[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkola 2h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, sporty walki, w sumie około 7h/tydzien Odżywianie: ogolnie staram sie jeść zdrowo, produkty mleczne,zbozowe: kasza,ryz; makaron, kurczak(udo,piersi), chleb razowy, chude wędliny, warzywa. Nigdy nie [...]
[...] robi klatke i chcialbym sie zapytac czy taki trening daje jakies efekty.plan ten przedstawia sie nastepujaco:pierwszy trening kumpel rozpoczol 80kg na 5 powtorzen i co kazdy tydzien robi o jedno powtorzenie wiecej,czyli za tydzien juz 6 powtorzen na 80kg.gdy dojdzie do 12 powtorzen na 80kg wchodzi na 90kg i robi 5 powtorzen co tydzien dodajac po [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam Witam Jestem w trakcie cyklu: 1-5 meta 20 mg ed 1-12 omnadren 250mg e4d Dzisiaj minął 4 tydzien cyklu, a od jakis dwoch dni zaczely mnie bolec sutki. Zaczalem sie niepokoic czy to moze nie objawy gino jednak ani mnie nie swędzą ani nie wyczówam zadnych guzków [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywiony kręgosłup, stąd wyeliminowany martwy ciąg. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split [...]
Witam mam niemały problem. Jestem na cyklu : 1 -5 meta 30mg/ed 1 -8 oma 250mg/ed 9 -15 prop 100mg/eod 9 -15 wino 30mg/ed dziś zaczynam 5 tydzień i zauważyłem że z tygodnia na tydzień znacząco maleją przyrosty, wygląda to tak: 1 tydzień +3.5 kg 2 tyd +2.2 kg 3 tyd +1.5 kg 4 tyd +0.7 kg !!!!! jak myślicie, jaka jest przyczyna tak dużego regresu ? [...]
[...] juz na sucho bez niczego i czuje sie strasznie zmeczony, chyba przetrenowany bo cwiczylem bardzo ciezko po cyklu aby utrzymac sile i mase co sie udalo;] teraz planuej zrobic tydzien przerwy i wlasnei mysle ze nie chodzic wogole przez ten tydzien na silownie, czy tez moze codzic ale robic takie bardzo delikatne treningi? male ciezary itd...chodzi [...]
Siemka na razie jadę na splicie 3x w tygodniu , ale chcę się na FBW przezucić. Będe robił planem A,B,C (nie A,B,A) Zakres powtórzeń Tydzień 1-2 12 powtórzen Tydzień 3-4 8 powtórzeń Tydzień 5-6 5-6 powtórzeń I mam pytanie jeśli robię na masę to jak zwiększać cieżar ? Np. Na klatę na poziomej ławce wycisę 2-3 razy 75kg , czyli muszę np obniżyć [...]
Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]
Witam, jestem w trakcie 6 tygodnia masy, na którą wszedłem z ketozy, pierwsze 5 tygodni masy to było carb cycling z cotygodniowym zwiększaniem kcal o 200, w trakcie tego wpadło 6kg, ostatni tydzień masy chce zrobić cały HighCarb w którym liczę jeszcze na ponad kilogram, i z tego ostatniego tygodnia chce wskoczyć na low carb, tutaj mam pytanie, czy [...]
Czesc! Bez zbednych opowiesci-zakładam dziennik, bo tak Co prawda jestem mega początkującym i pewnie bede popelnial w hooy bledow, wiec dziennik chociaz w pewnym stopniu pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 [...]
Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]
Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] siedzac na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag 4 Serie :12/10/10/10 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie [...]
[...] zawsze mam duze przyrosty- ciagnie mi zawsze sporo wody ale nie przeszkadza mi to. poprzednie cykle mialy miejsce 8 i 7 lat temu-troche mety pozniej troche prolo (10strz) co tydzien z meta i raz omka 5 strzałow- mozna to spisac na straty bo moja wiedza wtedy byla naprawde minimalna wiec wszystko wsumie sracilem. teraz moja wiedza z dzialu trening [...]
Siema Tydzień temu doznałem kontuzji podczas gry w tenisa. Lekarz zdiagnozował to jako: Inne zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgna. Przedramię było opuchnięte i trzeszczało. Lekarz wsadził mi ręke do szyny na tydzień. Tego skutkiem nie ćwiczyłem wogóle przez ten tydzień. Dzisiaj lekarz zdjął mi szynę, gdyż ręka wyzdrowiała, nie trzeszczała [...]
[...] mam natomiast z deka bowiem chcialem z poczatku kupic 7 dek ale w dniu dziesiejszym finanse mi na to nie pozwalaja wiec zdecydowalem sie na 5 dek chcialbym je brac tak 1 tydzien- 200 mg /2 2 tydzien 400 3 tydzien 400 i to by bylo na tyle ale wydaje mi sie ze ta deka jakos krotko i obawiam sie braku efektow, bo deka nie zdazy zadzialac co mi [...]
Cześć. Do ferii dwa tygodnie i minie dwa miesiące jak robię masę (teraz 62kg): 4x2450 kcal 3x3050kcal(trening). Wylatuję na tydzień ferii do Anglii, chciałbym odpocząć i zrelaksować się na zakupach. Zastanawiam się co z dietą i treningiem. Myślicie, że mogę sobie na tydzień odpuścić ćwiczenia, czy raczej spadnie siła jak nie zrobię tam trochę [...]
Witam. Przeszło 3 miesiące temu rozpocząłem redukcję. Niestety wtedy swoje zapotrzebowanie jak się okazuje - raczej źle wyliczyłem (zbyt niskie). Bazując na książce A. Bean niedawno ponownie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie (również na redukcję) i jest ono dużo, dużo większe od tego, które do tej pory miałem. Co teraz powinienem zrobić? Stopniowo [...]
Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie [...]
Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
