[...] obiadokolacja do 1300kcal skupie sie na tluszcz + bialko, a do tego jakies piwko pewno wejdzie to wyjdzie okolo 2500 kcal czy jednak lepiej jednak rozlozyc na 3-4 posilki. Wiem, ze to wakajce, ale z takimi myslami bije sie na pewno 90% cwiczacych. No i tydzien to bym sie tym w ogole nie przejmowal, ale 3 tygodnie to juz troche czasu jest.
cześć wszystkim mam pytanie. mam 115 kg 180 cm wzrostu. zgłosiłem się do trenera personalnego zaczynając miałem 130 kg i dieta 3000 kcal do tego białko i bcaa.treningi siłowe 3x w tyg w resztę dni cardio około 40 min. obecnie to jest po 4 miesiącach 115 kg dieta 2200 kcal plus włączona suplementacja bialko ,kreatyna ,BCAA i witaminy. treningu na [...]
Chciałbym zapytać czy jest sens robienia przez pierwszy tydzień treningu siłowego,a w drugim tygodniu hipertroficznie czyli ćwiczenia takie jak, przysiad,martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc 5x5,a w drugim tygodniu 3x12. TRENING A PRZYSIAD PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ FRANCUSKIE [...]
Witam jestem na pierwszym cyklu w życiu. Idzie meta 20 mg ed w tabl po 10 mg do każdej porcji po 2 kapsy eseliv + 2 tab hepatil do tego witaminy i omega 3. Od poniedziałku będzie szedł 6 tydzień, a od 3 dni czuje dziwny ból brzucha jak by mnie ktoś obił po nim :( I nie wiem co robić czy ciągnąć ten 6 tydziń ostatni te 20 mg czy zejść do 10 mg i po [...]
Ćwicze sobie tak od czasu do czasu raz ćwicze tydzien non stopa potem przetwa miecha:P I mam takie wymiary. 15 lat W bicepsie miałem 40cm teraz mam 38,39:/ Klata-115 Udo-61,62 Przedramie-31,32 Barki-128,129 Łydka-41 na klatke atakuje 80kg Uwarzam,ze słaby wynik:)I słabe osiagi.Mysle sobie zeby zacząć ćwiczyc tak na powaznie i wziąść odzywke na [...]
Witam Zamierzam przejść na dięte redukcyjną i uciąć ok 300 kcal z obecnego zapotrzebowania. Mam ograniczenia finansowe, nie zamierzam robić z siebie kulturysty , poprostu chęć poprawy sylwetki. Chodzę na siłownie od 3 tygodni 3 razy na tydzień oraz zamierzam teraz dołączyć aeroby do tego. I tu moje pytanie czy do mojej diety mogę dołączyć jakieś [...]
[...] codziennie ale może 2 razy w tygodniu? ale mialam to moze łącznie juz 4-5 razy w ciągu 3 tygodni jakos i zamówiłam sobie melatonine 1 mg i zaczęłam stosowac(juz stosuje tydzien) i zasypiam szybko czasem sie budze ale teraz martwię się ze bez niej nie zasne i jak odstawie to znowu będą te problemy:(( przejmuje się tym . i zaczelam tez dbac o [...]
Witam. Mam pytanie. Zaczołem brac tydzien temu w poniedzialek odzywke i suplementy a mianowicie : Olimp TCM 300 mega caps(3x4kapsułki/doba), glutamine 150 mega caps(3x2 kapsułki/doba) i gainera 2 Vitalmaxa(2x45g/doba). Niestety choroba mnie wczoraj dopadła(gorączka,ból gardła,ból głowy) zaczołem brac nastepujace leki: Cholinex, fervex, ascorutical [...]
Witam mam parę pytań odnośnie treningu obecnie ćwiczę 2 tydzień programem dla średniozaawansowanych w domowych warunkach. Obecnie przebywam w Holandii i planuje tu być 8 miesięcy póki co skupiam się na treningu w domu i w następnym tygodniu Przyjdzie mi z polski paczka z hantlami i obciążeniem do nich. Moje pytanie brzmi czy któreś ćwiczenia z [...]
hej wzystkim.....hmm jestem nowa nie ukrywam:) mam nadzieje ze bedzie fajnie...:)) od razu mam pytanie: czy ktos jadl super fat burnera? i z jakimi efektami bo ja juz tydzien lykam i tak srednio... hmm
[...] nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc 3 serie Mam pytanie. Co teraz zrobić? Zamierzam dać sobie tydzien przerwy. A jaki plan polecacie później? Mam zamiar budować masę. Po tym FBW troche przyszło ale niewiele.
