Początkujący nie jestem , ale i nie zaawansowany :) Ćwiczę dla siebie i nie zamierzam zostawać żadnym kulturysta itd. Jak na razie mój trening jest rozłożony na cały tydzień (Codziennie inne partie mięśniowe) , a co 2 dzień ćwiczę brzuch. Moje pytanie brzmi , czy takie rozwiązanie jest dobre , czy lepiej poświęcić na trening siłowy 3-4 dni i robić [...]
[...] od ciężkich treningóe. Problem w tym że po tygodniu op******u mam flustrujące spadki siły. Czytałem że dzięki treningowi regeneracyjnemu można uniknąc spadkow siły i masy. Teraz trenuje 4 razy w tygodniu siłowo (split) i 2 dni treninguw mma. Cel masa. Pytanko czy warto poleciec z treningiem regeneracyjnym i czy może to byc fbw 2-3razy w tydzien
30 letnie zwłogi tłuszczu już zaczynają doskwierać , miałem w zyciu kilka podejsc ale max tydzien wytrzymywałem mam nadzieje że tym razem bedzie inaczej dieta bedzie z ujemnym bilansem - wiem to podstawa I teraz moje pytanie : ile razy w tygodniu moge go katować ? czy jest sens sciągnąć sobie jakiś program na tel ( cos w stylu abs workout ) ? [...]
Witam wszystkich. Moją przygodę na siłowni zacząłem tydzień temu i za bardzo nie wiem za co się zabrać. Zapisałem się, bo chcę się trochę poruszać i przybrać na masie, ale nie o to chodzi.. Nie wiem zupełnie jak łączyć ćwiczenia.. ( chodze na silownie wtore, czwartek, sobota) czy we wtorek mogę zrobić klatkę i plecy czy lepiej klatkę i biceps? [...]
Witajcie , pierwszy raz tu jestem i proszę o pomoc .Robie rekompozycje jestem już po około 15-16 tygodniach i zastanawiam czy to dobre wyjście ? Wiek 21 lat Waga (zaczynałem ze 106,8) obecnie 101,2kg Wzrost 195 Obecnie diet break ( za tydzień wracam na deficyt 300 kcal ) Lepiej cisnąć dalej niski deficyt czy go zwiększyć stricte pod redukcje ? Z [...]
[...] tego roku. Na początku ważyłem 69kg, pod koniec wakacji juz było 78/79 kg. Teraz waga jest taka sama, diete mam taką samą, pije dodatkowo gainera po siłowni oraz zacząłem brac kreatynę - drugi tydzien. Nie wiem co moze stanowić ten problem, dlatego zgłaszam sie do was, moze mnie nakierujecie na " dobrą " drogę. Z góry dziekuje i pozdrawiam:)
Witam, Mam bardzo ważne pytanie. Obecnie przez ten tydzień będę pracował 24h na 24h wolnego, tzn że będę w pracy w poniedziałek, środę, piątek. Pytanie dotyczy tego czy mogę w dni wolne od pracy chodzić na siłownię około godziny 15 zrobić trening FBW, a później iść na trening piłkarski o godzinie 18. Jestem w trakcie suplementacji kreatyną i beta [...]
Witam tydzien temu niefortunnie upadłem i coś zrobiłem z kolanem byłem u lekarza chirurga i ortpedy 3razy z dnia na dzień robił mi punkcje mialem usg i rendgen i nic z kośćiom ani nic zerwane niemam chce jeszcze dodać że jak zginam to pod kolanem po prawej stronie wychodzi mi taka góra jestem kolarzem i chcialbym sie dowiedzieć za ile moge zaczac [...]
Witam.Redukuje jakiś czas, jest 4 tydzień. Moja suplementacja: Kreatyna: 8G DNT 8G+5G po treningu DT EAA po treningu 11G Magnez Doppel Hertza na skurcze według braków. Chrom w kapsułkach 1 tabs rano po posiłku. Osoba zdrowa, aktywna fizycznie i uczęszczająca na siłownie 3 razy w tygodniu. Wzrost 183cm, waga 80kg (Faktyczna waha koło 79, bo [...]
