BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Oj tam - marudzisz. Moim zdaniem postęp od momentu kiedy się pojawiłaś na forum a teraz bardzo widoczny.
...
Napisał(a)
Nooo, zwłaszcza biceps i tricepsik. A od tego tygodnia mam 4xtyg, 1raz barki triceps a 1 raz klata biceps, po jednym dodatkowym na nogi i plecy. Niedlugo stukna 2 lata jak mnie wciagnelo:) kto by pomyslal.. i nie robie zadnych aerobow i na razie 0 karate. Ale duzo zawdzieczam Wam, drodzy trenerzy i koleżanki i koledzy z forum:)
お元気で
...
Napisał(a)
9.02
Plecy nowy plan
1.mc ×5
50 kg/52,5/55
2. Wiosło nachwyt/poprzedni plan podchwyt/mocno pochylona
35kgx8/8/8
3. Do brzucha szeroko18kgx12/20×12/24×12
4. Biceps hantle z supinacja
7kgx12/8/6
5. Biceps hantle siedząc na stosie
3kgx15x3
Porodowka
27kgx12/12/12
10.02
Barki klatka
1.wyciskanie leżąc
25x5/5/27,5×5
2. Żołnierskie
17,5x5x3
3. Unoszenie ramion w przód z rotacja
4kgx15/15/12
4. Unoszenie ramion w bok
4kgx20x4
5. Triceps prostowanie rąk z hantla w oparciu tułowia na ławce
5kgx15x3
W zolnierskim slabizna. Łokcie nie są stabilne i trochę niemiłe uczucie. Ale barki ok nie boli.
Suple jak zawsze angelique się skończyło
Miski wklejam
Na jutro przygotowane pudełka wpiszę wieczorem
Plecy nowy plan
1.mc ×5
50 kg/52,5/55
2. Wiosło nachwyt/poprzedni plan podchwyt/mocno pochylona
35kgx8/8/8
3. Do brzucha szeroko18kgx12/20×12/24×12
4. Biceps hantle z supinacja
7kgx12/8/6
5. Biceps hantle siedząc na stosie
3kgx15x3
Porodowka
27kgx12/12/12
10.02
Barki klatka
1.wyciskanie leżąc
25x5/5/27,5×5
2. Żołnierskie
17,5x5x3
3. Unoszenie ramion w przód z rotacja
4kgx15/15/12
4. Unoszenie ramion w bok
4kgx20x4
5. Triceps prostowanie rąk z hantla w oparciu tułowia na ławce
5kgx15x3
W zolnierskim slabizna. Łokcie nie są stabilne i trochę niemiłe uczucie. Ale barki ok nie boli.
Suple jak zawsze angelique się skończyło
Miski wklejam
Na jutro przygotowane pudełka wpiszę wieczorem
1
お元気で
...
Napisał(a)
Bicki na stosie musialy plonac
...
Napisał(a)
Tak, autokorekta szaleje i takie kwiatki wychodzą
Wrocilam z Katowic trening we wtorek,środa, piatek, sobota
Wrocilam z Katowic trening we wtorek,środa, piatek, sobota
お元気で
...
Napisał(a)
Uzupelniam zaleglosci
Wtorek nogi
Przysiad atg
35×3/37,5×3/40×3
32,5x5/35×5/37.5×5
Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej
60×12/70×12×3
50x12/70×10/×10
HT
65×12×3
60x12/65×12/65×10
Uginanie nóg leżąc
20×12×3
20x12/12/10
MCNP
45kgx12/12/9
45kgx10/12/12
Wyprosty nóg na maszynie
20x12x3
20x12x3
Środa klatka triceps
Wyciskanie lekki skos hantle
6×12/8×10/9×10×3
6x12/8×10/9×12/10×5/9×7
Rozpietki na bramie od dołu
b.o. 14/11/9
b.o.13/10/8
Wyciskanie na maszynie siedząc
11x15 /18×14/9
11×15/18×12/10
Francuz sztanga
12.5x8/10/8/8
10×12/12.5×10/×8/×6
Prostowanie przedramion sznur
9kgx10/8/7
9kgx10/10/8
Piątek plecy
MC
52,5×3/55×3/60×5
x5 50/52.5/55
Podciaganie maszyna
45x12x3/43×12
45×12/10/8
Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
35×10/9/10
35x12/10/8
Do brzucha sciaganie szeroko
24x12x3
18x12/20×12/24×12
Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx22/6/6
7kgx12/8/6
Uginanie przedramion na stosie siedzac 30 sek
3kgx20x3
3kgx20x3
Porodowka
27x12x3
27x12x3
W piątek miałam imprez e urodzinowa, miska własna nie liczona
KUPNY SERNIK i faworki
Dzisiaj w sobotę zjadam resztki.
