5 10 15

wywal piatkowe KLATA BIC i rozloz trening na PON SRODA PIATEK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

dla mnie profil wystarczy. dawki sam juz sobie dobierz, lub opisz swoje poprzednie cykle 1-5 meta 1-10 omka 5-10 npp 11-15 prop 11-16 wino Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2010-03-03 23:52:49

DZIEŃ 5, 10.07.2015r. (pośladki) Mel B - 10 minutowy trening pośladków 1 minuta przerwy--> 12 żurawi (niestety nie mam ich gdzie robić, ta miejscówka nie jest dobra:p ) 15 przysiadów sumo-10sek przerwy-15przysiadów sumo +25min rozciągania WRAŻENIA: Spodobał mi się trening z Mel B :) zobaczymy jak bedzie jutro. Brzuch nadal czuje. A po wczorajszym [...]

a zapomniałem dopisać do planu allahy cwiczę 3x w tyg. od 18.01 wjechałem na cykl kreatynowy. Pod dobrym światłem troszkę widać kratę. Co do rozgrzewki, zawsze przed treningkiem 10-15 min do tego 5-7 min na bieżni. Cardio wygląda u mnie tak 3x w tyg po 1,5h boksu. Idzie się zajechać Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2016-01-28 13:10:12

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

No dobra ale prawdopodobnie mam o wiele gorszą niż inni. Ja rok ćwiczę, stosuję dietę, a wyciskam 68 kg przy 82 kg wagi, w łapie mam 35 cm. To są żałosne wyniki. Błędów w treningu i diecie nie mam. Na duże partie robie 11-16 serii, na małe 6-9 serii. Ćwiczenia mam dobre, bo przeglądałem już sporą ilość planów. Wykonuję dobrze technicznie [...]

Przepraszam wkradł się błąd Powinno to wyglądać tak: 1-5 Metanabol 30 mg ed 1-12 Boldenone 400mg e7d 9-10 hcg 1000 iu e2d 1-14 Testosteron prolongatum 250 mg e5d 10-15 winko 30mg ed 1 16-17 hcg 1000 iu e2d 16-17 clomid 100 mg ed 17-19 clomid 50 mg

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8, 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

1. 70kg to granica nadwagi wedlug wiekszosci tabel ktore mialem okazje dorwac. 2. Silownia jest 3xtydzien plus basen 3. W tych 70kg jakies 10-15 to czysty tluszcz zyskany w ciagu ostatnich 4 lat. 4. 1500kcal jest na -300kcal w stosunku do pelnego zapotrzebowania. 5. Wyraznie zaznaczylem w ankiecie, ze celem jest przemodelowanie sylwetki, ale skoro [...]

sila mi nie tyle spada w trakcie negatywow , lecz w stosunku do poprzedniego makrocyklu , co mnie zastanawia to ze wlasnie spadly maxy w negatywach , bo w 5 , 10 i 15 poszly i to o dwa skoki ?!?!

info w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

kafel nie wiem o jakim pierwszym kroku mówisz to są informacje z oficjalnej strony zawodów www.adcc.pl , przeciez ktos kto ćwiczy 3 miesiące nie będzie walczył z kimś co ćwiczy 5 lat. ze strony www.adcc.pl "Kategorie wagowe w klasie mężczyzn o - 65.9kg o - 76.9 Kg o - 87.9 Kg o - 98.9 Kg o + 99 Kg o Absolute Class Kategorie wagowe w [...]

jak nie dawałeś wbij teraz 5000 hcg 2*2500 co 3 dni i lec dalej zrób badania w labie estardiol prolaktyna progesteron bo to ważne przed pct później na koniec cyklu to już zależy 10-15 tysia hcg plus combo clom i nolva plus minus jak polecisz powiedzmy 15-17 tyg cykl to 30 cloma i 40 nolvy tylko hcg podawaj co te 5-6 tyg i leć jak długo towar [...]

ja bym brał około 10 - 15 g w porze okołotreningowej. np 10 przed, 5 po treninegu. w DNT mozesz sobie podarować.

105 kg duże bf KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]

1 jezeli biore w,w produkty to lepiej brac tt rano i wieczorem, czy moze tt w wiekszej dawce tylko rano a wieczorem przed snem zma ( zadaniem tych produktow jest przeciez podniesienie testosteronu wiec po co mieszac wieczorem tt z zma?) - TT bierz na noc 2-3 kapsulki, ZMA takze- ZMA poprawia w glownej mierze jakos snu ulatwiajac regeneracje 3 mam [...]

4głowy: ja bym dodał w przysiadach 5 serii 15-10-8-6-6 łydka jeszcze wspiecia siedząc 3x -- plecy - nie za duzo na proste ? ja bym dał wznosów 2x a martwego 3 i styka == przy przedramiieniu zamiast uginania podchwytem- polecam ci osobscie uginanie przedramion ze sztanga trzmyaną za sobą, siedząc - super

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

Jak już mówiłem pierwszy to była improwizacja o 5.30... a graham musze jesc bo nie bedę jadl samego białka i serów i wogóle to co zjadłem dziś to było 1/6 togo co jem na codzień:) a mleko no w czymś mi się to musi rozmiękczyć wię może zmniejsze ilość :) a to tak na pokaz posiłki z dziś:) nie wiem czy wejdą i nie są najlepszej jakości(z tel [...]

Cykl (tygodnie): 1-8 deka 200mg e7d 2-5 metka 15-25mg ed (20/25/25/20 - pierwsze dni i ostatnie po 15mg) 5-10 prolo 200-300mg e5d (300/300/300/300/200/100) Odblok (dni): 1-30 nolva 20mg ed 1-5 clomid 100mg ed 6-20 clomid 50mg