Witam ćwiczę już prawie rok i mój trening jaki ćwiczyłem to tak jak FBW lecz nie do końca miałem go ułożonego . Ćwiczyłem na wszystkie partie co drugi dzień . I moje pytanie jest takie co będzie lepszym rozwiązaniem FBW czy split. Dodam że na trening mam czas nawet cały tydzień . Ps. biorę kreatynę mono Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu [...]
Witam. Na ogół nie piję alkoholu lecz dzisiaj znajomi zaprosili mnie na grill. Dziś odbyłem też trening. Na grillu wypilem 1 piwo Harnas i 2 kieliszki wódki 32% Czy to wystrczylo aby dzisiejszy trening poszedł a marne? A może i cały tydzien? Z góry dzięki!!#
Witam Po około 8 miesiącach jazdy FBW przy treningach do upadku mięśniowego przy dużej intensywności i dosyć małej objętości ale na najwyższych możliwych dla mnie ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację. Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na [...]
[...] trochę szalałem przez dłuższy okres czasu z ciężarem w tym ćwiczeniu, mimo że technika była ok, plecy igła, to nabawiłem się bólu w lędźwiach które towarzyszą mi przez cały tydzien. Nie jest to jakiś straszny ból ale wole zapobiegać niż później leczyć :-P I chciałbym zmienić to ćwiczenie na jakieś inne. Żurawie czy ławka rzymska była by lepsza ?
[...] w tyg i raz w tyg na crossfit . Cwicze fbw ale caly czas stalym ciezarem ( nie bylem swiadom co to progresja ) . Poczytalem duzo na ten temat i chce zastosowac progresje liniowa i nw czy dolozyc cos do tego ? Chce dokladac 1,25 kg co tydzien . Ile mam odjac od max. Ciezaru zeby dowiedziec sie od jakiego ciezaru zaczac ? Jak spr moj max. Ciezar ?
Cześć, pracuje już drugi tydzień z moim planem ale czuje jakby coś było z nim nie tak a z tych problemów które zauważam to duży angaż mięśni obłych mniejszych grzbietu i mały angaż najszerszego. Jeśli jesteście wskazać jakieś błędy to prosiłbym o pomoc :) /SFD/2023/4/2/265d28c997db444f8e8b5c47a3c8d12d.jpg
Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.
Hey zaczalem tydzien temu na Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex-ES 90CT po tabletcce dziennie 30 min przed treningiem na opakowaniu pisze do 3 dziennie ? mial moze ktos stycznosc z tym ? i jak to stosowac jak cwiczy sie po sniadaniu ? Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 5/15/2022 11:59:19 PM
Witajcie, jestem już na końcówce redukcji i powoli czuję się zmęczony. Redukcji zostało mi około 3 tygodni. Przez cały rok ciężko trenowałem i progresowałem (metoda Heavy Duty) *na redukcji również*. Powinienem zrobić roztrenowanie polegające na 7 dniowym zupełnym odpoczynku? Kolejny tydzień byłby na zasadzie lekkich treningów i następny już [...]
Witam, przychodzę z pewnym problemem, srednio co tydzień/ dwa łapie mnie takie ssanie ze wpierdzielam wszystko co mam, jestem na deficycie, spożywam dużo białka bo 4g na kg mc tłuszczu bardzo mało bo 0.5 na kg mc i reszta węgle z reguły jest to chęć na słodycze, masło orzechowe, płatki itp czy to efekt diety jaka prowadzę czy już raczej głowy?
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę dość i intensywnie z własna masa ciała jak również dorzucam do tego hantle. Chciałbym wdrożyć do tego bieganie. Jak wg was powinien wyglądać mój tydzień treningowy ? Czy łączyć ćwiczenia z biegiem czy ćwiczenia w inny dzień niż bieganie ? Ile dni odpoczywać ? Z góry dziękuję Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