Udoskonalona tatar z łososia a la Malinowa. Miksuję łososia z awokado i dodaję pokrojonego w kosteczkę ogórka surowego , czerwony pieprz, i granat.
Jutro zrobię barki
Wtorek nogi
Przysiad atg
35×3/37,5×3/40×3
32,5x5/35×5/37.5×5
Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej
60×12/70×12×3
50x12/70×10/×10
HT
65×12×3
60x12/65×12/65×10
Uginanie nóg leżąc
20×12×3
20x12/12/10
MCNP
45kgx12/12/9
45kgx10/12/12
Wyprosty nóg na maszynie
20x12x3
20x12x3
Środa klatka triceps
Wyciskanie lekki skos hantle
6×12/8×10/9×10×3
6x12/8×10/9×12/10×5/9×7
Rozpietki na bramie od dołu
b.o. 14/11/9
b.o.13/10/8
Wyciskanie na maszynie siedząc
11x15 /18×14/9
11×15/18×12/10
Francuz sztanga
12.5x8/10/8/8
10×12/12.5×10/×8/×6
Prostowanie przedramion sznur
9kgx10/8/7
9kgx10/10/8
Piątek plecy
MC
52,5×3/55×3/60×5
x5 50/52.5/55
Podciaganie maszyna
45x12x3/43×12
45×12/10/8
Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
35×10/9/10
35x12/10/8
Do brzucha sciaganie szeroko
24x12x3
18x12/20×12/24×12
Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx22/6/6
7kgx12/8/6
Uginanie przedramion na stosie siedzac 30 sek
3kgx20x3
3kgx20x3
Porodowka
27x12x3
27x12x3
W piątek miałam imprez e urodzinowa, miska własna nie liczona
KUPNY SERNIK i faworki
Dzisiaj w sobotę zjadam resztki.
Udoskonalona tatar z łososia a la Malinowa. Miksuję łososia z awokado i dodaję pokrojonego w kosteczkę ogórka surowego , czerwony pieprz, i granat.
Jutro zrobię barki
お元気で
...
Napisał(a)
Dzisiaj babeczki
Znaczy bareczki
WL
25x3/27.5×3/30×3(19.02)
25x5/25×5/27.5×5 (10.02)
Żołnierskie
17,5×8/8/8
17,5x5x3
Unoszenie ramion w przód z rotacja
4kgx15/15/14
4kgx15/15/12
Do boku
4kgx20x3
4kgx20x3
Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia
5kgx15x4
5kgx15x3
I było super
Suple jak zwykle
Miska
dojadam piątkowe rzeczy plus ofiara od sąsiada czyli domowy pasztet z dzika
Lody z kalafiora, izolatu białka, śliwek suszonych
Ramen na miso
Sushi cake
Pasztet tunczykowo kalafiorowy
Ogórki kiszone grejpfrut ryż
Na lody poszło400g kalafiora mrozonego
Od jutra miska liczona
Znaczy bareczki
WL
25x3/27.5×3/30×3(19.02)
25x5/25×5/27.5×5 (10.02)
Żołnierskie
17,5×8/8/8
17,5x5x3
Unoszenie ramion w przód z rotacja
4kgx15/15/14
4kgx15/15/12
Do boku
4kgx20x3
4kgx20x3
Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia
5kgx15x4
5kgx15x3
I było super
Suple jak zwykle
Miska
dojadam piątkowe rzeczy plus ofiara od sąsiada czyli domowy pasztet z dzika
Lody z kalafiora, izolatu białka, śliwek suszonych
Ramen na miso
Sushi cake
Pasztet tunczykowo kalafiorowy
Ogórki kiszone grejpfrut ryż
Na lody poszło400g kalafiora mrozonego
Od jutra miska liczona
お元気で
...
Napisał(a)
Jakie jedzonko! Pasztet z dzika! Mniam!
Nie potrafie sobie wyobrazic lodow z kalafiora. Intrygujace.
Sushi cake niby znam - takie cos a la deser? Takie widzialam
Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-19 22:50:49
Nie potrafie sobie wyobrazic lodow z kalafiora. Intrygujace.
Sushi cake niby znam - takie cos a la deser? Takie widzialam
Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-19 22:50:49
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Teapot
Sushi całe to gotowany ryż jak na sushi przekładany mielonym mięsem z udek kurczaka pokruszonych z sosem sojowym, mirin, sake, imbirem, a na wierzchu pocięty omlet i dekoracje
1
お元気で
Poprzedni temat
problem z udami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
ProbleM z MASĄ
Polecane artykuły