Witam, ostatnio zafundowałem sobie drążek w celu wyrobienia mięśni pleców i mam taki zamiar by od następnego tygodnia przez cały tydzień trenować tylko samym drążkiem na plecy a nie jak dotychczas każde partie mięśni innego dnia .I mam pytanie : Czy jest to wskazane, czy nie będzie ,,spalania mięśni'' ? Bo jak trenuję na plecy to następnego dnia [...]
[...] na silowni, do tego doszly mi treningi muay thai i bjj, w niedziele zdecydowalem sie biegac. Jednak dzisiaj rano obudzilem sie baaardzo zmeczony, bola mnie miesnie. Moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Trening BJJ Wtorek - Trening Muay Thai Środa - Siłownia, trening obwodowy - mało intensywny Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia, [...]
Witam mam taki problem chciałbym trochę sie wyrzeźbić oraz nabrać siły. Chodzę na zapasy cztery raz w tygodniu pon-czw i mam taki zamiar wziąść OLIMP Creatine prze miesiąc potem tydzień przerwy a następnie HMBolon. Coś to da ? Może coś lepszego zaproponujcie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba, siła [...]
Witam a wiec do rzeczy. spasłem się jak świnia. 104 kg przy 187cm.Regularnie jeżdżę na rowerze(cale wakacje po 30-40km to moje hobby). ostatnio zacząłem biegać(jednak niezbyt długie dystanse po 2km zaczynają bolec mnie kostki). Z tydzień temu ograniczyłem jedzenie wyrzuciłem z diety pieczywo i wędliny staram się jeść dużo warzyw. I teraz takie [...]
Witam Zacząłem stosować plan 10-cio tygodniowy - dwa tygodnie temu. Czyli jutro powinienem zacząć trzeci tydzień, ale zaczęło mnie coś boleć po wewnętrznej stronie piszczeli w lewej nodze ok 5-6cm nad kostką. Poza tym biegając boli mnie w górnej części brzucha po prawej stronie - czy to może popularna kolka? Dodam, że chodzę dwa razy w tygodniu na [...]
Witajcie Trenuje metodą rampy ale mam pewne pytania co do jej wykonywania. Zawsze zaczynałem z zaniżonych ciężarów i dokładałem co tydzień 2,5 kg aż do momentu aż nie będę mógł już podnieść sztangi z założoną liczbą powtórzeń. Ale ostatnio natknąłem się na metodę gdzie progresuję ciężar na tak zwane wyczucie i tu pojawiają się moje pytania. 1) [...]
Witam:) Chcialem zapytac czy mozna laczyc tfb (treca) z thermalem pro. TFB zazywam juz ponad 2 tygodnie i kapsolek mi zostalo na ponad tydzien. TFB biore w dawkach 5 dziennie. Zakupilem sobie wczoraj 12 kapsolem themal pro. Chcialem zapytac czy mozzna laczyc te dwa preparaty. Chodzi mi o zrzucenie zbednych kg. Mam diete i uczeszczam 3x w tygodniu [...]
Witam forumowiczów Ćwicze jakieś 1,5 roku, z czego od stycznia do września, rzeźbaa, redukcja itp. itd, w czasie którym schudłem ok. 16 kg Od września cwiczę na masę, będąc na diecie zrównowarzonej, czyli: Białko : 160 g = 640 kcal Węgle : 320 g = 1280 kcal Tłuszcze : 80 g = 720 kcal Razem : 2640 W diecie mam carbo i pure whey. Za tydzień będę [...]
Więc tak mialem zlamaną ręke kosc przesunela sie o 2 cm w nadgarstku i wsadzili mi ja na 1 miesiac do gipsu !!! tydzien temu sciagneli mi gips i juz jakies kozaki z mojej budy podeszli do mnie i juz jeden chcial solowke co zrobic postawic sie czy odpuscic?? a i jeszcze jdno czy moglibyscie mi podac jakies cwicznia na nadgarstek i przedramie w celu [...]
Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: Oczywiście dodaje ważywa. [...]
