[...] jadlem duzo przyszlo mi 5 kilo teraz chce troche tluszczyku zrzucic tak do wrzesnia/pazdziernika a potem ruszyc masowke na kreatynie. 3) wykonuje jakies tam aeroby 3-4x tydzien od 2-3 tygodni, teraz zaczelem interwaly po 10 minut takie czy to dobrze ? 4) caly czas sie ucze moja przygoda z silownia to juz 4-5 lat ale tak na powaznie pol roku [...]
jak w temacie, złamałem na meczu rękę. pytanie jest proste czy wolno mi ćwiczyć? myślałem o tym żeby kontynuować trening nóg i brzucha... zresztą na tych partiach mi bardzo zależy... w niedzielę mam operację, potem chcę z tydzień dać luzu i w gipsie ćwiczyć, czy tak mogę? ponoć nie, ale pytam wszystkich ekspertów... właśnie ćwiczyłem act, [...]
Witam. chcial bym sie poradzic kogos bardziej ogarnietego w temacie a nie chce zawierzac wszytkim kolegom do okoła i google,pl Jestem aktualnie na Sustcie solo tydzien t1-4 co 5 dzien strzal tydzien 4-8 co 4 dzien strzal teraz mam pytanie chce na koncu zrobic badania zeby wiedziec jak to wyglada wszystko tylko Kiedy zrobic te Badania przy [...]
od jakiegos czasu juz, a dokladnie od 12 listopada zazywam odzywke mass xxl z bialkiem serwatki, wszystko bylo ok, cwiczylem, ladnie wchodzila troszke przytylem, ale tydzien temu dostalem jakies dziwne zaczerwienia, takie czerwone kropki na rekach, dloniach i na klacie, bylem u lekarza, powiedzial ze to ewidentne uczulenie, nie wiadomo tylko na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (redukcja) Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. [...]
wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
Witam mam problem na reverse i nie wiem o co biega.Opisze wszystko po kolei: Z dość drastycznej redukcji bo skończyłem redukować na 2350 kaloriach przy wadze 91kg i wzroście 194cm przeszedłem na reverse dodając co tydzień 100 kalorii.Jak doszedłem do 2650kcal i widziałem że waga ciągle spada to zacząłem dodawać po 200kalorii. Teraz jestem na [...]
Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]
Witam wszystkich użytkowników, jak widać świeży na forum ale mam nadzieje że to nie wpłynie na udzielenie mi fachowej rady. Zanim założyłem temat obskoczyłem masę tego typu tematów i rozwiązań zbliżonych do mojego problemu również jest masa. Dlatego zdecydowałem osobiście założyć temat. Na początek wymagana jakże zawsze ankieta: 1. WIEK: 26 2. [...]
Witam mam prośbe możecie mi ocenić plan na Brzuch cwicze go 4x na tydzien + aeroby w dni nie treningowe mam troszke tłuszczyku na brzuchu i chce go spalić oto on: Rozgrzewka 2serie brzuszków -skłony w leżeniu głową w dół 4x25 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x10 -Skłony boczne 2x30 Pytanie nr 1: czy nie jest za [...]
Witam. Jestem w 3 tyg cyklu (rozpisany nizej) i złamałem ręke w nadgarstku (końcówka kości promieniowej). Lekarz stwierdził, że za 2-3tyg już będe mógł pomału machać hantlami, ręka usztywniona jest tylko w nadgarstku orteza, wiec z podstawowymi ćwiczeniami na hantlach nie powinno być problemu... Pytanie brzmi czy przerywać cykl, czy robić dalej [...]
Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]
siemka mam 500 tableten kreatyny z fiemy NOW kazda tabletka po 1500mg czyli poltora grama, tak wyglada moja rozpiska tego cyklu, trwa on 6 tygodni: Pierwszy tydzien 18 tabletek na dzien w dni treningowe: - 8 ranno po przebudzeniu na czczo - 4 przed treningiem - 6 po treningu Pierwszy tydzien 14 tablatek w dni nie treningowe: - 6 rano po [...]
Od paru dni bolały mnie kolana tak że po rozgrzewce przechodziły zazwyczaj. Dziś gdy wstawałem rano kolana niesamowicie mnie bolały nie wiem od czego (jbc w piątek miałem trening muay thai) Byłem z kolanami u ortopedy zrobił mi prześwietlenie, jakieś tam przerwy w kolanach itp. są w normie. Powiedział też że może być to przeciążenie i powinienem [...]
Witam. a wiec koncze cykl bo juz efekty mizerne i niema co ciagnac dalej i czy moze ktos mi rozpisac odblok? teraz bedzie tydzien propa 100mg e2d nastepny tydzien 50mg e2d. dodam ze w sumie bylem ok 8 miesiecy ON ...ale ten czas leci kiedy zaczac bic HCG? dawki?(pierwsza stycznosc z tym srodkiem bo cos jajek niema) kiedy clomid? w jakich [...]
Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]
Oceńcie mój plan treningowy: brzuszki-pompki-podciąganie(te trudniejsze) Trening w poniedziałek-czwartek poprzedzony treningiem na rowerze stacjonarnym. Brak przerwy między ćwiczeniami, 3 serie a przerwa między nimi 3 minuty. Trening myślę, że około 1-2 miesiąc/e . Co tydzień zwiększana ilość powtórzeń, np.10b,10p,1p za tydzień 12b,12p,1p. Może [...]
Witam planuje zgubić parę kilo bo brzuszek rośnie niemiłosiernie :/ Jako ze nie chciał bym brać czegoś mocniejszego to wymyśliłem coś takiego: - 2x dziennie 1 tabletka Zecapalu (30mg efki) do każdej tabletki 200mg kofeiny - 3 razy w tygodniu biegnie - dieta CKD Efke planuje brać 2 tygodnie, tydzień przerwy i znowu 2 tygodnie... Co o tym [...]
WITAM,mam problem,bo jestem na cyklu 7 tydzień enan plus wino i połamały mnie korzonki,ból niesamowity,byłem u lekarza dał mi środki przeciwbólowe(tabletki)na bazie ibuprofenu i skierował mnie na rehabilitacje,tam gościu stwierdził że to dysk w dolnej części i skrzywienie lekkie kręgosłupa mówił że po tych ćwiczeniach przejdzie ale teraz zabronił [...]
ocena diety i suplementacji
[...] inny preparat to nie ma proplemu finansowego,kreatyne stosuje cyklicznie przez calyrok non stop.tj,6 tygodni biore i 4 tyg przerwa,zawsze mialem monhydrat kreatyny a za tydzien znow zaczynam cykl kreatyny wiec moze ktos mi doradzi jakias inna bo taraz sa te nowe odmiany,tj,jablczan,cytrynian itp,ale nigdy ich nie bralem i niewiem na ktora [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
