5 10 15

Estrogeny w małej dawce stosowane w okresie przedpokwitaniowym u dziewczynek z zespołem Turnera nie zwiększały skuteczności leczenia hormonem wzrostu Wprowadzenie: Niski wzrost jest jednym z charakterystycznych objawów zespołu Turnera. Nieliczne badania wykazały, że leczenie rekombinowanym hormonem wzrostu (GH) poprawia ostateczny wzrost tych [...]

Witam po przerwie, teraz już będe pisał na bieżąco, sezon się skończył , czasu mam więcej , do tego odebrałem wreszcie laptopa z gwarancji. Trening 8.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 serii z progresem ciężaru po:10,10,10,10,15 powt wypychanie na maszynie( testuje sobie nogi [...]

Trening 3.11.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 5 x 18 Przysiad ze sztangą na karku: 5 serii 10-15 progres ciężaru Wykroki ze sztangą: 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 15 Rozciąganie + rowerek Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 180x 15 z zapasem więc [...]

Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-10 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8-10 rozpietki 4 x 12 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 10 uginanie ramion z krzywka 4 x 12 młotkowy 2 x 12 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 10 drążek 4 serie max powt. dzien dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie [...]

WTOREK 10.06.08r MC 60/8 90/6 110/4 130/3 140/2 150/2 165/2,2,2 MC na podstawkach 17cm 165/3 175/3 185/3 195/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 Szrugsy 97,5/20,15,15 Modlitewnik hantla 11/10 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/12 x3 młotki 14 x3 MC poszedł dobrze, 165kg na podstawkach to pomyłka źle obliczyłem ciężar ale poszło jak szmata. Potem 175, [...]

Dziś poszła ostatnia porcja (12 tabs) LAUNCH trening ramion Pompa 10/10 rozrywająca po 30 min dalej mięśnie mam nabite Po 12 tabsach pobudzenie troszkę większe 5,5/10 Wytrzymałość wzrosła mogłem dodatkowo zrobić kilka powtórzeń więcej (zasługa azotanu kreatyny?) Bata alaniny tam prawdopodobnie nie ma gdyż nie odczułem żadnego swędzenia przy 2 [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

Trening 5. 26.05.2012 Trening Legs & Back oraz Ab Ripper X 01 Balance Lunges 15 obc.10kg Dość ciężkie ćwiczenie, choć nie było najgorzej. 02 Calf Raise Squats 19, obc.10kg Zdecydowanie za mały ciężar, jednak muszę popracować nad techniką. 03 Reverse Grip Chin-Ups 9/8 Nawet nie wiedziałem, że zrobię tyle w drugiej serii, dość dobrze poszło mi to [...]

No tak ale jak napisałem, że minimum 2,5 kg na sztandze moge zmienić. Tak więc max dla 10 - 67,5 dla 15 - 62,5. Obniżam co trening o minimalną wartość dla 10 czyli dochodze do 55. Obniżam co trening o minimalną wartość dla 15 czyli dochodzę do 50. Nie wiem jak mam to pozamieniać. Albo będę zmniejszał ciężar o 5 kg co da mi niewyobrażalnie małe [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cb3037514a914659927543789217deef.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia na palcach stojąc 30x 30x 30x 20x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 12x 12x 12x Hack przysiady 15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop https://www.youtube.com/watch?v=O8pDzq_GlaY&feature=youtu.be Wykroki chodzone z workiem [...]

Dzisiaj był ogień:) Wyciskanie 3x6 65 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 9+5 - co ciekawe tu musiałem zmniejszyć cięzar przy arnoladach bo nie szło :) za to zwiekszyłem na wznosach bokiem:) Idzie dobrze ciężary idą w góre sylwetka się zmienia :) [...]

Wczoraj nogi Przysiad 4x6 - 72,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 160 Uginanie 4x8 75 Wyprosty 4x12 bez ciezaru Łydki w staniu 4x15 15 Dzisiaj : Biceps, Triceps, Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 28+27,5 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 18,5+ 10 - musiałem trochę dac luzu na linie bo cos nie mogłem dobrze dopiąć [...]

Osttanie 2 dni bez diety... Sporo podróżowania samalotem i ogólne wymęcznie organizmu..... Zrobiłem 2 dni oddechu czułem że potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie [...]

Trening 16 (15) (25 październik 2011) Czas trwania: 67 minut i 21 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x2 Wiosłowanie Rampa 6 35kg x6 45kg x6 55kg x6 65kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 40kg x6 40kg x6 Podciąganie na [...]

poniedzialek Białko Tłuszcze Weglo Kcal Ilośc gr Dostarczone : Białko Tłuszcze Weglo Kcal I Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 Łącznie: 525 15,4 7,5 95,85 496 II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100 6,4 4,5 49,2 248 Oliwa z [...]

19.07.16 DT 1. Bylgar na linie w bramie 3s (15-12) 2. Wypychanie jednonoz 3s (15-12)55kg 3. Uginanie na tyl ud z hantlem miedzy stopami 3s(15-12)10-12 kg 4. Odciaganie nogi w tyl w bramie 3s(15-12) 14kg na noge 5. Spiecia lydek 6.Wioslo T-Bar 3s(15-12)15-25kg 7. Hammer wioslowanie jednoracz 2s(15-12) 10-15 kg 8. Sciaganie linek kleczac w bramie [...]

No, odrobione. I to solidnie. Długo zeszło (1h:40m), ale miało być po 100 na rękę i było. Ostatnie siłą woli i mocą Jedi, ale weszło. Drabiny 4-5-6 (15) x 6 + 10 dodatkowo do pełnej setki Long Cycle Press 25 kg Clean 32 kg One Arm Swing 32 kg Długich cykli zrobiłem 30 (dwie drabiny) w 3 minuty. Na test daje to około maksa. Na bank punktowo wyjdę [...]

ile średnio robi się tych swingów na jednej sesji? to nie tak duzo;) 500. Pół tysiąca (słownie: pięćset) :-) W setach 10-15-25-50 x 5. Pomiędzy serie wkładasz dodatkowe ćwiczenia (np. podciąganie, dipsy, wyciskanie, przysiad itp.) Panteon, napisz koniecznie czy rekomendacje z TNation się potwierdziły w Twoim przypadku :-)

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

1 Sq Do 8 RM z ciężarem 8 RM 4 X 6 WL Do 6RM Z ciężarem 6 RM 4 X 4 Wiosło leżąc na ławce 4 x 10 W superserii z rozciąganiem gumy przed sobą 4 x 20 Brzuch 2-3 serie, kółko lub unoszenie nóg w zwisie. 2 Front sq 5 x 5 Ohp Do 10 RM z ciężarem 10RM 3 X 8 Lateral raised ławka skos 2-3 x 12 W superserii z unoszeniem na boki 2-3 x 12 Face pull x 30-50 [...]