2 x tydzien

Tydzień 9 Niedziela 24.11.2013 (typujemy do niedzieli do godz. 12:00) 1. Man City - Tottenham x 2. Cardiff - Man Utd 2 3. Lile - Toulouse 1 4. Nice - St. Etienne x 5. Nantes - Monaco 2 6. Levante - Villarreal 2 7. Vallecano - Espanyol 2 8. Sevilla - Betis 1 9. HSV - Hannover 1 10. Werder - Mainz x 11. Lechia - Ruch x 12. Górnik - Podbeskidzie 1 [...]

Siady rosyjką metodą: Week 1 6*2@80% (6 serii po 2 powt) 6*3@80% Week 2 6*2@80% 6*4@80% Week 3 6*2@80% 6*5@80% Week 4 6*2@80% 6*6@80% Week 5 6*2@80% 5*5@85% Week 6 6*2@80% 4*4@90% Week 7 6*2@80% 3*3@95% Week 8 6*2@80% 2*2@100% Week 9 6*2@80% 1*1@105% a ciągi planem P.Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 [...]

ZMIANA SYSTEMU PONIEDZIAŁEK 26 STYCZEŃ 2015 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc ,ławka płaska 190kg x 3 200kg x 2 190kg x 3 200kg x 2 jakoś udało mi się wszystko zrobić bez pomocy 8-) - wyciskanie ławka skos głową w dół 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X [...]

2.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trzy DT pod rząd to jednak za dużo trochę, zwłaszcza, że trening robiłam dopiero wieczorem . No ale ten tydzień taki poobgryzany, bo święta, a i praca trochę "bruździła". Rozgrzewka - bieżnia trucht 6 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie [...]

józek, już mówię dlaczego w mds-ie na grzbiecie nie robiłem pulsacji w tym tygodniu. MDS jak sam puma mówi to potężne narzędzie i należy się przy nim wsłuchiwać w swój organizm. Po prostu czułem że padam na pysk i nie było sensu kaleczyć techniki by tylko "ruszyć" trzecią serią. Co do drążka to straszliwie ubolewam nad nim gdyż okazuje [...]

[...] 50g ryzu czyli ~100-120kcal, dodaje do kazdego aero po 5 min więcej. w treningu CF również wieksza intensywnośc Uwagi: Mega, mega trening. Przysiady akurat robilem rowny tydzien temu, i ostatnią serie konczylem na 120kg na 5 repów sam, dzisiaj poleciało 130x4 i przy 5p rece odmowily posluszenstwa, nie mialy sily trzymac i sztanga poleciala na [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse X 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg X 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille X 2. Nancy - PSG X 3. Lorient - Toulouse X 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 20-21.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Everton - Manchester Utd x 2. Wolverhampton - Chelsea x 3. Manchester City - Liverpool 1 4. Lens - Monaco 1 5. St. Etienne - Montpellier 2 6. Rennes - Lille 1 7. Mallorca - Sevilla x 8. Almeria - Atletico Madryt 2 9. Real Madryt - Villarreal 1 10. Koeln - Stuttgart 2 [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 20-21.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. Wolverhampton - Chelsea2 3. Manchester City - Liverpool 1 4. Lens - Monaco 1 5. St. Etienne - Montpellier x 6. Rennes - Lille 2 7. Mallorca - Sevilla 2 8. Almeria - Atletico Madryt 2 9. Real Madryt - Villarreal 1 10. Koeln - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre x 6. PSG - Marseille 2 7. Villarreal - Deportivo 2 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 1 10. Hertha - [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 06-07.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Bolton X 2. St. Etienne - Lille 2 3. Grenoble - Le Mans 1 4. Real Madryt - Sevilla 1 5. Espanyol- Villarreal 1 6. Saragossa - Atletico Madryt X 7. Werder Brema - Stuttgart X 8. Eintracht - Schalke X 9. Dortmund - Moenchengladbach 1 10. Lechia - Polonia [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 13-14.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Everton x 2. Stoke - Aston Villa 2 3. Sunderland - Manchester City 2 4. Monaco - Bordeaux x 5. Montpellier - Auxerre x 6. Sevilla - Deportivo 1 7. Barcelona - Valencia 1 8. Hertha - Nuernberg 1 9. Moenchengladbach - Wolfsburg 2 10. Leverkusen - [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 13-14.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Everton X 2. Stoke - Aston Villa 2 3. Sunderland - Manchester City 2 4. Monaco - Bordeaux 1 5. Montpellier - Auxerre 2 6. Sevilla - Deportivo 1 7. Barcelona - Valencia X 8. Hertha - Nuernberg 1 9. Moenchengladbach - Wol1fsburg 2 10. Leverkusen - Hamburger [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Tottenham 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City 2 4. Nice - PSG X 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon X 7. Espanyol - Sevilla 1 8. Mallorca - Atletico 2 9. Dortmund - Leverkusen X 10. Hamburger SV - Schalke 1 11. Zagłębie - Polonia [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.03.2010 1. Stoke - Tottenham x 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Fulham - Manchester City 1 4. Nice - PSG x 5. Bordeaux - Lille 1 6. Marseille - Lyon 1 7. Espanyol - Sevilla 2 8. Mallorca - Atletico 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen X 10. Hamburger SV - Schalke 2 11. Zagłębie - Polonia Warszawa x 12. Piast - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton 2 4. Toulouse - Nice 1 5. Lille - Montpellier X 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico X 9. Villarreal - Sevilla 1 10. Hertha - Borussia Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Burnley 1 2. Blackburn - Manchester Utd 2 3. PSG - Bordeaux 2 4. Lyon - Lille 1 5. Malaga - Sevilla 2 6. Xerez - Getafe x 7. Real Madryt - Barcelona 1 8. Mallorca - Valencia 1 9. Hertha - Stuttgart 2 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Korona - Bełchatów x 12. Legia - [...]

Tydzień 10 1. Manchester City - Manchester Utd 2 2. Blackburn - Everton 1 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Wigan - Arsenal 2 5. Bordeaux - Lyon 1 6. Lille - Monaco 1 7. Espanyol - Barcelona 2 8. Villarreal - Atletico Madryt x 9. Real Madryt - Valencia 1 10. Stuttgart - Leverkusen 1 11. Wolfsburg - Werder Brema X 12. Eintracht Frankfurt - [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 24-25.04.2010 1. Manchester Utd - Tottenham 1 2. Arsenal - Manchester City x 3. Aston Villa - Birmingham 1 4. Lorient - Bordeaux 2 5. Toulouse - Auxerre 2 6. Valencia - Deportivo 1 7. Getafe - Sevilla 1 8. Hertha - Schalke 2 9. Nuernberg - Dortmund x 10. Hoffenheim - Hamburger SV x 11. Wisła Kraków - Lech x 12. Lechia [...]