langrafio biegnij...

Oj tam - marudzisz. Moim zdaniem postęp od momentu kiedy się pojawiłaś na forum a teraz bardzo widoczny.

Nooo, zwłaszcza biceps i tricepsik. A od tego tygodnia mam 4xtyg, 1raz barki triceps a 1 raz klata biceps, po jednym dodatkowym na nogi i plecy. Niedlugo stukna 2 lata jak mnie wciagnelo:) kto by pomyslal.. i nie robie zadnych aerobow i na razie 0 karate. Ale duzo zawdzieczam Wam, drodzy trenerzy i koleżanki i koledzy z forum:)

9.02
Plecy nowy plan
1.mc ×5
50 kg/52,5/55
2. Wiosło nachwyt/poprzedni plan podchwyt/mocno pochylona
35kgx8/8/8
3. Do brzucha szeroko18kgx12/20×12/24×12
4. Biceps hantle z supinacja
7kgx12/8/6
5. Biceps hantle siedząc na stosie
3kgx15x3
Porodowka
27kgx12/12/12

10.02
Barki klatka
1.wyciskanie leżąc
25x5/5/27,5×5
2. Żołnierskie
17,5x5x3
3. Unoszenie ramion w przód z rotacja
4kgx15/15/12
4. Unoszenie ramion w bok
4kgx20x4
5. Triceps prostowanie rąk z hantla w oparciu tułowia na ławce
5kgx15x3
W zolnierskim slabizna. Łokcie nie są stabilne i trochę niemiłe uczucie. Ale barki ok nie boli.

Suple jak zawsze angelique się skończyło
Miski wklejam
Na jutro przygotowane pudełka wpiszę wieczorem

Bicki na stosie musialy plonac

Tak, autokorekta szaleje i takie kwiatki wychodzą
Wrocilam z Katowic trening we wtorek,środa, piatek, sobota

Uzupelniam zaleglosci

Wtorek nogi
Przysiad atg
35×3/37,5×3/40×3
32,5x5/35×5/37.5×5
Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej
60×12/70×12×3
50x12/70×10/×10
HT
65×12×3
60x12/65×12/65×10
Uginanie nóg leżąc
20×12×3
20x12/12/10
MCNP
45kgx12/12/9
45kgx10/12/12
Wyprosty nóg na maszynie
20x12x3
20x12x3

Środa klatka triceps
Wyciskanie lekki skos hantle
6×12/8×10/9×10×3
6x12/8×10/9×12/10×5/9×7
Rozpietki na bramie od dołu
b.o. 14/11/9
b.o.13/10/8
Wyciskanie na maszynie siedząc
11x15 /18×14/9
11×15/18×12/10
Francuz sztanga
12.5x8/10/8/8
10×12/12.5×10/×8/×6
Prostowanie przedramion sznur
9kgx10/8/7
9kgx10/10/8

Piątek plecy
MC
52,5×3/55×3/60×5
x5 50/52.5/55
Podciaganie maszyna
45x12x3/43×12
45×12/10/8
Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
35×10/9/10
35x12/10/8
Do brzucha sciaganie szeroko
24x12x3
18x12/20×12/24×12
Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx22/6/6
7kgx12/8/6
Uginanie przedramion na stosie siedzac 30 sek
3kgx20x3
3kgx20x3
Porodowka
27x12x3
27x12x3
W piątek miałam imprez e urodzinowa, miska własna nie liczona
KUPNY SERNIK i faworki
Dzisiaj w sobotę zjadam resztki.
Udoskonalona tatar z łososia a la Malinowa. Miksuję łososia z awokado i dodaję pokrojonego w kosteczkę ogórka surowego , czerwony pieprz, i granat.
Jutro zrobię barki

Dzisiaj babeczki
Znaczy bareczki
WL
25x3/27.5×3/30×3(19.02)
25x5/25×5/27.5×5 (10.02)
Żołnierskie
17,5×8/8/8
17,5x5x3
Unoszenie ramion w przód z rotacja
4kgx15/15/14
4kgx15/15/12
Do boku
4kgx20x3
4kgx20x3
Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia
5kgx15x4
5kgx15x3

I było super
Suple jak zwykle
Miska
dojadam piątkowe rzeczy plus ofiara od sąsiada czyli domowy pasztet z dzika
Lody z kalafiora, izolatu białka, śliwek suszonych
Ramen na miso
Sushi cake
Pasztet tunczykowo kalafiorowy
Ogórki kiszone grejpfrut ryż

Na lody poszło400g kalafiora mrozonego
Od jutra miska liczona

Jakie jedzonko! Pasztet z dzika! Mniam!
Nie potrafie sobie wyobrazic lodow z kalafiora. Intrygujace.

Sushi cake niby znam - takie cos a la deser? Takie widzialam




Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-19 22:50:49

Teapot

Jakie jedzonko! Pasztet z dzika! Mniam!
Nie potrafie sobie wyobrazic lodow z kalafiora. Intrygujace.

Sushi cake niby znam - takie cos a la deser? Takie widzialam








Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-19 22:50:49

Sushi całe to gotowany ryż jak na sushi przekładany mielonym mięsem z udek kurczaka pokruszonych z sosem sojowym, mirin, sake, imbirem, a na wierzchu pocięty omlet i dekoracje

Dzisiaj nogi