[...] i 1 interwał na silke przez miesiac nie chodziłem... teraz chce wyjść i sa rozne metody wolalbym wolniej niz odrazu plus 1000 bo nie znam swojego bilansu zero... pierwszy tydzien chce uciac cale cardio zostawic3xtyg interwaly silowka 4 razy w tyg i dodac 2200 kcal I potem stopniowo dodawac 100 200 kcal? bialko na masie 2 b( liczyc zwierzaka [...]
Cześć, Jestem 16 letnim chłopakiem mający 180cm wzrostu i ważący ok 54kg. Mam pytanie odnośnie cheata. Co tydzień zawsze w Niedzielę jem DUŻOooo naleśników. Ponad 20 = 3 duże talerze. z dżemem i nutellą(1/3 słoika). I pytanie czy taki cotygodniowy cheat jest zdrowy? Po zjedzeniu takiej ilości naleśników brzuch mam mocno wypięty, jestem tak [...]
Cześć, Chciałem się poradzić w kwestii pływania. Zacząłem pływać od początku lipca tego roku. Przepływam 100 basenów(25m) w ciągu 55min. Moim celem jest 120 basenów w godzinę. Pływam 2,3 razy w tygodniu. Ostatnio na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Mój trening na basenie: 200m rozgrzewki (na przemian kraul i [...]
WItam - mam krókie pytanie..od 5 lat cwicze ..jestem tydzien po operacji przepuklina(siatka) i przez 2,3 miesiące ostro nie poćwicze..zosaje mi basen i dieta.. Moje pytanie - jak sie masuje (2500-2600 kcal mam) jest 2.5 g/kg białka.obliczylem,że teraz bede potrzebował ok.1800 - 2000 kcal Ale ile białka musze miec na kg jak nie ma siłeni by nie tyc [...]
Witam. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Moim celem treningowym jest przede wszystkim zwiększenie siły i zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Proszę o porady jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać,jakie odżywki brać. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż [...]
Mam parę pytań, chce se ułożyć trening na rzeźbę i chyba dieta tez potrzebna? A więc przechodzać do pytań ;) 1. Czy będzie mi potrzebna jakaś dieta? Plan dietetyczny? Jeśli to prosiłbym o jakieś porady, czego i ile tego jeść dziennie itp. 2. Intensywność - z tego co czytałem to musi być wysoka, ale to ile polecacie serii i powtórzeń + jakie [...]
Witam wracam po 1.5 rocznej przerwie od zdrowego odżywiania ,moje ciało przez ten czas żywiło się wszystkim co niezdrowe i % ... Jednak ciężka praca + 2msc treningi SW pozwoliły mi schudnąć 8kg przez 2msc (aktualna waga 73.Przechodząc do sedna mój tydzień wygląda następująco: Pon:SW Wto:--- Śro:SW Czw:-- Pią:SW Sob:Siłownia Nie:Basen 1posiłek: [...]
Witam od około 3-4tyg mam problem z nadgarstkiem lewej ręki, około 4 tyg temu źle podniosłem sztange z dość dużym jak dla mnie ciężarem i zabolał mnie nadgarstek, przez 3 dni mocno mnie bolał no ale w końcu przestał, z tym że teraz ten ból sie nawraca przy niektorych ćwiczeniach , zrobiłem tydzień przerwy od siłowni też za dużo nie pomogło, cały [...]
[...] to zawartosci odzywcze , bo np widze jeden i ma 5g tluszczu a drugi 25 , w nie ktorych pisze ze sa z jogurtu i wogole ;) dzis kupilem za***iste w smaku (kupilem ich na caly tydzien ) i maja na 100g: 240 kcal , 6g bialka , 2,5ww ( w tym 2,5g cukier) Tluscz:23g ( z tego 15g jakiegos innego tluszczu, nierozumiem jakiego jakies dziwne slowo) to [...]
Witam wróciłem po 3miesięcznej na siłownie.Kończe już 2 tydzień treningów.Podczas przerwy od treningów spadło mi .troche masy 7kg i troche siły.Miałem w bicepsie 35,5cm,a po spadkach 33cm.Jednak od 2tygodni mam ostry reżim treningowy,dobra dieta,gain bolic 6000.W 2 tygodnie biceps urósł mi z 33 na 34cm:),ale gain bolic mi się skończyłem.Kiedyś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
