013 byłam na restrykcyjnej diecie nisko węglowodanowej - z zalecenia trenera (nie chcę nawet dyskutować na temat jego kompetencji). Jadłam tylko zielone warzywa, drób, białka jaj i odrobinę kaszy. Na szczęście szybko się ocknęłam, lecz i tak nie uchroniło mnie to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mopek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ( w sumie 5-6lat, ale były przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD PASA: 88 OBWÓD [...]

Witam, jest to mój pierwszy, i mam nadzieje, że nie ostatni post tutaj. Od niedawna postanowiłem zająć się swoją sylwetka i budową. Na siłowni siedzę od miesiąca, narazie jak najbardziej amatorsko w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i [...]