/SFD/2021/5/13/db75ea48b157485aad777aa5aab1cd75.jpg Dobór obciążenia i zakresów powtórzeń jest podstawą w komponowaniu planu treningowego. Dobór zakresu powtórzeń w seriach w dużej mierze zależy od naszego celu treningowego. Gdy chcemy kształtować siłę nie będziemy pracować na 15 powtórzeniach w serii tylko będziemy pracować na niskich zakresach [...]
Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny [...]
Cześć! Nie będę Cię okłamywał, ale każdy kolarz który ma dobrze zbudowane nogi, dużo nad nimi pracował na siłowni. Niestety to jest nieodzowny element treningu, również kolaży. Jednak jeżeli możesz trenować tylko na rowerze, to proces budowy mięśni, będzie ciężki i długi. Najbardziej nastawiałbym się na bardzo mocną jazdę na bardzo dużym oporze [...]
Facet biega 15:29 na 5 km-daje to średnio 3:10 na km. W zasadzie są ludzie(nie piszę o profesjonalistach), którzy potrafią utrzymać takie tempo, ale góra przez 2-3km (i uważam to za bardzo przyzwoity wynik).Ale nie uwierzę w 15:29 na 5 km-po prostu biorąc pod uwagę, wzrost, wagę, nieprofesjonalne treningi.....nie to nie jest realne i lekko narusza [...]
Pytanie nie dotyczy czy ug lepsze od enana apteki ale czy w ogole ten enan dobry do masy 250 e4d. Czy muli itd? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 / kg masy ciala -węglowodany: 5 / kg masy ciala -tłuszcz: 1,5 / kg masy ciala 7. ILE [...]
W najprostszej rozgrzewce zaczynamy rozgrzewac poszczegolne partie od glowy do stop (czesc cwiczen wykonujemy w czasie truchtu badz stojac w miejscu - wybor prowadzacego; ilosc powtorzen na kazda strone - wyjsciowo 10x): 1. Trucht; 2. Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; 3. Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do [...]
O "pogranicze" właśnie mi chodzi ;) 1) zdjęcia w załączniku 2) 23 lata 3) 80kg/188cm 4) staż treningowy: 5 lat 5) cel cyklu: masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, AAKG, BCAA, DAA 7) stosowane wcześniej spalacze: Thermo Speed Extreme, Johimbina 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna 9) ilość dni wolnych [...]
1. Powiedzmy, że w danym dniu mam 5 ćwiczeń. Zastanawiam się co zrobić w sytuacji kiedy np. w siadach nie mogę dołożyć już ciężaru od 2-3 treningów, a we wszystkich pozostałych ćwiczeniach progresuje? Czy to już pora na deload, a może należy zmienić wariacje tego ćwiczenia ? Skoro w siadzie doszedłeś "do ściany", to proponowałbym obniżyć np. o [...]
Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny. a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, [...]
hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... powinnam np. 14,15 powtórzenie czuć mega ciężko? czy powinnam robić 10 powtórzeń i potem 5 ? nie rozumiem tego zbytnio. Możesz zejść z powtórzeniami do 10. Ciężar na początek powinien być bezpieczny i pozwalać zachować poprawną technikę.
creatine death Three teammates at his former school say he used the supplement in a bid to get bigger and stronger. October 5, 2001 By SCOTT M. REID, DAN ALBANO and EMILY BITTNER The Orange County Register Costa Mesa -- Costa Mesa High School football player Matthew Colby's desire to get bigger and stronger led him to take a controversial [...]
Mawashi nie uwazasz ze dobrym tez pomyslem (przy stagnacji) odejscie od starych ilosci powotrzen 12-6 10-8 itp a sprawdzenie jak bicepsy reaguje na ilosci takie jak 5-15 6-16 ?=]
Cześć! Ciężko napisać komuś plan treningowy, który ma służyć za plan powrotu na siłownię gdy nie ma się informacjI na temat doświadczenia danej osoby, ale mimi to spróbuję. Będzie to plan Full Body Workout w skrócie FBW, będzie to odmiana 15-10-5. Będzie składał się z dwóch zestawów ćwiczeń, które będziesz wykonywał naprzemiennie A, B, A, B itp [...]
Ok, tylko nadal nie napisałeś, ile serii :) 25 powtórzeń - gdybym kupił hantle 15-kilowe, to tyle naraz bym raczej nie podniósł. Zrobiłem próbę z plecakiem, napakowałem tam ciężaru tak, żeby było 15 kg i za rączkę ledwo go podniosłem 6 razy - 5 kg to jednak duża różnica. Prawdziwy hantel 15-kilowy pewnie bym podniósł z 10 razy. Czyli co, 3 serie [...]
Tak jak pisalem wrzucam ankiete. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 52 (niedlugo koniec labedzia ;) -talia: 78 (jestem zadowolony, ze udaje mi sie to utrzymac!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach) 6. DIETA: -białko: 3.25g [...]
/SFD/2016/8/10/0cd74b998c694517972351e2d9a3c213.jpgNa wstępie zacznę od przypomnienia, że niestety nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z powyższym, nie można ułożyć planu treningowego, ani dietetycznego, który będzie nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie z okolić pasa. Oczywiście jeśli [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:bd -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata od 2 lat bardzo cieżko trenuje 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4,5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 4,5 jest lepiej) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100mety obecnie susta 250mg week 8. TRENING: 3-4x tyg, [...]
Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]
Na innym forum pisałem taki komentarz do podobnego zagadnienia, co prawda dla dziewczyny ale dostałem na priv informację, że po miesiącu znacznie poprawiła swój wynik (prawie 2 m.) Możesz spróbować jeśli uznasz, że poniższe zalecenia będą Ci odpowiadały. ------------------------------ W ćwiczeniach złożonych takich jak rzuty piłką w przód i za [...]
Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?
