2 x tydzien

Sobota Dzisiaj nic nie robię, nie licząc spacerów. Oprócz używania lodu, smaruję się jeszcze altacetem (wydaje się pomagać) + na golenie nakładam bepanthen antyseptyczny. W nocy miałem problemy z układaniem się w łóżku, bo nie dość że piszczele są całe w rankach, to są stłuczone (tak jak miejsce, z którego odbijam). Ponieważ po posmarowaniu maścią [...]

Uzupełniam zaległości bo nie miałem neta: 22 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + rolada z piersi + pikle Ziemniaki + mięso mielone + cukinia Ryż + rolada z piersi Jajka + 2 bułki fitness + pieczarki [...]

Day number thirty four - Chestamination Mój ulubiony ostatnimi czasy, a niegdyś znienawidzony trening klatki i tricepsów był robiony z rana - po południu czekała mnie kolejna wizyta w serwisie rowerowym, zakupy i deklaracja chęci odebrania certyfikatu ze szkoły językowej. Nie wpłynęło to oczywiście na jakość treningu, za to obecność kolegi, który [...]

ronie - Trening robiłem przed przeczytaniem powyższego posta, więc trochę poeksperymentowałem z podciąganiem – wspomniany przez Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam [...]

1. Wiek: 19 2. Staż treningowy: 2.5 roku 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową, poprawa barków i przedramion 4. Dieta: 1. Jaja,Owies,Owoc,Masło Orzechowe 2. Jaja,Siemie zamiennie (Oliwa,Olej Rzepakowy,Lniany,Orzechy),warzywa 3. Jw 4. Pierś,Ryż brązowy (Przedtreningowy) 5.Pierś,Ryż brązowy,owoc (Po Treningowy) 5. Trening: PN - Push 1. [...]

WIEK: 19 WAGA: 83kg na czczo STAZ TRENINGOWY: rok z czego ostatnie 27 tygodni na dobrej diecie i solidnych planach CEL SPORTOWY: Masa do 9 kwietnia potem regeneracja i redukcja DIETA: +400kcal, 6 posiłków, przykładowy dzień: posiłek 1: placek z 4 jajek, 80g owsianych, garści rodzynek, posiłek 2 i 3 (jedna micha do szkoły): kasza 170g, cyc 200g, [...]

SOBOTA 12.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. serek wiejski 3. kurak, kasza jęczmienna, jogurt naturalny, musztarda MARATON ROWEROWY (izotonik x 1) 4. odżywka białkowa, wino czerwone , wódka z sokiem x 4 SUMA: a bo ja wiem? + WARZYWA: fasolka szparagowa, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

Tydzień 1 65% x 5/75% x 5/85% x 5 Tydzień 2 70% x 3/80% x 3/90% x 3+ Tydzień 3 75% x 5/85% x 3/95% x 1+ Tydzień 4 -odładowanie w pierwszych 2 seriach roboczych wykonujesz zalecaną ilość powtórzeń, w ostatniej (tam gdzie jest "+") możesz (nie musisz) iść na maksa (ale sam, bez pomocy). W ćwiczeniach asystujących wykonujesz oczywiście [...]

Miśka na zdrowie ... i smacznego };-) ______________________________________________________ Dzień 69 tydzień 10 23.06.2012 GPP Miękkie nogi :-D czas 22:55 min poprzednio 23:56 + 25 x sit up 25 x nogi złączone do pionu i miednica do góry @@-) nie znam nazwy %-) 25 x sit up 25 x russian twist 5 kg o jacież p******eż %-) następne dwa m-ce mam [...]

Dzień:19.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:ladnie 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:w miarę ładnie 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:super bardzo ładnie wszystko bez problemu [...]

WTOREK Zmiana której dokonałem tydzień temu , bardzo dobrze mi spasowała....;-D Wprawdzie na samym początku treningu podczas rozgrzewki , czułem w łapach i na klatce lekkie spięcia po wczorajszym wyciskaniu....ale po drugiej serii roboczej zaczęło wszystko wchodzić :-)) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie [...]

SOBOTA Kolejny trening z żoną... PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 3(piątkowy w sobotę) czas trwania:1h 5min+ wyciskanie żołnierskie 52,5,x 10 (max) 40x10 40x10 40x10 drążek 50p 9s średnia ~5,55 wiosło wyciąg,wąsko do klatki 65x10 75x10 95x10 żuraw x8 x6 Komentarz:Drążek robiony między seriami wyciskań.Żuraw-tylko sprawdzałem ustawienie.

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]

TYDZIEŃ DZIEWIĄTY 11 .05.15 - 17.05.15 ciężko będzie %-) 5 treningów siłowych to dla mnie bardzo dużo... ale się nie poddam! PONIEDZIAŁEK chciałabym mieć czas się wyspać :-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, wafle ryżowe, dżem truskawkowy 2. serek ziarnisty, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, [...]

ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować %-) spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo [...]

HEJO !!!! MILKYLAYNE - masakre to ja mam teraz w biodrach %-) DORIS - pewnie !! mam teraz jadłowstręt do śmieciowego żarcia hehehe %-) w czwartek/piątek bd - wtedy robie plecy :-) a co do ww, jest ich ciut więcej :-D POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka :-) ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to [...]

Dzień 23 Suplementacja prócz Post Cycle Matrix jak w dniu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 W diecie wprowadziłem lekkie zmiany. Obciąłem kalorie do 1200. Tłuszczy już i tak miałem mało, więc obciąłem białko. 1. 20g owsianych, 4 białka jaj, 1 jajko, pomidory 2. 100g piersi, pomidory 3. [...]

Łukasz, to w takim wypadku na razie treningi zostawiam. Nie zajmują mi dużo czasu, a jakoś tak wolę ćwiczyć więcej niż 3x w tygodniu ;-) Skoro moje szczęście jest takie ważne.. @-) %-) ______________________________________________ 09.04 trening link do poprzedniego LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]