SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • Proszę o sprawdzenie treningu??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 20 waga 80 Ćwiczę 0,5 roku w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-04-15 20:47:34 Liczba szacunów: 0
  • kaloryfer 6

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pewnie większość wiecie, ale napisze może komuś sie przyda.... Chciałbyś żeby kobiety patrzyły z podziwem, a faceci z zazdrością na Twój "kaloryfer". Machasz jednak renką, bo przypominasz sobie, że setki zrobionych przez ciebie brzuszków i tak nie przyniosły żadnego rezultatu. A wiesz dlaczego? Bo tak naprawde nie wiesz jak ćwiczyć. Choćbyś [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-30 00:39:28 Liczba szacunów: 0
  • ~ No Mercy Rule ~ [DT] Bartoo

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2018-02-09 15:52:14 Liczba szacunów: 0
  • kawalek1 & krzywy95 / W drodze po idealna sylwetkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtiam, Postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni wraz z kolegą Krzywy95 który wypowie sie pozniej. Będziemy prowadzić ten dziennik wspólnie żeby motywować się nawzajem. Teraz trochę o mnie: Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2.5 roku temu ale jak wiadomo te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2012-10-15 19:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu :) Ułozyłem go na podsatwie takiego rozkładu Pon -barki, bic wt- nogi brzuch czw- klatka tric pt- plecy Prosze o poprawki :) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8/8/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/10 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10/8/8/8 -Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-10-07 22:07:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + uzupełnienie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:33/31/115 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-02-28 20:15:37 Liczba szacunów: 0
  • MMA + Dieta + Siłownia - do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2013-11-17 16:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję już od kilku miesięcy. Przez ten czas trenowałem już FBW ( na początku jednym zestawem, później dwoma oraz trzema) oraz push/pull. Chciałbym teraz spróbować splita. Posłużyłem się gotowym planem i go trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o ocenę i wszelkie wskazówki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2016-05-15 10:47:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan-do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,Prosze o ocene mojego planu na mase i o ewentualne poprawki wtorek : Klata+biceps+przedramie Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8 2.wyciskanie hantli skoks 3s.12/12/12 3.rozpiętki skos 3s. 12-15 powt. 4.przenoszenie hantli 3s.15/15/15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3s.12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-04-24 12:10:08 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny, masa, siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego treningu. I ewentualne korekty, do tego prosiłbym o jakies pozycje na nogi bo nie mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2010-08-01 09:24:12 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo, prosze o ocenie planu, 2 dni treningowe z rzedu gdy mam tylko w te dni dostęp do silki. Wtorek: Klata, tricepsy Klata: Wyciskanie gryfu plasko 4 s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 12-10-10-8 Rozpietki 3 serie 12-10-8 Przeneszenie hantla zza glowe 2 serie po 15-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s - 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2011-01-03 15:48:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-02-22 16:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie chciałbym prosić o pomoc i wskazówki dotyczące mojego planu żywieniowego i tygodniowego harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-03-17 12:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase z progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-10-07 18:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Początkująca

    Temat
    Ladies SFD

    Witam , piszę w imieniu mojej dziewczyny, która zdecydowała się zrzucić dużo kilogramów, ja coś tam czytałem na temat diety i coś tam jej wymyśliłem i tu moja prośba czy mógłby ktoś sprawdzić czy wszystko jest poprawne? jeśli nie prosiłbym o korektę z góry dzięki:) ZAcznijmy od tego: Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód w biuście : ? Obwód [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2013-08-17 12:34:40 Liczba szacunów: 0
  • wojtekpab/PROJEKT MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku chciałbym podziękować Hubertowi za wybranie mnie do projektu, oby współpraca była owocna;) Na forum jestem niby 7 lat, jednak dopiero rok temu zacząłem się interesować na poważnie czytaniem i zdobywaniem wiedzy i po prostu powróciłem do swojego konta z dzieciństwa. Ćwiczę bez przerw ok 7-8 miesięcy jednak jak widać po zdjęciach [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11899 Data: 2012-11-18 17:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku = 3 serie po 6-10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2013-04-28 11:34:17 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym białku ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam okazje kupić to białko za 140 zł a normalnie w sklepie kosztuje 200 zł !!! Oczywiście mówie o opakowaniu 3 kg. Chce uzupełniać diete tym białkiem i chodzi mi o ocenę tego produktu !!! Nie chce wiedzieć jakie są lepsze bo juz dosyc duzo czytałem na forum co było by lepsz tylko interesuje mnie ocena tego właśnie produktu !!! A oto i ten produkt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2003-11-12 18:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2009-04-19 22:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase > 4dni > do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2011-11-12 00:57:24 Liczba szacunów: 0