Mam problem... Od maja zbijam wage, dieta zbilansowana, szlo rowno 1 kg na tydzien. Caly czas tylko dieta + rowerek stacjonarny prawie codziennie. Po urlopie postanowilem dolaczyc silownie, w tej chwili trenuje tak: Pon Sr Pt - trening silowy FBW, po treningu 20 min aerobow na biezni Wt Czw - Indoor Cycling 1h Sobota - bieznia 1h Diete ogarnalem [...]
[...] chce wziasc swoj pierwszy cykl....ja osobiscie mysle na poczatek zeby wziol cos takiego: 1-5 15mg metka 1-5 250mg omka chlopak ma tylko 5 labletek clomidu wiec moim zadaniem tydzien po omce zeby zaczol suple takie jak kreatyna ewentualnie dorzuicic ZMA i ciagnol je przez jakies 4-6 tygodni no oprocz tego te 5 tabsow clomidu wziasc conajmniej [...]
Witam!! Mam pytanko po jakim czasie rozkrecał wam sie Storm? Biore go tydzien i nic szczegolnego nie odczuwam. Z tego co wiem to podobno staki rozkrecaja sie dopiero po 2tyg... Mam jeszcze mono ale dowiedziałem sie ze niewarto razem tego brac co o tym sadzicie?? SOGI!!! Dzieki!!
Cześć, na początku powiem, że mam 16 lat. W podstawówce miałem kondycję i byłem szczupły. Przez gimnazjum (głównie z powodu komputera) zapuściłem się dość mocno. I teraz pytanie : czy wystarczy, że będę grał w kosza przez 3 dni w tygodniu do zrzucenia trochę tłuszczu z ciała? Jeśli chodzi o dietę to odpuściłbym sobie słodycze i napoje gaz. - to [...]
Dieta do oceny dla dziewczyny. Plan jest taki zaczynamy od 1700 kcal i zobaczymy jak organizm zareaguje i po troszku ucinami węgli. Dane; 25 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm Staż: rok Treningi: 4 treningi na siłowni (plan split), 3 streetworkout, 1 joga / na tydzien /SFD/Images/2015/10/23/55c8b84961cf4da7899e3251d70afe54.jpg
[...] czy 4 kapsy dziennie. Z jednej strony chodzi tutaj o rownomierne spalanie tkanki tłuszczowej ja uwazam aby zacząć od 2 pasów dziennie pozniej zwiększyc do 3 kapsów tydzien pozniej do 4 pasow i tak zostac. Co o tym sądzicie ? bo jedni piszą ze trzeba walic 10 kapsów dziennie aby były za***iste wyniki .... Odradzam mój kumpel brał Thermo [...]
Witam, Zostal mi jeszcze tydzien ACT i kombinuje juz z pozniejszym treningiem. Tak zaczynajac od podstaw, ilu dniowy trening polecacie, 3, moze 4 ? Jesli chodzi o moje cele, zalezy mi nad poprawa sylwetki, nabraniem masy w ramionach, i rekach - w tych miejscach jestem za chudy Co do klaty, szukam cwiczen na jej gorna czesc oraz na miejsce (nie [...]
Czy robi wielką różnicę jak wezme zamiast carbo 50g przed/50g po treningu 50g carbo przed/ 50g miodu po ? Bo teraz przestawiam sie na 4dni treningowe/tydzien i mi carbo zejdzie jak szmata, a nie stać mnie żeby 6kg bx kupowac zbyt czesto a żeby jeszcze potem do krety na 2 miechy mi wystarczyło. Wiec jeszcze raz, czy jest roznica duza : carbo [...]
Witam, mam 21 lat, 79 kg i 174 wzrostu, od 2 miesięcy robie mase i zastanawiam sie jak najlepiej ustalić kalorycznosć w przeciągu tygodnia. Obecnie jest tak: treningowe: 3600kcal nietreningowe:2900 kcal Jednak troche się pozmieniało i w tej chwili mój tydzień wygląda tak: 1.poniedziałek rano:plecy, po 16 judo ok.1,5h 2.wtorek rano: jakas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
