2 x tydzien

Witam. Mam już prawie 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się latem 2011, ale to był tylko jeden dobry tydzień ćwiczeń lub dwa. Podnosiłem wtedy 50 kg z ledwością. Po długim okresie spokoju odwiedziłem starego kumpla, który zainspirował mnie do ćwiczeń, był to piątek 13 styczeń 2012. Po miesiącu ćwiczeń " na sucho " podnosiłem już 68 kg, [...]

Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy Cel: Masa, siła. Odżywki: w tym cyklu nie. Mam taki problem. Robię cykl od początku października. Czyli już 2,5 miesiąca. Mam zamiar skończyć go za tydzień. Czuję, że organizm potrzebuje odpoczynku ale już ten tydzień dociągne. Problem w tym, że już jakiś 3 tydzień nie [...]

Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]

Witam! Jestem od ponad 4 miesięcy na cyklu. Od początku testosteron leci 250 mg e4d i do tego pd 8 tygodnia poszła setka mety. Teraz przeszedłem na redukcję tydzień temu i za tydzień miałem zamiar wrzucić t3 i wino. Chciałbym pociągnąć cykl jeszcze 3 miesiące. Zaniepokoiły mnie jednak trochę wyniki estradiolu. Prolaktyna też ponad normę. Jak mam [...]

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] Wioslo 4x1 Ohp 4x3 Back squat 4x5 WL 4x7 Sobota WL 4x1 Wioslo 4x3 Ohp 4x5 Back squat 4x7 Zakresy ciezaru 4x1 90% CM 4x3 80% CM 4x5 70% CM 4x7 60% CM Planowane +2,5kg co tydzien i start z zanizonych ciezarow. Pytania Co sadzicie? Czy wioslo mozna zamienic na MC (ktory szczerze mowiac bym wolal) i czy nie obciazy to zbytnio prostownikow i [...]

[...] cwicze na mase. Biore przy tym jablczan kreatyny, ktory jutro mi sie konczy. Do tego biore rowniez L-Glutamine. Dieta oczywiscie jest! :) Zauwazylem, ze z tygodnia na tydzien nie strcza mi sil na dokonczenie treningu... Czuje sie zmeczony... Wydaje mi sie ze pora na regeneracje. Nie wiem tylko, czy w okresie regeneracji brac L-Glutamine [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]

Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]

Аё, аё это Nevsky, więc tak, do konca tygodnia cisnę jeszcze standardowy plan, potem tydzień odpoczynku i rozpoczynam trening DoggCrapp. Otwieram dziennik, by korzystać z waszej wiedzy i doświadczenia a także może zostawić tutaj coś po sobie. Dlaczego DoggCrapp? Sporo czasu temu spotkałem się z nim i [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies. Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić. Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 165 Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww. Zapotrzebowanie : DT 1600kcal DNT 1200kcal Trening : bieg 12km 5x tydzień Ogólnorozwojowy Crossfit 4x [...]

[...] opuchnieta. Bylem u higienistki posmarowala czyms i pojechalem na pogotowie. Tam lekarz obejrzal i powiedzial zeby smarowac altacetem i stosowac zimny oklad. Minelo wlasnie tydzien, przez tydzien smarowalem altacetem i arcalenem. Chodzic moge juz od 3 dni, ale wydaje mi sie ze mam jescze opuchniete bo jak zakladam buta to mi ociera:/ dalej [...]

To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz rok na poważnie 6. DIETA: obecnie coś w rodzaju low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,5 wychodzi ok 2800 kcal, w sobotę podładowuję glikogen i spożywam 400g węgli. 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 2 miechy, nic nie pomagal, teraz jestem na wellbutrinie xr (bupropion) podobno nie zaburza erekcji i libido, oraz ma mnie pobudzic, jak narazien ie dziala, ale biore dopiero tydzien, wiec wiem ze to za szybko. Moim najwiekszym marzeniem jest stworzyc kiedys szczesliwa rodzine, a boje sie ze przez te problemy nie bede mogl jej miec... Hormony mam [...]

Witam, Chciałabym schudnąć ok. 10 kg, ale już 5 kg też mnie pewnie zadowoli. Od dwóch tygodni wzięłam się za siebie i zaczęłam chodzić na siłownię, a dokładniej na spinning, zamierzam to połączyć z ćwiczeniami fitness wzmacniającymi, więc myślę że wydłuży się do: 5x spinning + 3x ćwiczenia wzmacniające (pilates,TBC) / tydzień. Problemem jest to, [...]

Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]

Witam, czas wystartować z dziennikiem, trenuje około 13 miesięcy, wcześniej grałem w piłkę. Od Jutra zamierzam solidnie uczęszczać na siłownie. Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny [...]