Witam - w przyszlm tygodniu wyjezdzam na tygodzien na Mazury. W tej chwili cwicze od dwoch miesiecy po dluzszej przerwie - systemem 9-12 seri po 10 powtorzen. Oprocz tego robie a6w. W diecie dostarczam jakies 120g bialka, staram sie uwazac na weglowodany i przedewszystkim tluszcze - mam jeszcze jakies 2-3 kilo do przepalenia. Moj przykladowy dzien [...]
Cwicze juz 1.5miesiąca FBW i postanowiłem zmienic go na Spilit 2x tydzien Split - partia 2x/tydzien A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek górę 2s Rozpietki Unoszenie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Prostowanie ramion ze sztangielka [...]
Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]
Witam i proszę o ocenę/korektę planu FBW. Zaznaczam że jest to dodatek do SW,głównie grapllingu który trenuje codziennie oprócz weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów [...]
Witam jestem w trakcie układania nowego planu treningowego wcześniej jechałem FBW ale teraz czas na zmiany . Dodam że ma to być plan na mase .. Więc proszę o pomoc ... Będę Ćwiczyć : A-B-W-A-B-W-W . Plan Treningowy z Forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 7p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 7p rozpiętki 2s 7p [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie [...]
witam serdecznie. chcialbym zebyscie wniesli jakies poprawki, ewentualnie cos dopowiedzieli na temat mojego treningu. wprowadzilem taki bo nie satysfakcjonuja mnie efekty na partii raz w tygodniu, poza tym kiedys na poczatku przygody z silownia takim systemem jechalem i bylo dobrze. ponad to jestem (chyba) endomorfikiem a czytalem ze taki trening [...]
Plan treningowy na tydzien (5 dni treningu): Tak wiem ze było dużo tematów ale wolałbym odpowiedzi na swoje pytania i temat ten może sie przydac innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) [...]
cześć, mój cel to rzeźba, ćwiczę 7 miesięcy przez 6 dni w tygodniu, miesiąc temu może dwa zrobiłem sobie tydzień wolnego a tak to bez opuszczenia dnia. ćwiczyłem tym panem: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi niedziela: - 3 tygodnie temu zmieniłem [...]
Witam mam problem... dzis konczy sie 3 tydzien cyklu z propka dawki przez pierwsze 2 tygodnie 100mg co 2dni poszło - 0,5cm 3 tydzien dawki 200mg co 2dni -- poszło następne 0,5cm no i dzis mierze łape i spadło mi te 0,5cm ...chodze cały podenerwowany bo 3 tygodnie poszły sie ***ac po takim czasie poszło jedynie 0,5cm.Nie wiem co jest grane.Micha [...]
Witam, We Wrześniu będę około 10 dni w Polsce. Chodzi o to, że cierpię na ból w prawej części lędźwi. Przez dłuższy czas bolało mnie ono po robieniu klasycznego martwego ciągu, później specjalnie zaprzestałem robić MC by sprawdzić czy ból ustąpi. Ustąpił. Z kolei jeszcze później zdecydowałem się robić rumuński martwy ciąg gdyż tam ruch jest [...]
Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]
Siemanko byczki, jestem w trzecim tygodniu prop solo 150mg e2d, właśnie zrobiłem badania i otrzymałem wyniki: https://imgur.com/a/QCwaneW Wyniki przed cyklem: Prolaktyna 25,3 widełki 3-25 Estradiol 36,51 widełki 15,0-45,0 Do dyspozycji mam cabaser oraz niestety tylko tamoxifen, chwilowo nie mam dostępu do żadnego IA można się domyśleć z jakich [...]
jak to jest z tym alkoholem naprawde? czy 2 piwa zniewcza to ze mam diete i trenuje na redukcje? z tego co czytalem na kazdym forum pisza inaczej:) jakei jest wasze zdanie? moj wujek ma 40 lat, oczywiscie trenuje ale z odzywianiem u niego srednio, jego posilki to glownie: ryz bialy, pierogi, nalesniki,mala pizza,kefiry,mleko,warzywa, miesa nie [...]
[...] zadnych wspomagaczy oprocz kretki itp. mam chora watrobe generalnie chodzi o wade genetyczna. w zwiazku z powyzszym odpadaja wszelkie srodki doustne. wczoraj zaczal sie 3 tydzien od kiedy jestem na cyklu, bije propka e2d. efekty bardzo nikle, przez 4 dni przechodzilem grype zoladkowa i splot roznych czynnikow spowodowal ze jestem niezadowolony [...]
Siemka płacił juz ktos 1000mg tygodniowo tescia enanthate ?? bo kumpel 20 lat waga 90kg wzrost 170cm przebyte cykle 4 lajtowe chce własnie taki zapodac. 1-12 Tesc enanthate 250mg co 2dni Przed ta kuracją chciał zapodac najpierw 200tab metki zjesc ją w 4-5 tygodni i zaras po cyklu z mety zapodac cykl z tych tesci. Dobry pomysł ?
Witam przygotowuje się do amatorskich zawodów w wyciskaniu leżąc . Potrzebuje informacji dotyczących suplementacji i posiłków na tydzień przed startem i w dniu zawodów . Interesuje mnie również jaki pobudzacz najlepiej zastosować tuż przed startem . W okresie przygotowawczym stosowałem monohydrat kreatyny , kreatyna clout , gainer mass freak .Moja [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok ale na poczatku lipca miałem testy sprawnościowe do których musiałem sie przygotowywać biegając i pływając i straciłem przez to 6kg i siłe. Nie miałem jakiejś wielkiej masy ale chciałbym to odbudować a mam na to 6 tyg, więc prosze o sprawdzenie planu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa [...]
Witam. Lat: 21 Waga: 92kg Wzrost: 175cm Chcę spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie w tym poprawiając sylwetkę.Mam dietę. Suple: Białko,L-Tyrozyna,Bcaa,Żen-szeń vita complex,Lecytyna Staż: 1,5 tyg. :) Najlepiej pasuję mi na początku trening obwodowy bo miałem długą przerwę z ćwiczeniami na siłowni i sportem ogólnie. Czy ten plan będzie dobry ponieważ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
