5 10 15

Przykład: Klatka: 1 (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (15 pow) 1,5 minuty przerwy 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (6-12) (minuta przerwy między kolejnymi seriamii) 3s Wyciskanie sztangi głową w dół(8-10) w superserii z rozpiętkami na ławce płaskej(6-8pow) Miedzy kolejnymi superseriamii 1 minuta przerwy 2s Pompek na poręczach [...]

Tytuł imprezy: Animal's Night Colosseum IV Miejsce: Dąbrowa Górnicza Hala Widowiskowo-Sportowa CENTRUM Termin: 24-10-2004 Godzina: 19.00-22.00 ( wejście od 17 ) W programie: 1. Pokaz kulturystyczny w wykonaniu: - Radosław Słodkiewicz Mistrz Europy 2004 - Bogdan Szczotka Mistrz Europy 2003 oraz V-ce Mistrz Świata 2003 - Andrzej [...]

Witam od wczoraj czuję się jak "g**** podziurawione widelcem" łeb mnie rozrywa mam mega katar i maxymalnie odczuwam ból gardła .Proszę o jakieś dobre rady na szybkie pozbycie się pustoszącego mój organizm wirusa/wirusów Pozdrawiam aha jestem na bombie 1-6 meta 1-10 deca 1-12 cypio 6-12 winko także uwzględnijcie to w poradach Zmieniony przez - [...]

Witam otóż mam takie pytanie, do tych którzy znają się narzeczy a mianowicie, Czy rozciąganie dynamiczne można wykonywać codziennie . ? tak np. trzy serie po 10 wyrzutów w bok,w tył, w przód ? i jeszcze jedno pytanie, bo mam tak że prawie robie szpagat a musze trochę siły użyć aby kopnąć przeciwnika, mojego wzrostu (180) co mi pomoże swobodniej [...]

Zastanawiam się nad czymś takim: 1-2 10mg mety po pierwszym sniadaniu + 2,5g mono 3-4 10g mono 5-6 10mg mety po pierwszym sniadaniu + 2,5g mono 7-8 10g mono 9-10 10mg mety po pierwszym sniadaniu + 2,5g mono 11-12 10g mono 13-14 10mg mety po pierwszym sniadaniu + 2,5g mono 15-16 10g mono 17-18 10mg mety po pierwszym sniadaniu + 2,5g mono 19-20 10g [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest ale nie będę się rozpisywał nie o to chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Na tą chwile nie 8. TRENING:Siłka ogólnie trening na masę wcześniej bieganie na dystanse 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 75 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, mam okazję zacząć pierwszy cykl propa, sporo już sobie o tym wszystkim poczytałem ale chciałem jeszcze dopytać bardziej doświadczonych kolegów o porady, dawkowanie,dietę na co uważać w moim przypadku itp. albo może ktoś odciągnie mnie od tego pomysłu. Jestem otwarty na sugestie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: blisko 3 lata 6. DIETA: +- 3000 kalorii -białko: > 2 g. -węglowodany: 300-320 g. -tłuszcz: pozostała pula 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: zdominowany przez cw.trojbojowe 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]

Witam! wobec tak czestego ostatnio traktowania tego działu jak 'automatu" do oceniania wszelkich spraw wzorem wielu innych dzialów postanowilem aby każdy z zadających pytanie wypelniał ankietę, by nie trzeba było juz wyciągac słowko po słówku... więc teraz do owego "automatu" trzeba wrzucać choćby "złotówkę" w postaci trudu włożonego w [...]

Witam. Mam zamiar zacząć cykl masowy , jestem budowy Endomorficznej . Niżej podam suple itp. 17 lat 184 wzrostu 79kg wagi Endomorf Staż : blisko 15 miesięcy CeL : zwiększenie masy mięśniowej. Jestem po redukcji, 12 miesięcy temu ważyłem blisko 98 kg. Teraz 79. Chcę zwiększyć masę miesniowa ciala. W tym celu postanowilem zapytac was o opinie dot [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: indywidualna -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1-1.5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 1oo tabs po 3o mg dziennie i clomid odblok rok temu. 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa. Sila. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

Witam, chciałbym prosić ekspertów o ułożenie najefektywniejszego cyklu podemnie, który miałby na celu znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Proszę o podanie środków oraz dawek. Proszę również o nieodradzanie mi kontaktu z SAA ponieważ jestem juz po 2 cyklach i po prostu teraz chcę się dowiedzieć więcej od fachowców... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Witam. Forum odwiedzam b. czesto, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Chciałbym żeby ktoś ocenił dietę, czy nadaję się ona w ogóle do czegoś. Straż treningowy to ponad 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) [...]

Witam. postanowieniem zmienić trening z masowego na siłowo-dynamiczny. Co sadzicie o tym planie poniżej z połączeniu z SW. 1.Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2.Wyciskanie/ skos 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3.Power clean/ Martwy ciąg 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4.Uginanie ramion/podciąganie podchwytem 3x5-10 5. Brzuszki z [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę już ćwiczę ale z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g zwierzece -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 - 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 enan e4d meta i nie pamiętam 8. TRENING: splint 3x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależnie od celu -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pull/Push/Legs 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]