Witam. Mam 14lat. Mój staż w treningu siłowym jest niewielki, kilka tygodni ćwiczeń siłowych w domu. Do tego trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie. Oto mój plan. No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w [...]
Witam 5 tydzien jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia. Cardio/interwal 3-4 razy w tyg Silownia 3 razy Praca fizyczna Dieta 1.Awokado cale Dwa jajka gotowane Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla Colon C 10g Omega 3 1g, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan [...]
1tydzien 1x sustanon, 2x winstrol 2tydzien 2x sustanon, 2x winstrol 3tydzien 3x sustanon, 2x winstrol, 3 tab bionabolu/dzien 4tydzien 2x sustanon, 2x winstrol, 4 tab bionabolu/dzien 5tydzien 1x sustanon, 2x winstrol, 4 tab bionabolu/dzien 6tydzien 3 tab bionabolu/dzien Jestem w tej chwili w 3 tygodniu cyklu i teraz bede zaczynal 4 [...]
Witam Waga : 75 Wzrost: 186 Staż : 0 Dieta : wskazówki zywieniowe Sprzet : lawka pozioma / hantle / sztanga / drazek Ułozylem sobie SPLITA partia 1x tydzien i dzisiaj skonczylem 2 tygodnie treningu.. Postanowiłem zmienic, poniewaz poczytalem troszke ze FBW jest bardziej praktyczny dla poczatkujacych, a sam w SPLICIE końcowe serie nie były na 100% [...]
Cześć.Mam pytanie odnośnie redukcji ostatnio pisałem że waga nie chciała ruszyć ale zrobiłem sobie 4 dni przerwy od diety i później waga znowu ruszyła w dół.Teraz moje pytanie odnośnie kalori czy 1800 kcal to odpowiednie dla mężczyzny wiek 20 lat 171/67 kg ? Od początku redukcji schodzilem stopniowo z kaloriami a zaczynałem jakoś od 2600.Redukjce [...]
Bieganie
Mam pytanko związane z bieganiem 3 tydzień robie trening ACT w celu redukcji tkanki tłuszczowej,przez ten czas jeździłem tez rowerem 3 razy w tyg. okolo 60 min.Postanowiłem zamienic rower na bieganie i dzisiaj na pierwszy raz pobiegałem 30 min.Problem w tym ze pulsometr caly czas wskazywal puls okolo 175-185.Czy to nie za duzo??Chce co jeden,dwa [...]
siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]
Otóż zrobił mi sie siny paznokiec na dużych palcach u nogi z lewej mi ten krwiak zszedł podczas treningu a na prawej jest już tydzień co z tym zrobić? paznokiec nie moze mi zejsc bo musze trenować akurat to są testy xD nie wiem d czego ale chyba od nowych korków .Co z tym zrobić o wy robiliscie ? Zmieniony przez - Bańba w dniu 2009-07-24 11:18:44
Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha. Tutaj podaje mój plan posiłkowy I Posiłek 7.00 Szklanka mleka 3 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser [...]
OK! Witam i mam do was pytanko. Moja praca jest z reguły siedząca - spędzam bardzo dużo czasu przed kompem i w pozycjach leżaco - siedzących. Nie powiem bo zdarza mi się ruszać - ale wiadomo jak to jest w dzisiejszych czasach. Od jakiegoś miesiąca boli mnie kręgosłup dolnej części tak mniej więcej od połowy pleców do troszkę powyżej początku [...]
[...] chce cos dobrze nabijającego kilogramy na poczatku,kosztem jakosci. Ja myslałem o takim czymś 1-4 testobase 50mg ed 1-5 meta 40mg ed 1-4 susta 250mg week 1-4 DD 200mg week 5-22 susta 750mg 5-20 deka 600mg 14-18 meta 40mg week Tak wygladal tydzien przed puchą https://i.imgur.com/6WapEQI.jpg Zmieniony przez - bury14/88 w dniu 2019-09-05 18:44:31
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 Aktualnie 14 tydzien cyklu. Prop 100 mg e2d GW 20mg ed hcg 700 ui e4d PYTANIE: Aktualnie na 1 cyklu z testosteronem przedłużam go z 12 tygodni do 16 lub 18 ze względu na to że super się [...]
[...] 15, 2x6-8 - spiecia lydek stojac 25,15,10,6 - spiecia lydek siedzac 20, 2x 12-8 BRZUCH - sklony na lawce pionowej 3xmax - sklony na lawce rzymskiej 3xmax SCHEMAT tydzien %CM Ilosc powtorzen 1 80 5 2 90 3 3 95 2-3 4 [...]
[...] 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-xx meta 10 40ed ten enan i meta juz idzie 6 tyg 8.TRENING: split masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 18 [...]
Hail! Pierwszy post, mam nadzieję że mnie nie zjecie - dziękuję. Sprawa wygląda prosto, jeszcze 2 miesiące temu trenowałem thaibox, przez jakąś tam głupią grę uzyskałem nowy stopień sprawności organizmu - podwichnięcie stawu mostkowo-obojczykowego, jak by ktoś nie kojarzył - obojczyk z mostka "wyskakuje" przy obrotowym ruchu ręką, podnoszenie [...]
Siema, wczoraj robiłem barki, pierwsze cwiczenie- podnoszenie sztangielek do góry siedząc. Z uwagi ze robię 4serie po 8 ruchów, biore sztangielki 45kg. Samemu tego sie nie da zarzucic z ziemi na górę, więc jak zwykle kumpel pomagał. Ja wolę jak mi ktoś poda sztangielkę na wyprostowana do góry rękę, oczywiście lewą. No więc prawą podniosłem do [...]
Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]
Witam. Może mnie pare osób z tego forum pamięta :). Chodziłem kiedyś na siłownie, miałem jakieś 6 miesięcy bez przerwy (prowadziłem dziennik na tym forum), i jakieś 4 miesiące z małymi przerwami. ostatecznie przestałem chodzić na siłownie w wakacje ( brak czasu, miałem lepsze zajęcia itp). chciałem wrócić na siłownie jakoś w grudniu (chciałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
