Cześć, aktualnie jestem 9 tydzień na planie treningowym w stylu FBW. Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie [...]
Cześć Trenuje sobie boks raz na tydzień z kolegą, który ma już kilkunastoletnie doświadczenie w tej dziedzinie. Głównie tarczowanie i zabawa w sparing o określonych zasadach. Po każdym takim treningu, a ostatnio na treningu boli mnie kostka prawej dłoni ta od palca "fakasa" potocznie mówiąc ;-) Nigdy mnie nie boli u lewej tylko u prawej. Wczoraj [...]
A wiec chciał bym zebyscie ocenili mój trening i pomogli mi go poprawic. Cwicze tak jak piszecie dla poczatkujacych 3x w tygodniu. zaczołem tydzien temu. Robie 3 obwody. 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 12x 2. ---//--- w waskim uchwycie 6x 3. ---//--- w szerokim uchwcie 8x 4. zginanie łokci ze sztangielkami na biceps 12x 5. francuskie wyciskanie [...]
Siemanko , jestem już (prawie) przy końcu 6 tygodniowego FBW a zostało mi 2 treningi do końca. Trenowałem tym zestawem ćwiczeń : Przysiad ze sztangą z tyłu 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! [...]
Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 80 kg Ilość treningów na tydzień 3 Cel Redukcja i progres siły Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 [...]
cześć robie jużte ćwiczenia od 2 tygodni, i chciałbym żeby ktośocenił ten trening... ponieważ nei wiem czy jest dobry czy nie. i czy warto tak ćwiczyć zeby były efekty zaznaczam że moim celem jest najpierw wzmocnienie i wyrobienie mięśni brzucha, a później chce poprzez a6w zrobić rzeźbe- zęby wszystko ładnie było widoczne ćwiczenia: 1.spinania [...]
Witam, 6 tydzien cyklu testosteron Enan 250mg e4d . Praktycznie żadnych złych objawów oprócz lekkiego zmęczenia w ciągu dnia. Badania zrobiłem praktycznie tylko w celu sprawdzenia. Wyszło dosyć dużo zwiększone estro. Pod ręką mam obecnie tylko Tamoxifen i clomid. Pytanie brzmi : Czy mogę wrzucić Tamoxifen czy jednak coś innego ? Dodam, że [...]
Witam mam pytanko. Co polcilibyście na powrót. Z siłownią nie miałem styku prawie 3,5 miesiąca. Jestem po kontuzji( zerwania więzadła krzyżowego w kolanie). Zaczynam w chacie ćwiczyć hantelką i jakieś pompki i brzuszki. Za tydzień, dwa chcę zacząć chodzić znów na siłownię. Przez prawie 3 miesiące schudłem 10 kg, wcześniej ćwiczyłem systematycznie [...]
Witam Panowie i oczywiście Panie :) Kończę redukcje i czas przejść na Reverse Diet Mój zsumowany stan kalorii tygodniowy zaznaczam wynosi 12680 kcal podaje tygodniowy gdyż dni mam podzielone na dni Wysoko Węglowodanowe, Średnio i Nisko dlatego wartości w poszczególnych dniach różnią się . Dlatego dla łatwiejszego dodawania kalorii co tydzień [...]
Bardzo pasuje mi takie otóż FBW: TRENING A : Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 I teraz nie mam pomysłu jakie by ćwiczenie na triceps dać w [...]
[...] nowe i mam zapytanko..moj wiek 22 lata, waga 90kg, bicek - 41, klatka 115, udo 65, talia 87 (obecnie redukcja) staż kolo 3 lat.. obecnie szamie winko+x-mass, juz leci 3ci tydzien.. przedwczoraj dolozylem dyma burn i zaczela sie dziwna jazda i nie wiem czy to po to czy sobie wkrecam, czy jest inny jakis powód zlego samopoczucia.. otoz odkad [...]
[...] 30mg ed i Tura 30mg ed przez prawie caly cykl cabaser 0,5mg e14/21d i Arimidex 1/4 lub 1/2 e2d HCG 5000iu bite co 7-8tyg Od kilku tyg leci sam PROP ponizej wyniki badań za tydzien chce zaczac PCT i widze to tak: 3 dni po propie HCG 25 000iu (2500 e3d)+ 0,5 letrozlol do kazdego strzalu HCG+ proviron 25mg 3 dni po HCG clomid 50mg ed+ nolva 40mg [...]
[...] juz dlugo (1,5 r)ale nigdy jakos nie udalo mi sie posłac posta zadnego, to chyba jedyne takie na temat kulturystki i pokrewnych dziedzin, no i jedyne gdzie mozna poczytac co tydzien o nowej zawartosci jaja kurzego i bialka w białku :) a takze jedyne gdzie liczba zdan na przy wypowiedzi na temat ryżu przekracza mocno kilka :) tak czy siak postram [...]
[...] Dnia nastepnego zauwazylem kolejnego na szyji , zaniepokojilo mnie to pokazalem to mamie poszlismy do doktora ten powiedzial ze to sa wezly chlonne dostalem antybiotyk i tydzien w domu . Wszystko prawie przeszlo wezly byly juz bardzo niewielkie i miekkie wiec postanowilem isc juz na trening i tu znowu mi wyskoczyly wezly chlonne :/ czy jest [...]
gdzieś tak za miesiąc kończe robić mase. a ze tłuszczyk zaczyna mi sie przelewać przy najmniejszym ruchu wpadłem na wyśmienity pomysł ze zrobie rzeźbe na wakacje muj plan treningowy się duzo nie zmieni poza dołączeniem kick boxingu ( hyba 2 razy na tydzień ) ale to i tak coś .... z dietką jako tako sie trzymam ale raczej pochłaniam duzą [...]
Cześć mam małe pytanie czy jak robie pompki tak że ręce idą blisko ciała to w ten sam dzień robić też na klate czy lepiej robić i na klate i takie w jeden dzień czy lepiej w jeden dzień takie a w drugi na klate?? P.S.Cześć, mam lat 16 i od około półtorej roku bolą mnie plecy a dokładniej ich dolna cześć po boku( nie wiem jak sie nazywa ta kość ale [...]
Witam! Dzisiaj kurde pierwszy trening poważny po świętach (tydzień temu rozgrzewkowy) i zarazem pierwszy dzień nowego cyklu(rano mono,przed shock,po storm). Wyglądało to tak...rano 7:20 5g mono, 7:45 śniadanko. Do szkółki o 11:10-11:25 jadłem 2 śniadanko (na lekcji-bo ja mogę). Potem 13:00-13:20 obiadek. 14:25 wziąłem ok. 21g Shocka,odczekałem 15 [...]
Od poniedziałku jestem ostro przeziębiona. Przynajmniej już nie mam gorączki ale jest już 4 dzień i nie widzę najmniejszej poprawy. Byłam już u lekarza i dostałam jakieś leki ale nie pomagają. Nie chce brać antybiotyków bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy [...]
Po jakim czasie powinienem czuć działanie winstrolu (depot zambon 50mg/ml), strzał co trzy dni?? Pierwszy cykl łączony z deką 200mg/tydzień. Wino wszedło w trzecim tygodniu... Czy to normalne aby strzały z wina nie bolały?? Podobno miały cholernie boleć injekcje, u mnie jest tak że boli dopiero kilka godzin po strzale, ból utrzymuje się około 2 [...]