2 x tydzien

Dzień 132 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e19da46d774480d8aad31635b92a0f6.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

Tydzień tteningowy zakończony... Środa - klatka + bicepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12-10. 40-50-40-40 kg. 2. Wyciskanie hantli - lekki skos 4 x12-8. 10-12,5-15-12,5 kg. 3. Rozpiętki w leżeniu z hantlami lekki skos 3 x12. 4 kg. strona 4. Rozpiętki na bramie 3 x12. 12,5 kg. strona 5. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 x12 [...]

Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]

Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 Narazie dałem wiosło podchwyt wypróbuje to cwiczenie w nastepnym tygodniu i pomyśle czy zostaje. 53kg -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X [...]

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd x 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal x 5. Ajax - Juventus 2 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce 1 8. Villarreal - Wolfsburg 1 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.21 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd X 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal X 5. Ajax - Juventus 1 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce 1 8. Villarreal - Wolfsburg 1 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1 Zmieniony [...]

Tydzień 3 Wtorek-Środa 23-24.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Olympiakos - Bordeaux x 2. Stuttgart - Barcelona 2 3. CSKA Moskwa - Sevilla 2 4. Inter Mediolan - Chelsea 2 5. Anderlecht - Bilbao 1 6. Roma - Panathinaikos 1 7. Galatasaray - Atletico Madryt 1 8. Szachtar - Fulham 1 9. Werder Brema - Twente 1 10. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek-Środa 23-24.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Olympiakos - Bordeaux 2 2. Stuttgart - Barcelona 2 3. CSKA Moskwa - Sevilla X 4. Inter Mediolan - Chelsea X 5. Anderlecht - Bilbao 1 6. Roma - Panathinaikos 1 7. Galatasaray - Atletico Madryt 1 8. Szachtar - Fulham 1 9. Werder Brema - Twente 1 10. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek-Środa 23-24.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Olympiakos - Bordeaux X 2. Stuttgart - Barcelona 2 3. CSKA Moskwa - Sevilla X 4. Inter Mediolan - Chelsea X 5. Anderlecht - Bilbao 1 6. Roma - Panathinaikos 1 7. Galatasaray - Atletico Madryt 1 8. Szachtar - Fulham 1 9. Werder Brema - Twente 1 10. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek-Środa 23-24.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Olympiakos - Bordeaux 1 2. Stuttgart - Barcelona 2 3. CSKA Moskwa - Sevilla 1 4. Inter Mediolan - Chelsea X 5. Anderlecht - Bilbao 1 6. Roma - Panathinaikos 1 7. Galatasaray - Atletico Madryt X 8. Szachtar - Fulham 1 9. Werder Brema - Twente X 10. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek-Środa 23-24.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Olympiakos - Bordeaux 1 2. Stuttgart - Barcelona 2 3. CSKA Moskwa - Sevilla x 4. Inter Mediolan - Chelsea x 5. Anderlecht - Bilbao 1 6. Roma - Panathinaikos 1 7. Galatasaray - Atletico Madryt 1 8. Szachtar - Fulham x 9. Werder Brema - Twente 1 10. Sporting Lizbona [...]

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30) 1. Węgry - Rosja x 2. Polska - Bułgaria 1 3. Austria - Dania 2 4. Belgia - Chorwacja 2 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna 1 7. Walia - Szwecja 2 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy x 10. Anglia - Egipt 1

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30) 1. Węgry - Rosja 2 2. Polska - Bułgaria 1 3. Austria - Dania 2 4. Belgia - Chorwacja X 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna 1 7. Walia - Szwecja 2 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy 1 10. Anglia - Egipt X

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 1. Węgry - Rosja 2 2. Polska - Bułgaria 1 3. Austria - Dania x 4. Belgia - Chorwacja 2 5. Holandia - USA 1 6. Niemcy - Argentyna 1 7. Walia - Szwecja x 8. Francja - Hiszpania 2 9. Szkocja - Czechy 1 10. Anglia - Egipt 1

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter x 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus 2 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica x 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - [...]

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa X 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico X 6. Fulham - Juventus X 7. Liverpool - Lille 1 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 2 10. Werder Brema - Valencia 1

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton 1 2. Blackburn - Birmingham 1 3. Santander - Mallorca x 4. Tenerife - Villarreal 2 5. Getafe - Real Madryt 2 6. Atletico - Athletic Bilbao 1 7. Schalke - Bayern 1 8. Bologna - Roma 2 9. Catania - Fiorentina x 10. Parma - Milan 2