>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

,

,

.

Płeć Mężczyzna

Wiek 20 lat

Waga 96kg

Wzrost 183cm

Wymiary
klatka 117cm
talia 103cm
biceps 43cm
przedramię 33cm
udo 64cm
łydka 43cm

AKTUALNE ZDJĘCIA
http://zapodaj.net/dc58f5040bec.jpg.html  PRZODEM
http://zapodaj.net/7cf720bf989e.jpg.html  PLECY
http://zapodaj.net/7d160d2a7306.jpg.html  NOGI
http://zapodaj.net/8da856eb6e8f.jpg.html  INNE
http://zapodaj.net/22dffdff542d.jpg.html  BIC

SORY ZE W LINKACN ALE NIE CHCĄ MI NORMALNIE WCHODZIĆ
Cel treningowy Redukcja

Trening Wcześniej na siłę teraz pod redukcje

Staż treningowy 3 lata

Dieta Wcześniej na masę teraz niedługo redukcyjna

Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące) Witaminy minerały aminokwasy białko

Dieta :
pod redukcję którą niedługo zaczynam

Dieta:

9:00 Śniadanie:
4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g
pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g
orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g
oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g
RAZEM: 767,5kcal t-60g b- 52,5g ww-7,8g

11:30 2 posiłek:
pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g
oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g
warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g
RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g

14:00 3 posiłek:
pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g
ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g
RAZEM: 411 kcal t-4,4g b-59,7g ww-38,5g


17:00 4 posiłek
pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g
ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g
RAZEM: 411 kcal t-4,4g b-59,7g ww-38,5g

20:00 5 posiłek:
twaróg półtłusty 300g t-12g b-46,5g ww- 11,5g
oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g
orzechy włoskie 10g 64kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g
szczypior
RAZEM: 535kcal t-32g b-48,6g ww-13,3g

ŁĄCZNIE: 2635kcal t-122g b-265g ww- 128g

Trening: teraz będzie na rzeźbe

1.Klata+BIC
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15

2.TRIC+PRZEDRAMIĘ
+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15
+PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3x15
Superseria: 3x15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3.PLECY+BARY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15
+Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
+Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15
+Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

4.Nogi
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20

dodatkowo na redukcji aeroby codziennie 45 minut
3 razy w tygodniu bieganie po około 1h
dodatkowo worek treningowy(dużo ruchu fajnie spala)

DODATKOWE ZDJĘCIA
http://zapodaj.net/7b92db7efc08.jpg.html
http://zapodaj.net/43f8cac01364.jpg.html
http://zapodaj.net/c195a634a84e.jpg.html 

Nick: hator
Wiek: 26
Wzrost: 177cm
Waga ciała: 101,2kg
WYMIARY :
-biceps P/L -42,5cm/41,7cm
-klatka - 117cm
-talia - 99cm
-udo P/L - 67cm/68cm
-łydka P/L - 43/43
STAŻ TRENINGOWY : kilka lat z przerwami od końca 2009 nieprzerwanie
CEL : Redukcja
TRENING : 4x w tyg
OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : wpc, Carbo leucine plus, mono (jakies 4-5 tyg. temu), próbki sataków przedtrenigowych/białek i gainerów
DIETA : zgodna z celem: BTW 2,8/1/3













Zmieniony przez - hator w dniu 2011-04-03 11:21:25

Ankieta do testu Fitmax rywalizacja wycinamy !:
Wiek: 21
Staż: około 4-5 lat mam styczność z ćwiczeniami.
Najbliższy cel: wiosenna wycinka ! :)
Dieta: CKD !!!!!

Trening: split 4-5x w tyg. intuicujny !

Rekordy życiowe: (niedawno latalem na trójbój i troche sie podzwigało)
MC: 200
WL: 150
PZ: 160 z zapasem ale sie bałem wiecej :)
Suple przez ostatnie 6 miesiecy: bcaa około treningowo, odżywki białkowe
jako uzupełnienie michy, sporadycznie przed treningowo próbki różnych
przedreningówek, szoty z olimpa

Czemu ja??
Jak widać jest co ciąć, a mam teraz masę wolnego czasu bo rzuciłem
obecne studia i bede zaczynal nowe dopiero w październiku ;))

Zdjęcia:








Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-04-03 13:57:30

Wiek: 23
Wzrost: 180cm
Waga ciała: 100
WYMIARY :
-biceps - 43cm
-klatka - ?
-talia - 97cm
-udo P/L - 69cm
-łydka P/L - 45
STAŻ TRENINGOWY : 2 lata systematycznego treningu
CEL : Redukcja/Masa
TRENING : 4x w tyg
OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : rok temu kreatyna + detonator
STAŁA SUPLEMENTACJA: bcaa, witaminy, o3
DIETA : zgodna z celem: BTW 2,2/1,2/3











Nick: to_mass

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2011-04-03 16:11:21

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2011-04-03 16:19:44

WIEK: 19
WAGA: 83kg na czczo

STAZ TRENINGOWY: rok z czego ostatnie 27 tygodni na dobrej diecie i solidnych planach

CEL SPORTOWY: Masa do 9 kwietnia potem regeneracja i redukcja

DIETA: +400kcal, 6 posiłków, przykładowy dzień:

posiłek 1:

placek z 4 jajek, 80g owsianych, garści rodzynek,

posiłek 2 i 3 (jedna micha do szkoły):

kasza 170g, cyc 200g, warzywa: pomidor/ogórek/brokuł

posiłek 4:

kasza 120g, rybka 150g, warzywa jw.

posiłek 5:

ryż parboiled 100g, cyc 150g, warzywa jw.

posiłek 6:

twaróg półtłusty 200g, oliwa 15ml


TRENING: obecnie ostatni tydzień FBW

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x 4
2.WIOSŁOWANIE x 4
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU x 4
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3
5.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU x 3
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; x 3
7.Co drugą sesje szrugsy/uginanie nadgarstków x 3

SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, witaminy & minerały, bialko i carbo jako uzupełnienia





Zmieniony przez - F4tality w dniu 2011-04-03 22:18:15

ANKIETA :
- wiek19lat
- staż treningowy~3 lata
- najbliższy cel sportowyMasa
- planowana dieta zgodna z celem:
Rano 1 posiłek ~7:00 rano
Płatki owsiane 100g
białko (miarka)
oliwa (1 łyżka)
(płatki z białkiem miksuje i pije )

Posiłek 2 (szkoła)~9:35
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g

Posiłek 3 (szkoła)~12:20
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g

Posiłek 4 (zależnie od DT)~15:00
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g

Posiłek 5 (zależnie od DT)~18:00
Ryż,makaron 80g
pierś z kurczaka 100g
Brokuły 100g
oliwa (1 łyżka)

- Planowany trening zgodny z celem
Trening FBW 3x tydzień.
1. Przysiady na zmiennie z martwym ciągiem (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe)
2. Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie hantla (2 serie rozgrzewkowe, 2 właściwe)
3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe)
4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe)
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na wyciagu (3 właściwe)

- REKORDY
MC:200kg
WL:120kg
SQ:140kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna, gainery, witaminy




Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-05-05 17:21:42