[...] wychodzi jak na filmie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 6 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=UxInh_Az3F4 Tutaj mysle zeby za tydzien przesunac RAMPE - 5 kg /10 /15 /17,5. Przydala by sie seria regresu na CC x MAX. Co myslisz, Antek? 4. Francuskie wyciskanie sztangi za glowe - 4x 15 kg x 12 15 kg x [...]
[...] na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 6 [...]
[...] na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 6 [...]
[...] zyebalem bo nie czulem kompletnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 5 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HRUZaTkMEZM Gitara, za tydzien cos pokombinuje z RAMPA zeby wejsc na 22-25 kg. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 /FILM 20 kg x 8 [...]
[...] zyebalem bo nie czulem kompletnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 5 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HRUZaTkMEZM Gitara, za tydzien cos pokombinuje z RAMPA zeby wejsc na 22-25 kg. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 /FILM 20 kg x 8 [...]
[...] z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 5 5 szt x 8 5 szt x 8 5 szt x 8 Chcialem dolozyc ale jednak mam za duza przedzialke na wyciagu tj. 6 sztabek to za duzo, 5 za malo. Za tydzien pojde na stara brame, moze tam bedzie latwiej cos dorzucic zostajac przy 6 powt. Zarcie: http://img33.imageshack.us/img33/2392/dieta20130125.png
wysoka aktywność fizyczna i taka kaloryczność? wchodząc na dietę redukcyjną poradziłbym Ci zacząć od bilansu zerowego... ja sam Ci wyliczyłem na około 3k (i to na niskiej aktywnosci...) posiłkuj się zawsze wzorem = waga ciała x 24 x wspł.aktywności (w zależności czy tylko leżysz - 1 poprzez 1,2 tylko przy pracy siedzącej - po 1.5 - 1.6 przy [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 115 x 1 / 120 x 6 / 120 x 8 Pierwsza seria nawet lekko, w drugiej już trochę ciężej 2 ostatnie powt. https://www.youtube.com/watch?v=HWl1PaBOGuo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VEu2qGarjV4&feature=youtu.be [...]
[...] therapy 20g 4. Podczas treningu BCAA Xtra 30g 5. Po treningu Storm 10g + mass activator 100g 6. Przed snem 2caps T-100 + melatonina 15mg + Chela MZB 1caps Jutro zaczynam 3 tydzien cyklu. Czuje, ze trzeba bedzie zwiekszyc dawke t-100 do 3 caps, tylko nie wiem czy na noc czy przed trenem. Dodatkowo od srody 20mg melatoniny, poki co bez zadnych [...]
Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham X 2. Bursaspor - Valencia X 3. Lyon - Schalke X 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona X 8. Aris Saloniki - Atletico X 9. PSV - Sampdoria X 10. Sevilla - PSG 1